5kg

oo w końcu znalazłem przepraszam za zawracanie głowy i wielkie dzięki za pomoc tydzień temu zrobilem w WL 82,5kg 4x4..dzisiaj z 85 nie dałem rady 3x3 w żadnej serii sam nie zrobiłem nawet 3 powtórzeń..za tydzień powtórzyć trening? czy może zrobić tydzień przerwy? Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2009-07-20 22:37:20

dziś dodałem kolejne 2,5kg do WL i nie dałem rady zrobić nawet 2 powtórzeń:/ więc odjąłem 10kg i zrobiłem 4x4 (i troche ciężko poszło). w przyszłym tygodniu zrobię sobie chyba przerwe bo może się przetrenowałem i dlatego taki spadek siły jest:/

[...] w zakresie 10, 8, 6, 3, 3, 2. te konkretne wartości to nie są procenty tylko już przeliczone pode mnie ciężary dla zaniżonych maxów (tak jak radziliście zaniżyłem gdzieś o 5kg szczególnie WL a reszta nie wiem dokładnie ile mam maxa, pewno troszkę więcej ale tak sobie ustawiłem i chce pomęczyć ten plan i zobaczyć efekty, licze na pozytywne [...]

[...] I jeszcze jedno pytanie przy siadach mam tak ze wstaje i jestem zgarbiony i musze prostowac plecy cos w stylu dziendobry Czy to normalne? Dodatkowo w martwym jestem na 6 od poczatku grudnia.Warto dokładać 5kg zamiast 2,5 czy przesadze? Zmieniony przez - kozioł92 w dniu 2010-02-17 18:15:49 Zmieniony przez - kozioł92 w dniu 2010-02-17 21:45:10

Klocek na ~1/2 ruchu. Z uchwytem ja bym powoli zaczął się przestawiać na coraz szerszy, gdyż bez sprzętu na ławie zazwyczaj więcej podnosi się w szerszym chwycie. W siadach poprawiłbym technikę bo garb świadczy o złej technice Co do mc to mozesz po 5kg dokładać.

Na poczatku planu powinienes obliczyc dane %. Potem dodawac do tego po 2.5kg

czy przy zejsciu na 4x5 w kolejnym tyg dodajemy 2,5kg czy robimy trening z procentami z poprzedniego tygodnia? dzieki

Zalozmy, ze robiles 80kg x6, na pierwszym treningu "5" robisz 82.5kg x5. Mam nadzieje, ze zrozumiales

[...] wystarczy. w opuszczaniu nie przesadź z iloscią bo to mocno obciążające układ nerwowy ćwiczenie, ja proponuje na początek 2 serie po 1 powtórzenie, zacząć od 100-110%% maxa sprzed zaczęcia schematu i dokładac powoli 2,5kg co tydzień. jak masz możliwość robić dociski to możesz np co tydzień zmieniać drugie ćwiczenie, raz docisk raz opuszczanie.

[...] jest rozpisany na 3 dni. Został on zamieszczony przez jednego z użytkowników. Wyglada on następująco A dzien ciagow mc 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) szrugsy 10,10,10 wioslo 8,6,6,6 ( nachwyt czy podchwyt ?) drazek z obciazeniem 6,6,6 ( nachwyt czy podchwyt ?) uginanie sztanga 3x10-8 uginanie w siadzie 3x10-8 [...]

[...] z obciazeniem 6,6,6 military press 6,6,6 unoszenie na boki 8,8,8 brzuch z obciazeniem 3x12 A dzien ciagow CZwartek mc 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) szrugsy 10,10,10 wioslo 8,6,6,6 ( nachwyt czy podchwyt ?) drazek z obciazeniem 6,6,6 ( nachwyt czy podchwyt ?) uginanie sztanga 3x10-8 uginanie w siadzie 3x10-8 [...]

Kurde może być problem :/ a jakbym co 2 tygodnie dokładał po 2,5kg do tych ćwiczeń podstawowych? (wyciskania,siady,MC)?

[...] by dobic tricepsy.daj mniejszy ciezar troche na ww tak bys mogl zrobic zakres powtorzen podany w planie z zapasem 2 powtorzen, jak za tydzien lub dwa bedzie za lekko to wtedy dorzuc 2,5kg staraj sie nie zajezdzac tak ze do odmowy robisz :) najpierw sie robi duze partie a pozniej cwiczenia pomocnicze a ww jest tu pomocniczym cwiczeniem..

mam pytanie moj obecny max w WL to 90kg Jak wyglada schodzenie z powtorzeniami? 4x6 , 4x5 , 4x4 , 3x3 , 3x2 a potem jak? Ile powinienem dodawac co tydzien do wl? 2.5kg nie bedzie za duzo?

4x6,4x5,4x4,3x3,3x2, i pozniejn juz tydzien lub dwa jedynek czyli 3x1.. wg mojego doswiadczenia przy wl 90kg 2,5kg ew moze byc troszke za duzo tj najlepiej utrzymywac tak okolo 2% dorzucac co tydzien..wolniejszy przyrost to trwalszy przyrost sily :]

[...] Wypychanie nóg na suwnicy 8,8,8 Łydki ŚR Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Biceps dowolnie 3x10-8 Biceps dowolnie 3x10-8 Brzuch Czw WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 Drążek 8,8,8 Z góry dziękuję i pozdrawiam!

Mam 2 pytanka co do planu. Po pierwsze MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Drążek 8,8,8 To są tak na prawdę 4 serie właściwe MC i 3 serie drążka - 7 serii tygodniowo na tak wielką grupę jak plecy wystarczą? Mam tu duże wątpliwości, zwłaszcza że tak mała grupa jak klatka piersiowa jest dosłownie 2x bardziej katowana niż [...]

[...] by jak najwięcej zrobić sama, bo jak najwięcej się dowiem, bo tematyka jest fajna, czuję się znów jak na zajęciach Muszę się pochwalić - kupiłam dziś wagę, zważyłam się (76,5kg), schowałam do pudełka na półkę, bo ma limit mniejszy niż waga mego ojca na oko i wole by mi nie popsuł . Wyciągnie się za miesiąc czy kiedy tam będzie trzeba sprawdzić [...]

No ja mialem do wyboru zestaw za 200zl i tez sie ciesze! Wybralem 2,5kg SP80+koszulka tribusteroni taurynka! Szkoda, bo gdybym wiedzial ze mozna troszku kwote przekroczyc to bym zaladowal SP80 3,7kg! W domu mam Glukozaminke i tak sie zastanawiam co jeszcze dokupic!Obecnie jestem po cyklu z CP?????Moze glutagenix?

Taki jest plan na piątek tj 3x3 na 202,5kg ale zobaczymy jak będę czuł sie po jutrzejszych siadach. Jeszcze nie jestem na pełnych obrotach PS: Dzisiaj ogólnie kiepski dzień, bo dieta poszła się...w sumie dopiero teraz do domu wróciłem. Zaraz pewnie lece w kimę. W końcu na regeneracje najlepszy jest sen Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-02-19 [...]