5kg

[...] do upadku mięsniowego przez balans z tąd 2 serie a nie 1 1x20 banded glute bridge guma4 1x40 banded side clam guma 4 1x40 banded lateral walk 1x20 Cossack squat z piłka 5kg 11/9 Pistol squat do krzesła(dwie serie) 1x20 Nordic curl z czarną gumą (do 60% ) 1x20 hamstring curl z slidereami 1x20 RDL z Kettlem i czarna gumą 1x20 wznosy na [...]

1x20 banded glute bridge guma4 1x40 banded side clam guma 4 1x40 banded lateral walk 1x20 Cossack squat z piłka 5kg 11/9 Pistol squat do krzesła(dwie serie) 1x20 Nordic curl z czarną gumą (do 60% ) 1x20 hamstring curl z slidereami 1x20 RDL z Kettlem i czarna gumą 1x20 wznosy na palcach jednonóż plus kettl 1x20 tibialis raise guma4 1x20 knee drive [...]

Waga 85,5kg Pas 86cm Udo 61cm (dwójki silniejsze niz kiedykolwiek :D ) Ramię 38 cm Oo lewe 36 po złamaniu, zawsze było mniejsze ale nie tyle :D (duże spadki w obu rękach) Klatka 107cm ( o dziwo mimo ze sama klatka wyglada na mniejszą to niema spadku wymiaru, dziwne bo plecy mi raczej nie urosły) Puls spoczynkowy 44 BPM (w sumie mimo braku cardio [...]

Małe podsumowanie i aktualizacja Waga 84,5kg Pas 84cm Klatka 106 cm Rączka już nie łapa 38 cm Noga 60cm Zostały 3 tygodnie do końca redukcji i 4 tygodniowej przerwy w "delegacji" boks puki co dalej na drugim planie /SFD/2024/1/28/a18a6956e0b14ed5bbf3f600a11fb787.jpg /SFD/2024/1/28/c8671c26ab44498994ef44798a0780c0.jpg Zmieniony przez - Kury w [...]

Wrociłem po miesiącu z lasu :D waga 89.5kg mocno przytyłem ostatnie tygodnie przez jedzenie ogromnych ilości węgli i tłuszczu a nisko białka, do tego brak możliwości na trening. Okazalo się że w między czasie otworzyli klub bokserski 20km odemnie 2x w tygodniu środa i piątek także sprawdzę w najbliższa środę Dziś puki co bieganko z psem 5km [...]

Wczoraj było też 6 rund boksu na gruszce 5kg i brzuch Dzis powtórka 6 rund boksu plus tabata 4min (burpee,bieg w miejscu,slam ball, tuck jump) I 4min tabaty 8x(20s pracy/10s przerwy) na barki z hantelkami 1kg :D na wytrzymałość mięśniową barków

Waga spadła do 88 naczczo. Wczoraj 3 szybkie treningi, czuję się jakbym wpadł pod pociąg:D Martwy ciąg 3x8 Podciąganie 3x8 Wyciskanie hantli 3x8 Goblet split squat 3x16 Brzuch 3 cwiczenia 3x20 4 sprinty na bieżni 30s na 3min przerwy Boks 3 rundy walki z cieniem 3 rundy na worku 5kg

Dzień pomiaru: Waga 85,5kg Pas 85cm Udo 60cm Klatka 106 Niby waga w miejscu a nawet lekko wyżej, pewnie tresci jelitowe i woda bo sporo sole żeby miec z czego schodzic pózniej ale wymiary lekko w dół, w lustrze widzę drobne szczegóły na lepsze. 14 dni do końca

Wymiary po tygodniu od redu Waga 84,7kg (+1,7kg) Pas 83cm (+1cm) Łapka 37,5cm (0,5cm) Udo 60 bez zmian Klatka 106cm bez zmian Mocny skok wczoraj nabrałem 0,5kg w dzień pewnie woda, zastanawiam sie czy za mocno nie idzie ta waga w górę spodziewałem się ze coś pójdzie, w końcu zwiekszyłem głównie węgle, zobaczymy przyszły tydzień.

[...] NICK: minori WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: - ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84,5kg WZROST: 170cm OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: 40,0cm OBWÓD UDA: 63cm OBWÓD BIODER: 106,0cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 92,0cm OBWÓD TALI: 83cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 102,0cm [...]

Ale zwróćcie uwagę, ten ciąg jest zrobiony podchwytem, nie wiem czy tak łatwo jest utrzymać taki ciężar w dłoniach, nawet z podstawek, a czołowi Polscy Strongmani dociągli o wiele mniejsze ciężary. Jan Łuka ma, bądź miał rekord 292,5kg z ziemii zrobiony podchwytem!

[...] oczywiście progresja. Zacznij z zaniżonych ciężarów-cofnij się o te 10kg w każdym siłowym lifcie(przysiad,wyciskanie) i dokładaj skrupulatnie z tygodnia na tydzień 2,5kg. Technika musi być pedantyczna-w ćwiczeniach typu przysiad/wyciskanie-taka która gwarantuje ci bezpieczną pozycję(łopatki ściągnięte,klatka wypięta..itd.) i najsilniejszą [...]

[...] może Tobie to służy. uważaj, w każdym razie:-) radzę ze 2 łyżki oliwy tu wstawić:-) Marta ma zbić wagę do konkretnych wartości. Dla laika i wiecznej odchudzaczki 2, 3 czy 5kg to nic. Dla pro przy takiej aktywności, a do tego niskim %BF jest to ogromnym wyzwaniem, bo podkręcić aktywności się już nie da, cięcia z ww byłby idiotyzmem, a trzeba [...]

[...] 1. uwielbiam te ponaddwugodzinne treningi :-D czuję sie wyciorana :-D 2. ćwiczyłam cały trening z kolegą cięższym o jakieś 5kg - rewelacja :-D poza tym, że jest bardzo kumaty w te klocki, to jest też na tyle lekki, że spokojnie mogę go obalać :-)) bardzo udany trening :-)) 3. byłam na drugim [...]

[...] Suple IHS: przed treningiem: whey waniliowy Suple pozostałe:ZMA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png TRENING: siłka 1. Przysiad przedni: 25kg x10/ 30kg x10/ 35kg x10/ 40kg x10 2. Przysiad klasyczny: 40kg x10/ 45kg x10/ 50kg x10/ 55kg x10 3. Podrzut (zarzut + push press): 20kg x10/ 20kg x10/ 20kg x10/ 20kg x10 [...]

To było już jakiś czas temu, tak więc opakowania dawno nie mam... Najgorsze jest to, że otworzyłem dopiero po 2 miesiącach od daty zakupu, przesypałem do puszki od innej odżywki o pojemności 1,5KG i ku mojemu zdziwieniu zmieściła się cała. Wtedy dopiero się zorientowałem, że coś jest nie tak i zważyłem... Tak więc reklamować już nawet nie było [...]

[...] razie lepsze niz CP Natural. Jak zazylem ta dawke to po okolo pol godziny pozniej czulem male swedzenie na dloniach i glowie. I takie fajne uczucie mnie ogarnelo, jakbym mial za duzo energii. Ale tak szczerze to spodziewalem sie wiecej. Na treningu robilem 5kg wieksze obciazenie niz normalnie. Wiec ogolnie na plus, zobaczymy jak wyjdzie cykl.

Tzn pewnie horse power mial w tym swoja zasluge pewna, psychika tez ale mi sie wydaje ze glownie dlatego bralem na serie 5kg wiecej bo zamiast progresji zrobilem regresje. A tak w ogole to sie spodziewalem jakiejs niesamowitej fali energi ktora bede czul w kazdej konczynie, ale tego nie bylo:P

[...] można góry przenosić. Nosi Cię cały czas... Mrowienie całego ciała. Z treningu na trening przestaje działać efekt pobudzenia. Z cyklu na HP wyciągnąłem: 100zł w plecy 5kg w WL W PLECY (spadłem) Trochę poprawione osiągi w MC, SQ ale ogólnie lipa. Byłbym zapomniał o *****sko okropnym smaku... Więcej nie wezmę HP. Tak to jest z tymi suplami, [...]

Wyicsk po 3 treningach klaty na Hp +5kg