[BLOG] Kury

to dobrze , że już z ręką masz coraz lepiej

Wrociłem po miesiącu z lasu :D waga 89.5kg mocno przytyłem ostatnie tygodnie przez jedzenie ogromnych ilości węgli i tłuszczu a nisko białka, do tego brak możliwości na trening. Okazalo się że w między czasie otworzyli klub bokserski 20km odemnie 2x w tygodniu środa i piątek także sprawdzę w najbliższa środę

Dziś puki co bieganko z psem 5km plus 2km marsz

to , aż 5,5 kg w miesiąc przytyłeś...? trochę sporo... ja się boję , że u mnie będzie podobnie jak skończę ćwiczyć i trzymać ścisłą dietę...

Tak spodziewałem się ze tyle przytyje mam organizm na maksa naładowany węglami podejrzewam ze 2kg to zbije teraz w tydzień bez wielkich starań


Zmieniony przez - Kury w dniu 3/17/2024 7:56:07 AM

Wczoraj było też 6 rund boksu na gruszce 5kg i brzuch
Dzis powtórka 6 rund boksu plus tabata 4min (burpee,bieg w miejscu,slam ball, tuck jump) I 4min tabaty 8x(20s pracy/10s przerwy) na barki z hantelkami 1kg :D na wytrzymałość mięśniową barków

Waga spadła do 88 naczczo. Wczoraj 3 szybkie treningi, czuję się jakbym wpadł pod pociąg:D

Martwy ciąg 3x8
Podciąganie 3x8
Wyciskanie hantli 3x8
Goblet split squat 3x16
Brzuch 3 cwiczenia 3x20

4 sprinty na bieżni 30s na 3min przerwy

Boks 3 rundy walki z cieniem
3 rundy na worku 5kg

Byłem na treningu fajnie, będę chodził środy i piątki na boks do tego dwa razy w domu na worku

Bieganie przez 3tygodnie
1x spokojne 30min
3x sprinty 30s od 4 do 6 powtórzeń przerwa pomiędzy 3min

Plan na siłę 5 tygodni
Trening nr 1
4x8 martwy
4x8 podciąganie na drążku
4x8 wyciskanie hantla nad głowe
4x16 goblet split squat
4x20 plank row
2x20 plank z unoszeniem rąk na zmianę
2x20 plank boczny że zmiana rąk

Trening nr 2
4x8 przysiad goblet
4x16 wykroki w tył z kettlem
4x10 pomki plus na praletkach
4x10 trx wioslowanie
4x10 brzuszki na prostych nogach i rękach
3x20 plank row
3x20 pallow press

W zeszłym Tygodniu plan zrealizowany na 110% bo wiedziałem że w tym tygodniu nie dam rady. Z powodu służby 24 i 1dnia wymarszu z oporządzeniem 20km całodniowego przez te dwa dni jestem jeden trening sprintów do tyłu

Waga 90kg i chyba tak będę trzymał puki co


Zmieniony przez - Kury w dniu 2024-03-30 15:19:05

Żołnierzem jesteś?

Tak