5kg

[...] ćwiczenia 3x10  07.11/-11 1. przysiad przedni z push press   r12,5/15,5/19,5/19,5x8 push press, przysiady x10 15,5/15,5/19,5x5 2a. Przysiad bułgarski cc/3/5kg cc/cc/cc 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę  7/8/8x7 6/7/7x7 3a. wypady  8/8/sztanga15,5 7/7/8 3b. pompki jak dajesz rade  7/6/3 5/5/4 4a. plank 3x max  [...]

[...] cc/6/6/6 cc/5/5/5 Komentarz 1. powtórzenia podałam z całego ćw natomiast reszę wymaganej ilości tj do 10 zrobiłam tylko w przysiadach, ręce mam słabe 2.ok. wziełam te 5kg ale tak mnie zmasakrowało że chyba nie do końca technicznie było. nast. razem zostanę przy 3kg 2b. o dziwo wyjątkowo dobrze mi szło 3a. już na zawsze pozostanę przy [...]

[...] +him+ham; aero rowerek 20min Komentarz 1. wyjątkowo dobrze mi poszło, wszystkie powtórzenia zarówno w przysiadach jak i push press, gorzej że nast muszę dołożyć aż 5kg najwyżej będę na razie progresować w powtórzeniach 2a.te 3kg na razie trzymam bo przy większym obciążeniu tracę kontrolę nad techniką 2b. ok lubię 3a. dziś sztanga ok [...]

[...] ale nie wiem czy tak można? 3. Niestety zapomniałam że ost robiłam już 14kg nie spojrzałam na rozpiskę :( szkoda 4. Z 2,5 jest już ok ale nie mam jak dołożyć bo nast jest 5kg a tu ledwo 2 zrobiłam i to jakoś dziwnie pokracznie więc raczej technicznie lipa. Na dodatek te 5 kg to dwie inne sztangielki jedna z talerzami a druga z piaskiem. No a [...]

Gosia to ty już taki kozacki przysiad z ponad 50 kg robisz ?wow a ja ledwo dupne z 32,5kg o nowe muszę progres robić :)najwyżej siądę i nie wstanę...a ty foty cykaj :) ocenimy tu szybko twoje efekty i w spódniczce też zrób fotkę :)Jak żeś taka laska

Trening C  13.04 1. Pompki 4x max  12/10/7+5damskich/6+5d 2. Inverty 4xmax 7/6/5/3 3. Unoszenie bokiem stojąc 3x 8-12 3x12x2,5kg talerz 4.prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 17,5/22,5/22,5 5. Uginanie rąk chwytem młotkowym  2x 6-8 6/6x8/6x6 + aero 20 minut rowerek 23min 10km;random level5  Komentarz Hmmm...mam pewne wątpliwości co do mojego [...]

[...] 4x max  15/7/10+2/10+1 12/7/7+2/6+2 wszystkie M 12/10/7+5damskich/6+5d 2. Inverty 4xmax 8/7/5/3 7/5/5/4 7/6/5/3 3. Unoszenie bokiem stojąc 3x 8-12 2,5/3/3 2,5/3/3x10 3x12x2,5kg talerz 4.prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8/odwrotne pompki 22,5/22,5+ pompki 2x12 17,5/22,5/22,5 17,5/22,5/22,5 5. Uginanie rąk chwytem młotkowym naprzemiennie  2x [...]

[...] sztangielka 4. Łydki (wspięcia na palce)  3x 10-15 25/20/20 *25/30/30 *20/25/25 5. wznosy z opadu 3x10 +brzuch 3x15 zwykłe na piłce/skośne na maszynie 27,5kg/unoszenie nóg zleżenia + nadgarstki 3s talerz 10kg wszystkie poniżej 30s 3s talerz 5 kg 63/45/30 + 3s x15 ściskania sprężyn 3 s nie liczyłam czasu KOMENTARZ 1. ok 2. [...]

[...] 14/16/17,5 3. Wykroki chodzone 2x6-8 9/10/12x4 10/10x6 4. Łydki (wspięcia na palce)  3x 10-15 --- 5. wznosy z opadu 3x15 +brzuch 3x15 kulenie się z linką wyciągu 42,5kg /skośne 30 kg Komentarz 1. zaczynam to lubić! technika ok 8-) 2.ok. dokładamy 3.ok. z 12 to już ledwo ...w końcu w ost. już nie wstałam brzuch: pierwszy raz robiłam to [...]

[...] w nowy cykl. jeszcze nie do końca wiedziałam jakie obciążenie dobrać do tej ilości powt. Ogólne wrażenia super :-) W WL może nast razem spróbuję zwiększyć, jednak różnica 5kg to dla mnie dużo Wiosło z 20 kg bardzo nieporęcznie bo za duże talerze, a może technika już nie ta wyciskanie ok chyba spróbuję z 12 Dodatkowo 2x podciągnięcia [...]

[...] ale 12kg nie podniosłam ani razu. zawiodłam się.. :-{ 4.tu chyba będę musiała na stałe wprowadzić sztangielki, bardzo wyraźnie lewa ręka odstaje. w ost serii spróbowałam z 5kg i prawa szła super a lewą ledwo 2 razy i to nie pełny ruch. 5. zmniejszyłam bo technika kuleje a tu czuję się pewnie Rozzgrzewka góry, mobilizacja barków z taśmą, [...]

[...] 3x8x8kg 4. Łydki (wspięcia na palce)  3x 10-15 40x10/45x8/50x8 20/25/30 5. wznosy z opadu 2x15 zapomniałam :( +brzuch 2x20 proste/unoszenie nóg z leżenia/russian twist 5kg Komentarz 1. wrzuciłam do konsultacji 55 i 60kg ciężko 2.ok uwielbiam :) 3. brrrr 4. pomyłka! nie wziełam rozpiski %-) byłam pewna że ost było 40! 5. zapomniałam 6. ok [...]

[...] podskoku, opuszczania/inverty6/7/6+ściąganie drążka 13kg max-18razy 7/7/10/2s x5pociągnięć z podsk i powolne opuszczanie 3. Unoszenie bokiem stojąc 4x 6-8 fala 6kgx3+3kgx6+1,5kgx9/6x2+3x6+1,5x9/6x2+3x8+1,5x8 3kgx 14/14/13/12 4.odwrotne pompki max 15/12/9 15/10/7 5. Uginanie rąk sztanga 3x 6-8 3x10x12,5kg 12,5/12,5/15,5x5 1.Pompki w 1 serii super, [...]

[...] hantelką  5x6-8 14/16/18/20/20x6 12/16/18/20/20x6 3. Wyciskanie siedząc 4x6-8 8/9/10/10 8/9//10/10 4. Prostowanie rąk zza głowy oburącz siedząc sztangielka 3x 6-8 {6kgx3+5kgx6+3kgx9}x3 - fala 3x15/5x10/6x6 5. Uginanie siedząc młotek 3x 6-8 6/7/7x6 6/7/7x5 Komentarz 1. ok progres 2. ok walczę z 20kg, 18kg leci bezproblemowo a z 20 kaleczę ost [...]

[...] 5x6-8 16/18/18/20/20x6 14/16/18/20/20x6 3. Wyciskanie siedząc 4x6-8 9/9/10/10/10x? 8/9/10/10 4. Prostowanie rąk zza głowy oburącz siedząc sztangielka 3x 6-8 3x {7kgx3+5kgx6+3kg x max (10/8/8)} {6kgx3+5kgx6+3kgx9}x3 - fala 5. Uginanie siedząc młotek 3x 6-8 6/7/8x4+7x3 6/7/7x6 Komentarz 1. ok. ost powt wymodlone 2. tu już chyba jest mój max [...]

[...] 3x max 12/9/9 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko nachwytem siedząc szeroko stojąc 32/37,5/42 4.unoszenie ramion na barki 2x falowo{6kgx3+3kgx6+1,5xmax} 6kgx3+3kgx10+1,5kgx12/6kgx4+3x10+1,5x10 5.odwrotne pompki 2x max 12/10 6.biceps sztanga 2x max 11,5kgx12/15,5x7 +interwały na bieżni 5-8x1min/1min kompleks sztangowy 15kg x3+4 interały 2x [...]

[...] 2x {6kgx3+3kgx6+1,5xmax} 6kgx3+3x8+10x1,5/6x3+3x8+1,5x9 3x {6kg x3+ 3kgx7+1,5x12} 6.Prostowanie ramienia w pochyleniu 2x 2x10x3kg brak 7.Uginanie młotkowe siedząc 2xmax 5kgx15/7kgx8 6/6x8/7kgx5 +interwały na bieżni od 5-8 1min/1min 2x6/12+3x6/13(2x1min/45s w ost seriach) Komentarz Całkiem dobrze, miałam troszkę więcej energii. w końcu. [...]

[...] górnego nachwytem siedząc 13/16/20x5+16x5/3x20 powolne opuszczanie szeroko stojąc 32/37,5/42 4.unoszenie na barki 2x falowo{6kgx3+3kgx6+1,5xmax} 2x{7kgx3+3kgxmax(12/10)+1,5kgxmax(15/10)} 6kgx3+3kgx10+1,5kgx12/6kgx4+3x10+1,5x10 5.odwrotne pompki nogi na ławce2x max 12/12 12/10 6.biceps sztanga 2x max 12,5x14/12,5x8 11,5x12/15,5x7 +kompleks [...]

[...] 10/14/16x8 5/8/10 5.a Przywodzenie nóg 2x15 65/70 60/65 55/60 b. odwodzenie na maszynie 2x15 60/65 55/60 55/55x14 + brzuch 3x20 spięcia ze sznurkami wyciągu 47,5kg, russian twist 8kg, unoszenie nóg z leżenia + po 1 serii nożyc pionowych i poziomych Komentarz 1.ok mogę dokładać, super w pośladki weszło aż skurcze łapały 2. ok. u góry [...]

[...] sztangą podchwytem r20 35/35/40x7+3+20kgx17 30/35x10/40x7+4 r20 25/30/35x10 4.Arnoldki 2x 8/8 8kg/8x10 7/8 5.Triceps sztangielka siedząc 2x {6kgx3+3kgx6+1,5xmax} 5kgx8+3kgx8/5x7+3x9 2x{6kgx4+3kgx10+1,5kgx15} 2x{6x4+3x10+1,5xmax(12/10) 6.Prostowanie ramienia w pochyleniu 2x 5kgx6+3kgx7/5kgx7+3x7 5kgx7+3kgx5/5kgx10+3kgx5 2x10x3kg [...]