5kg

TYDZIEŃ 14 Dzisiejszy trening poprzedni http://www.sfd.pl/vena%2F_dziennik%2F_big_girls_don_t_cry%2F_m%C3%B3j_pocz%C4%85tek_w_TS-t574738-s92.html MC sumo 20kg x6 50kg x3 65kg x3 75kg x3 (3serie) Dociąganie 85kg x3 97,5kg x3 (3serie) Rumun 35kg x6 52,5kg x6 (3serie) Przysiad sumo 25kg x10 (4serie) Prostowanie jednonóż 3x10 na nogę Wiosło sztangą [...]

[...] gryfu, rąbnęłam się o jakieś 10kg zdaje się :)) także dzisiaj taki samym gryfem jak pozostałe wykroki nadal trudny temat :'-( 6.04.2016r Trening B. A. Martwy ciąg 6:10x45kg, 10x47.5kg, 10x50kg ledwie 5:10x40kg, 10x42.5kg, 5x45kg+5x45kg 4:12x37.5kg, 11x40kg 3:12x35kg, 11x37.5kg 2:15x30kg, 15x30kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 6: 10x12kg, [...]

[...] mnie kolana ( zawsze mnie bola kolana i ledzwia jak jestem mocno przezieniona, oslabiona lub chora) reszte zrobilam tak jak W przykazal :-D 1a. Goblet Squat 3x15 3010 12.5kg 15x12.5kg/15x14kg/15x14kg/ 1b. Swing 3x 20 X0X0 16kg (60s) 20x16kg/20x16kg/20x16kg/ 2a. DB Alternate SHoulder Press 3x 12 3010 7kg 12x7.5kg/10x8kg/10x8kg 2b. Hip [...]

[...] No trudno. Wczoraj wpadły takie ćwiczenia: - wiosło gumą 2x20 - pompki na szlabanie 2x30 - pull over z gumą i unoszeniem nóg 2x10 - inverty 2x15 - przysiad z kamizelką 5kg 3x15 - wykroki 5kg 3x20 - równowaga na dysku - wejścia pod górkę 3x3 - zmodyfikowany dead bug 2x10 plus pomiędzy jakieś truchty, przeplatanki Dziś w planach tylko rower z [...]

[...] Krótki spacer po wyniki i do sklepu a później trening. Trening - rozgrzewka (ćw. od fizjo, mobilizacja z kijem, pompki łopatkowe) 1a. wyciskanie talerzy na piłce 2x5kg 3x8 talerze z lenistwa, nie chciało mi się skrecac i rozkrecac hantli ;-) 1b. wiosło hantlą 10kg 3x10 1c. koci grzbiet 3x20 2a. wyciskanie talerza stojąc jednorącz 5kg [...]

[...] Pewnie zostanę przy takich krótkich treningach na dłużej, szczególnie że mnie nie nudzą :-D Trening 1. podciąganie łopatkowe (drewienka) 15x /1 min. rowerek 2. rdl jednonóż 5kg x8 /1 min. rowerek 3. dipy łopatkowe 8x /sprinter start trx 10x na nogę 4. ht jednonóż 10x /1 min. rowerek 5. "podciaganie" (kulki) 12x /1min. rowerek 6. pompki na [...]

[...] fajną pogodę jak dziś - ciepło, bez wiatru, co prawda bez słońca ale przyjemnie i rześko. Trening - pompki 20x - wiosło talerzem jednorącz 10kg x20 - koci grzbiet 20x - halo 5kg 20x (10 na stronę) - przysiad wykroczny 20x na nogę - zejścia ze stepu 20x na nogę - unoszenie talerza przodem 5kg x20 - tilt stojąc 20x - podciąganie łopatkowe na linach [...]

[...] trening taki sam jak co tydzień a nawet skrócony @@-) Trening rozgrzewka: tilt, łopatki w pozycji pompki 1. podciąganie łopatkowe (pałki) 15x + rowerek 2. rdl jednonóż 5kg x10 + wejścia na step 15x na nogę 3. pompki przy stole 15x + wspięcia na palce 15x 4. HT 5x jednonóż + 10x obu + rowerek 5. łopatkowe jednorącz (lina) 15x + zejścia ze [...]

[...] siły nawet na rozciąganie a tego mi bardzo brakuje bo fajny progres czułam :-( Dziś udało się zrobić szybki trening 20 minut: - mobilizacja barków z kijem i gumą, halo 10x 5kg 3x obwód - pompki na stołkach 6x - podciągnie łopatkowe 8x - wyciskanie jednorącz talerz 5kg 8x - wiosło talerzem jednorącz 10kg 10x Tak żeby mięśnie zupełnie nie [...]

[...] oczy łzawią ale przynajmniej głowa nie boli. Udało się zrobić trening: - rozgrzewka (halo, barki z gumą) 3x 1a. podchwyt 1x 1b. łopatkowe 10x 1c. wykroki 10kg kamizelka + 2x 5kg talerze x8 1d. bieg w miejscu 60 sek 3x 2a. pompki na mini poręczach 6x 2b. rdl jednonóż 15kg x10 2c. bieg w miejscu 60 sek 2x 3a. wiosło hantlą 15kg x8 3b. wyciskanie [...]

[...] lekko. - rozgrzewka (halo, mobilizacje z gumą) 1. Kipping 3x3p w przerwie superman 10x, dead bug 8x 2. Podchwyt 4x3p w przerwie kółko 8x 3. Dipy 4x3p w przerwie pull over 5kg x8 4. Unoszenie kolan na drążku 6x w przerwie wyciskanie jednorącz 5kg x6 Jeszcze zapomniałam dodać że stan moich nóg po niedzielnym biegu to najlepszy przykład, że [...]

[...] Całość trwała jakieś 20 minut, więc było krótko ale intensywnie :-) 24.12 piątek Krótki trening w domu. 5x obwód - wiosło jednorącz - wyciskanie stojąc - russian twist 5kg x12 Obwód 1,2,3 - wiosło 20kgx6, wyciskanie 8kgx6 Obwód 4 - wiosło 15kgx12, wyciskanie 5kgx12 Obwód 5 - wiosło 15kgx12 + 10kgx8, wyciskanie 5kgx12 + 3,5kgx10 Pullover [...]

[...] 1/2/3/4/3/2/1 3. Kołkownica 4x, przejścia na nunczakach 4x https://youtu.be/zR2AALd9KnU 4a. HT, unoszenie obunóż, opuszczanie jednonóż 2s 30kgx8 na nogę 4b. Wejścia 2s 15kgx20 (10 na nogę) 4c. Nożyce 2s 10x 5a. HT 2s 40kgx10 5b. Wejścia+zejścia 2s 5kg x20 5c. Nożyce 10x 6a. Inverty 2s 5x lewa + 5x prawa + 15x oburącz 2s pullover na piłce 5kg [...]

[...] dolecieć do ściany. Filmy wrzucę później. Następnie: 1a. Rdl jednonóż + wiosło 2 serie: 20kg x6 na nogę + 2x bez wiosła, 1 seria tylko rdl 12x na nogę 1b. pompki tricepsowe 5kg 3x12 2a. Bułgary cc 3x10 2b. Pompki na palcach przy stole 3x10 3a. Pike push up 3x3 3b. Wyciskanie stojąc 20kg 3x5 3c. Face pułk z gumą 3x12 3d. Narciarz z gumą 3x12 4a. [...]

[...] więc nie zdążyłam zrobić przed wyjściem ćwiczeń na nogi, zrobiłam tylko krótką rozgrzewkę. W parku podbiegi 10x 10 sek, przerwa 2 minuty. Tym razem symboliczny ciężar 2,5kg a nie 5kg jak ostatnio. W przerwie na zmianę raz "siła biegowa" w marszu, raz zwis na barierce. Po podbiegach kilka ćwiczeń na placu zabaw, głównie zwisy i monkey bar. [...]

[...] - bardzo fajna opcja. 3x - MC 50kgx6 - pompki na sztandze 6x - dead bug 10x na stronę 3x - nachwyt 3x - wznosy kolan w zwisie 12x - swing 20kg x12 2x - jaskółka + wiosło 2x6,5kg 7x na nogę - rwanie z hantlą 6,5kg x10 MC kiepsko bo dawno nie robiłam. Niby lekki trening a góra jakaś zmęczona. Brzuch lekko ze względu na @. Miała przyjść w weekend, [...]

Poniedziałek - lekki rozruch 1. DB snatch 7,5kg 2x6 + wyc. talerza jednorącz 5kg x8 2a. b-stance rdl 15kg 2x8 2b. wiosło jednorącz 10kg 2x10 3a. Pompki wyżej 3x5 3b. Wskoki na skrzynię 3x10 3c. Dead bug 3x6 4. Łopatkowe 2x10 Środa - rozgrzewka 15 min. - obwód 20 min. (wyszło 7 obwodów, nieco ponad 20 minut) * podchwyt do klaty 3x z gumą * swing [...]

[...] na duzy ziab trening plecy tric 1. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 5x 7/5/3/5/3 90sek 63kg (+3) 7/5/3pow. 60kg (+4) 5/3pow. 2. wyciskanie waskie 5x 6-8 90sek 22,5kg (+2,5) 8/8/6/6/4 pow. w ostatnich pow czulam barki, nie umialam wymusic pracy trica. teraz czuje, ze barki (zwlaszcza prawy) sie bardziej zmeczyly niz tric 3a. [...]

[...] (127B, 57T, 212W) 21 wrzesnia: trening C: 1. Push press 4x 6-8 90sek rozgrzewka 2x6kg x 10 pow. 30kg x 5 pow. (nie zrobilam wiecej, zeby sily na pozniej zostawic) 32,5kg x 8 pow. 35kg x 7 pow. (3 pow wiecej niz poprzednio) 37,5kg x 3 pow (+2,5kg) Iza mam zaczac od 30 czy 32,5 nastepnym razem? 2. potrojna seria wznosy bokiem/wznosy [...]

[...] rzodkiewka, sałata, kiszony, cebula - 3xkawa, herbata, woda, mikstura imbirowo cytrynowa ;) - rutinoscorbin Trening 1 1. wyciskanie skos 6x rampa do 3 : 22kg, 24kg, 26kh, 28,5kg, 30,5kg, 32/1 (22kg, 25kg ,26kg ,28kg ,30kg, 32kg/1) - ostatnia na razie bez szans na więcej niż 1 niestety...., już te 30,5 ostatnie wysiłek na maksa 2. wyciskanie [...]