5kg

TRENING 15A 1.Wyciskanie sztangi lezac (glowa w dol) 15x20kg; 15x30kg; 15x40kg (ost. 15x37,5kg) 2.Wyciskanie sztangielek siedzac 15x8kg - 3 serie (ost. 15x6kg) REKORD! 3.Wioslowanie sztanga 15x38,5kg (ost. 15x31kg) REKORD! 4.Wyciskanie polowiczne wasko 15x37,5kg - 2 serie (ost. 15x32,5kg) REKORD! 5.Mlotki 15x6kg - 2serie (ost. 15x5kg) [...]

1. Podciaganie na drązku nachwyt: 10,6,5,4/cc 2. Martwy ciąg: 52,5kg/10 62,5kg/10 72,5kg/10 82,5kg/10 92,5kg/10 3. Wiosłowanie podchwytem w opadzie: 35kg/12,12,12 37kg/11 4. Face pull: 3/15 4,4/15 5/15 5. Szrugsy sztangą: 40kg/15 45kg/15 50kg/12 52,5kg/12 Podciąganie: http://www.youtube.com/watch?v=2hj3Gk-ATx8 Martwy: nie odbijam, [...]

Obli, ja robię trenning dla początkujących. Wczorajszy trenning: Rozgrzewka: 5 min orbi 2 serie po 15 powtórzeń 1) plank max 45 sek, 50sek... 2) Martwy ciąg z hantlami 2x 5kg 3) Wykroki z hantlami 2x5 kg 4) wiosłowanie hantelką 5 kg 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 2,5kg na rękę 6) Wyciskanie [...]

[...] BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION 04.pierś z kurczaka z ryżem i przecierem pomidorowym ***** TRENING ***** BARKI: - WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC 1 seria: 12p x 22,5kg 2 seria: 10p x 26kg 3 seria: 10p x 30kg 4 seria: 10p x 34kg 5 seria: 10p x 34kg - UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 1 seria: 15p x 12kg 2 seria: 15p x 14,5kg 3 seria: 15p x 16kg 4 [...]

[...] 1 seria: 12p x 50kg 2 seria: 10p x 60kg 3 seria: 10p x 60kg 4 seria: 10p x 60kg 5 seria: 9p x 60kg + 5p x 40kg - PODCIĄGANIE HANTLI WZDŁÓŻ TUŁOWIA 1 seria: 20p x 14,5kg 2 seria: 15p x 16kg 3 seria: 15p x 22,5kg 3 seria: 12p x 22,5kg - UNOSZENIE HANTLI W PRZÓD SIEDZĄC + UNOSZENIE W BOK SIEDZĄC 1 seria: 12p x 8kg + 12p x 8kg 2 seria: [...]

[...] PŁASKO 1 seria: 10p x 60kg 2 seria: 8p x 70kg 3 seria: 8p x 80kg 4 seria: 8p x 90kg 5 seria: 6p x 100kg + 11p x 60kg - WYCISKANIE HANTLI SKOS GÓRNY 1 seria: 12p x 22,5kg 2 seria: 12p x 26kg 3 seria: 12p x 30kg 3 seria: 8p x 34kg - ROZPIĘTKI W BRAMIE 1 seria: 15p x 13kg 2 seria: 15p x 15kg 3 seria: 15p x 15kg 4 seria: 13p x 15kg [...]

[...] I 1. Przysiad tylni RAMPA 4x6 +2 regresy 10x50kg / 8x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x110kg +2 regresy na 80kg i 70kg 10x50kg / 8x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x115kg +2 regresy na 80kg i 70kg 10x50kg / 8x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x120kg +2 regresy na 80kg i 70kg 10x50kg / 8x70kg / 6x85kg / 6x90kg / 6x105kg / 6x125kg +2 [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/b386407ea34f458fa446147d81cf2ae7.png pull II 1. MC na prostych nogach 4x8-12 12x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 8x80kg 12x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 8x85kg 12x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 8x87,5kg 12x50kg / 10x65kg / 10x80kg / 8x90kg 12x50kg / 10x65kg / 10x80kg / 8x92,5kg 12x50kg / 10x70kg / 10x80kg / 8x95kg 12x50kg / [...]

[...] I 1. Przysiad tylni RAMPA 4x6 +2 regresy 10x50kg / 8x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x110kg +2 regresy na 80kg i 70kg 10x50kg / 8x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x115kg +2 regresy na 80kg i 70kg 10x50kg / 8x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x120kg +2 regresy na 80kg i 70kg 10x50kg / 8x70kg / 6x85kg / 6x90kg / 6x105kg / 6x125kg +2 [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/8e0fc417cdfb4030892746efdb3f4a3e.png pull II 1. MC na prostych nogach 4x8-12 12x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 8x80kg 12x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 8x85kg 12x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 8x87,5kg 12x50kg / 10x65kg / 10x80kg / 8x90kg 12x50kg / 10x65kg / 10x80kg / 8x92,5kg 12x50kg / 10x70kg / 10x80kg / 8x95kg 12x50kg / [...]

[...] 2.Drążek 4x8-10-opuszczanie(6nachwyt+4podchwyt)10,10,10-podchwyt* 3.Wiosłowanie sztangą 4x6-8 26kg(8x)31kg(8x)36kg(5x)36kg(6x) 4.Szrugsy 3x12 - 11,7kg(12) 14kg(12) 16,5kg(12) 5.Wznosy hantli w opadzie 3x12 -5kg(12)7,5kg(12x)7,5kg(10x) 6.Uginanie sztangi 4x10 -16kg(8x) 13kg(10x) 14kg(10x) 16kg(8x) 7.Mlotki 3x12 5kg(12) 7,5kg(12) 10kg(6x) [...]

31 maja TRENING B. 1. WL 5x 5-2 rampa 21kg(5x) 28kg(5x) 31kg(5x) 33kg(4x) 36kg(2x +1 asekuracja) 2. Wyciskanie hantli skos 4x8-10 - 7,5kg(10x) 10kg (10x) 12,5kg(10x) 12,5(6x) 3. Rozpiętki 2x10-12 10kg(12x) 12,5kg(6x) 4. Zolnierskie 4x6-8 25kg(8x) 27kg(8x) 28kg(6x) 28kg(5x) 5. Wznosy bokiem 4x12 5kg(12x)7, 5kg(12x) 8,25kg (8x) [...]

SOBOTA: (wczoraj) 15B (55,65,75) Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 35kg x5 Rwanie: 35kg x5x5 1. Przysiady przednie (a+b: a-siady przednie, b-do 65kg martwy ciąg podrzutowy z zatrzymaniem ruchu w górze, od 75kg przysiad tylni), na zmianę z karkiem: 45kg x12+3 55kg x12+3 65kg x12+3 75kg x14+1 85kg x14+1 95kg x13+1 2. Przysiady tylne, przed tą serią [...]

SOBOTA (19 lipca 2009r): 15B (55,65,75) trening po 2 dniach przerwy po 15A 1. Przysiady przednie, na zmianę z karkiem: 45kg x15 55kg x15 65kg x15 75kg x15 85kg x15 -(poprzednio 80kg x14+1tylny) 2. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu: 95kg x20 105kg x20 115kg x40 -(poprzednio 110kg x40) 3. Martwy ciąg sumo z wysokości około 32cm: 55kg x15 65kg [...]

[...] zielona x1, napar z bratka trójbarwnego Warzywa: pomidor, papryka, rzodkiewki, ogórek kiszony, marchew (nieliczona) TRENING B 1. Push press ze stojaków 5x5 R 5x 20kg/ 5x 22,5kg/ 5x 22,5kg/ 5x 22,5kg/ 5x 22,5kg/ 5x 22,5kg R 5x15kg/ R 5x17,5kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/ 2. MC 3x10 R 10x 23kg/ 10x 28kg/ 10x 28kg/ 10x 28kg R 10x [...]

[...] z mlekiem x5, zielona Warzywa: pomidor, papryka, ogórek kiszony, ogórek kiszony, cukinia, cebula, marchew (wliczona) TRENING B 1. Push press ze stojaków 5x5 R 10x 20kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg R 5x 20kg/ 5x 22,5kg/ 5x 22,5kg/ 5x 22,5kg/ 5x 22,5kg/ 5x 22,5kg R 5x15kg/ R 5x17,5kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/ 2. [...]

[...] 2. Rozpiętki (15-20)- wszystkie serie z tym samym ciężarem 20x4kgx2 18x4kgx2 17x4kgx2 14x4kgx2 20x4kgx2 16x4kgx2 15x4kgx2 3. Wiosłowanie sztangą (15-20) 20x20kg 20x22,5kg 15x25kg 10x27,5kg 20x21kg 17x23,5kg 9x26kg 4. Ściąganie drążka szeroko do klatki piersiowej (15-20)- wszystkie serie z tym samym ciężarem 20x26kg 17x26kg 16x26kg 16x26kg [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (15-20) 20x7kgx2 20x8kgx2 18x8kgx2 12x9kgx2 20x7kgx2 20x8kgx2 11x9kgx2 2. Przenoszenie sztangielki za głowę (15-20) 20x10kg 20x12,5kg 20x12,5kg 13x15kg 20x10kg 20x12,5kg 13x15kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc (15-20) 20x21,25kg 20x23,75kg 16x26,25kg 10x28,75kg 20x21,25kg [...]

22.04.14r Wtorek Klata + barki + triceps (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 60kg x 12 70kg x 10 Wyciskanie hantli skos 19,5kg x 12 29,5kg x 9 Barki Wyciskanie hantli 16kg x 12 20kg x 10 Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 7,5kg x 12 11,5kg x 10 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi 24,5kg x 12 28,5kg x 10 32,5kg x 8 [...]

Dzień 18 DT 1800 BWT 120/170/70 FBW C: * Wiosło sztanga - 5 x 4-6 R:10x20kg 6x25kg/30kg/5x35kg/5x35kg/4x37,5kg 6x 20kg/25kg/30kg//5x 35kg/35kg 6x 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg * Przysiad przedni 3 x 8-15 15x25kg/30kg/ 12x32,5kg 15x 20kg/25kg/30kg 15x 20kg/25kg 9x30kg * Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 10kg x12/12/9 3x12x10kg [...]