TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

ja to w ogóle chyba w dziale Doping czytałem, że jakiemuś kolesiowi estro wywaliło po tym DAA więc wychodzi na to, że działa dobrze. Mój znajomy z siłowni podjada DAA i czuje wyraźną różnicę.

niedziela 9.06.13 – DT




Suma dobowa: 3064 kcal 293 g białka 43 g tłuszczu 365 g węglowodanów



-rano: 2 kapsy THERMO FUSION

przed treningiem: 2 kapsy THERMO FUSION


pod koniec treningu

-15g bcaa

-po treningu:

-40g WPC





pull I

1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6 -15%, -30%

10x30kg / 6x35kg / 6x40kg / 6x45kg / 6x48kg + 12x40kg / 12x35kg
10x30kg / 6x40kg / 6x45kg / 6x50kg / 6x52,5kg + 12x40kg / 12x35kg
10x35kg / 6x40kg / 6x45kg / 6x50kg / 6x55kg + 12x40kg / 12x35kg
10x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x75kg / 6x85kg + 12x60kg / 12x50kg wiosło sztangą
10x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg + 12x60kg / 12x50kg wiosło sztangą
10x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x92,5kg + 12x60kg / 12x50kg wiosło sztangą
10x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x95kg + 12x60kg / 12x50kg wiosło sztangą
10x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x95kg + 12x60kg / 12x50kg wiosło sztangą

2. Podciąganie do klaty 4x max

10xcc / 8xcc / 8xcc / 7xcc
10xcc / 8xcc / 7xcc / 8xcc
10xcc / 8xcc / 7xcc / 8xcc
10xcc / 8xcc / 7xcc / 8xcc
10xcc / 8xcc / 7xcc / 8xcc
10xcc / 8xcc / 7xcc / 8xcc
10xcc / 8xcc / 7xcc / 8xcc
10xcc / 8xcc / 7xcc / 8xcc

3. Uginanie leżąc 4x12

12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40k
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg

4. Unoszenie hantli bokiem 4x8-12

12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

5. Podciąganie hantli do brody 3x15

15x16kg / 15x16kg / 15x16kg
15x16kg / 15x16kg / 15x16kg
15x16kg / 15x16kg / 15x16kg
15x16kg / 15x16kg / 15x16kg
15x16kg / 15x16kg / 15x16kg
15x16kg / 15x16kg / 15x16kg
15x16kg / 15x16kg / 15x16kg
15x16kg / 15x16kg / 15x16kg

6. Modlitewnik łamaną 4x12

12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg
12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg
12x22kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg
12x22kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg


30min aero
30min aero
30min aero
35min aero
35min aero
40min aero




Trening udany, we wiośle nie dodałem bo pomyliłem ciezary i myslałem że w tym tyg ma byc 95kg.
Drązek spoko wszedł.
Nogi jak już nie raz wzpomniałem cały czas przemeczone, bo aero juz nie jest mało, do tego dwójki jak i czwórki trenowane 2 razy w tyg a do tego w DNT, albo aero albo piłka albo cos z cross fitu (to akurat robiłem tylko raz)

Barki spoko pompa dobra ale krótko trwała ;-(

Podobnie z bickiem.

Aero już jest sporo, ale póki mogę to cisnę, za tydzien druga zmiana więc może byc gorzej z czasem i moge nie wyrabiac tych 40min. Ale zobaczymy. Ogólnie to już bym chyba chciał konczyc to redu bo powoli czuje wyebany;/

Jakies tam filmiki:

Nie wiem czy to odpowiedni dział do takich dyskusji ale mogło tak być. DAA podbija prolaktynę. E2 jest od niej zależne jeśli dobrze pamiętam i podbijając ją windujemy równiez estradiol.

Marian, knurze jeden, ale masz te łapska wielkie

Poniedziałek 10.06.13 – DT





Suma dobowa: 2997 kcal 300 g białka 41 g tłuszczu 346 g węglowodanów


-rano i po treningu po 2 kapsy thermo fusion

pod koniec treningu

-15g bcaa

-po treningu:

-40g WPC







push I

1. Przysiad tylni RAMPA 4x6 +2 regresy

10x50kg / 8x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x110kg +2 regresy na 80kg i 70kg
10x50kg / 8x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x115kg +2 regresy na 80kg i 70kg
10x50kg / 8x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x120kg +2 regresy na 80kg i 70kg
10x50kg / 8x70kg / 6x85kg / 6x90kg / 6x105kg / 6x125kg +2 regresy na 80kg i 70kg
10x50kg / 8x70kg / 6x85kg / 6x90kg / 6x105kg / 6x127,5kg +2 regresy na 80kg i 70kg
10x50kg / 8x70kg / 6x90kg / 6x110kg / 6x130kg +2 regresy na 80kg i 70kg
10x50kg / 8x70kg / 6x90kg / 6x110kg / 6x132,5kg +2 regresy na 80kg i 70kg
10x50kg / 8x70kg / 6x90kg / 6x110kg / 6x135kg + 80kg


2. Wykroki 4x8

8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg
8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg
8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg
8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg
8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg
8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x52,5kg
8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x52,5kg
8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x55kg

3. Prostowanie siedząc to out 2x12

12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg
12x45kg / 12x45kg

3. Wyciskanie hantli skos góra 4x10

10x22kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg
10x22kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x32kg
10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x32kg
10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x32kg
10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x32kg
10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x32kg
10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x32kg
10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x32kg

4. Rozpiętki poziomo 3x12

12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg skos
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

5. Wyciskanie zza karku RAMPA 4x6 +2 regresy

6x50kg / 6x50kg / 6x50kg / 6x50kg
10x40kg / 6x45kg / 6x50kg / 6x55kg / 6x62,5kg + dwie serie regresu
12x40kg / 6x45kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x65kg + dwie serie regresu zmiana na wyc. z klaty na stojąco
10x40kg / 6x45kg / 6x50kg / 6x55kg / 6x65kg + dwie serie regresu
12x40kg / 6x45kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x67,5kg + dwie serie regresu zmiana na wyc. z klaty na stojąco
12x40kg / 6x45kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg + dwie serie regresu zmiana na wyc. z klaty na stojąco
12x40kg / 6x45kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x65kg + dwie serie regresu
12x40kg / 6x45kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg + dwie serie regresu zmiana na wyc. z klaty na stojąco

6. Unoszenie hantli przodem 3x10

10x12kg / 10x12kg / 10x12kg
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg

7. Francuz hantlą 4x12

12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg


+ brzuch

25min aero
30min aero
30min aero
35min aero
35min aero

Aero

Dziś to wyglądało inaczej bo poszło 25min rano na czczo i po treningu 20min. Jak tylko będę miał mozliwosc to tak właśnie będę robił. Rok temu rozbicie aero na dwie sesje dało sporo, przypuszczam ze szczególnie ta sesja na czczo.
Przynajmniej bede starał się robic to aero na czczo w tym tyg jak mam nocki.



Porównując do treningu z zeszłego tyg to lipa, ale pewno złozyło się na to kilka czynników miedzy innymi to że w nocy nie mogłem w ogóle spac i spałem tyle co nic.
Na trening nie było w ogóle ochoty i energii, ale jka już poszedłem na siłownie i się rozkręciłem to było z górki.

Ogólnie trening pomimo tego wszystkiego nie poszedł źle.

Ogólnie jeśli chodzi o redu to sporo fatu jeszcze siedzi na bokach, dole brzucha i klacie, ale najwiecej na bokach, o nogach to wiadome nie wspominam.
Zobaczymy ile się uda jeszcze z tego wyciągnac.

fatu na pewno cos tam zeszło porónując do tego na czym konczyłem mase Po treningu może to i jakos wygląda, ale to mnie jeszcze nie zadowala;d

Karpik po treningu może cos widac że je cwicze, ale obwodowo nie ma szału ;-(

Ale jakis tam mały progres chyba widac na przestrzeni tych 4 lat jednak zawsze przez ten czas mozna było wiecej osiągnac.




Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-06-11 14:38:22

progres najlepszy z naturali na forum imo

jestem załamany
petarda

ładny progres. potwierdzenie że jak sie chce to można

Marian-świetna przemiana.Sylwetka naprawdę prezentuje się ładnie-myślę ze śmiało mógłbyś stanąć obok Przemka i wyjść pozytywnie Pracuj dalej,wytrwale.