konkurs/terco/będzie się działo:) podsumowanie str50

Omlet wyglada apetycznie aza chyba pojde sobie zrobic,ale z malinami.No i normalnie podziwiam,ze tez rzadko tu zagladam.

Micha na jutro już rozpisana

Clearwater zaglądaj częściej ja muszę ograniczyć trochę to czytanie dzienników bo mi czas przed komputerem ucieka a musze się zabrać za nadrabianie lektur tych związanych z pracą i czegoś dla przyjemności bo nie pamiętam kiedy coś czytałam

Dziś doszło jeszcze aero -24km na rowerze
Na ostatnim kilometrze zalczyłam glebę można powiedzieć że pot jest co trening teraz jeszcze były łzy i krew się polała moja pierwsza myśl jak się zbierałam z ziemi to czy nic nie złamałam..bo wtedy koniec konkursu

Od wczoraj dochodzą suplementy:
- CLA+zielona herbata+L-karnityna -3xdziennie
- omega3-2xdziennie
-ZMA przed snem
-dziurawiec, melisa-3xdziennie
-multiwitamina, rumianek, pokrzywa-1x

bo wtedy koniec konkursu

Myślisz, że gips stoi na przeszkodzie?

A ten... Czy jutro rozpoczyna się nowy cykl treningowy?

można powiedzieć że pot jest co trening teraz jeszcze były łzy i krew się polała
oj

Pierwszy trening już za mną Wrazenia - od pasa w górę zmęczona na maksa A po treningu miałąm ochotę obwód zrobić bo jaoś tak dziwnie mi brakuje tego kapiącego z czołą potu

Mam małe pytanie odnośnie białka bo mi brat zamawia czy Łowickie WPC jest kiepskie, bo cena dużo niższa niż lean dessert czy syntha, a coś muszę zakupić żeby bło czym omlety smarować

J nie mialam ale slyszalam ze jest tanie i w miare;)

Clearwater dzięki już zamówione więc mam nadzieję że nie jest takie najgorsze

16 maja
MICHA



suplementy
-CLA+zielona herbata+L-karnityna -3x
-omega3-2xdziennie
-ZMA przed snem
-dziurawiec, melisa, multiwitamina, rumianek, pokrzywa-1x

TRENING: A.
1. MC rampa5x 5-2 rampa-31kg(5x)43kg(5x)52kg(5x)58kg(3x)63kg(2+1)
2.Drążek 4x8-10-opuszczanie(6nachwyt+4podchwyt)10,10,10-podchwyt*
3.Wiosłowanie sztangą 4x6-8 26kg(8x)31kg(8x)36kg(5x)36kg(6x)
4.Szrugsy 3x12 - 11,7kg(12) 14kg(12) 16,5kg(12)
5.Wznosy hantli w opadzie 3x12 -5kg(12)7,5kg(12x)7,5kg(10x)
6.Uginanie sztangi 4x10 -16kg(8x) 13kg(10x) 14kg(10x) 16kg(8x)
7.Mlotki 3x12 5kg(12) 7,5kg(12) 10kg(6x)
8. Rozciaganie gumy nad glowa x100

+aero – bieganie 14km – tempo 13/h

Na drążku ledwo co się opuszczałam, łokieć mam solidnie zbity w nocy mnie ręka bolała, a dziś utrudniała mi trening, kiepsko szło uginanie sztangi bo już konkretnie rozbolała i młotki. Ogólnie trening fajny, tylko część z tych ćwiczeń robiłam dawno temu i źle podobierałąm ciężary

Bieganie - masakra, wybiegłam ok 19 i zaczęło się robić szarawo, przez to miałam stracha i biegłam tak szybko jak dałam radę. Ranny trening musiał być dobry bo podczas biegu ręce co jakiś czas opuszczałama nawet chwilę biegłam z rękami w kieszeni

Zmieniony przez - terco w dniu 2011-05-16 21:49:46

teraz jeszcze były łzy i krew się polała

Rozwalają mnie nieustannie Twoje treningi ale już bieg to masakra...
A bieg 13kg/h z rękami w kieszeni działa na moją wyobraźnię.
Dajesz Terco!

2.Drążek 4x8-10-opuszczanie(6nachwyt+4podchwyt)10,10,10-podchwyt*

Monika Ma być NACHWYT we wszystkich seriach. Jak nie dajesz rady 8-10 powt. to rób mniej. Ale żadnych podchwytów nie robisz