5kg

09.01. - DNT Miska wyjazdowa nieliczona, ale czysta 10.01. Miska 120B 150W 80T Trening 5: Orbi 5min - RDL 12x30kg 10x45kg 8x55kg 6x65kg 2X80kg(1,5min) - wiosło sztangą 12x20kg 10x30kg 8x30kg 6x30g (1,5min) - przysiad ze sztangą 12x20kg 10x30kg 8x40kg 6x45kg (1,5min) - wypychanie suwnica skos 12x40kg 10x50kg 8x50kg 6x50kg (1,5min) - WL 12x20kg [...]

08.02. Miska 120B 150W 80T 09.02. Miska 120B 150W 80T Trening 18: Orbi 5min - WL 12x20kg 10x30kg 8x35kg 6x37,5kg (2min) - WL sztangielkami skos 12x8kg 10x9kg 8x10kg 6x12kg (1min) - rozpiętki sztangielkami skos 8x6kg 8x6kg 8x6kg 8x6kg (1min) - krzyżowanie linek wyciągu 12x10kg 10x10kg 8x10kg 8x10kg (1min) - uginanie ze sztangą podchwytem 12x10kg [...]

21.02. Miska 120B 125W 80T 22.02. Miska 120B 150W 80T Trening 24: Orbi 5min - WL 12x20kg 10x30kg 8x35kg 6x40kg (2min) - WL sztangielkami skos 12x9kg 10x9kg 8x10kg 6x12kg (1min) - rozpiętki sztangielkami skos 12x6kg 10x6kg 8x6kg 6x7kg (1min) - ściąganie na bramie 12x2,5kg 10x5kg 8x5kg 6x5kg (1min) - uginanie ze sztangą podchwytem 12x10kg 10x12,5kg [...]

Dzisiejszy trening "A5" 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ - 137,5kg (+2,5) 2 PRZYSIADY - 137,5kg (+37,5kg) 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - 25kg (+3kg) 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) - 27kg (+5kg) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL - 55kg (+5kg) 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM - [...]

B15 ]] 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 90kg (+5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 45kg (+2,5kg) 3 MARTWY CIAG - 132,5kg (+22,5kg) 4 WYCISKANIE LEZAC - 110kg (+5kg) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA - 12-9-10 6 SKŁADANKA: - PRZENOSZENIE SZTANGI ZZA GŁOWĘ -15kg - FRANCUZ LEŻĄC -15kg - [...]

A15 http://www.sfd.pl/temat307722/ 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ - 100kgx12 (+2,5kg) 2 PRZYSIADY - 110kgx12 (+5kg) 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - 17kg (+2kg) 4 ŚCIĄGANIE WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH + ŚCIĄGANIE WYCIĄGU "V" - 37,5kg (+2,5kg) MODLITEWNIK WODYNA - 25kg 5 WIOSLOWANIE [...]

B5 http://www.sfd.pl/temat307722/ 1 WYCISKANIE LEŻĄC - 165kgx4 filmik 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 85kg (+2,5kg) 3 MARTWY CIAG - 232,5kg (+5kg) filmik 4 WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY - 115kg (-10kg) od rekordu 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA - +27,5kg (+2,5) 6 SKŁADANKA: - PRZENOSZENIE SZTANGI ZZA GŁOWĘ [...]

[...] niska laweczke i nie do konca jestem pewna czy zakres ruchu jest wystarczający. 4 Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę poziomą 3x8 (zaczelam od słabszej lewej reki) 8.5kg x8, 9.5kg x8, 9.5kg x8 Ok, z tego ćwiczenia jestem najbardziej zadowolona. Najbardziej czuje najszerszy na wysokości tuz pod lopatkami 5 Wyciskanie sztangielek lub leżąc [...]

[...] Wrzuć filmik - zobaczymy. Ale niższa ławka jest lepsza niż za wysoka. 4 Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę poziomą 3x8 (zaczelam od słabszej lewej reki) 8.5kg x8, 9.5kg x8, 9.5kg x8 Ok, z tego ćwiczenia jestem najbardziej zadowolona. Najbardziej czuje najszerszy na wysokości tuz pod lopatkami Super 5 Wyciskanie sztangielek lub [...]

[...] razem. Musze tez zorganizować większe talerze, bo skończyło mi się obciążenie i ciężko się wgramolić pod sztangę. 4 Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę poziomą 3x8 9.5kgx8,10kgx8, 13kgx8 8.5kg x8, 9.5kg x8, 9.5kg x8 Wydaje mi się, że ok. https://www.youtube.com/watch?v=BFFXssdpi44 5 Wyciskanie sztangielek lub leżąc na ławce poziomej 3x8 [...]

[...] gębą. Dietka dzisiaj prawie w pełni utrzymana (w szkole musiałem wrzucić kanapki + białko), kolację muszę jeszcze zszamać. Co do treningu Przysiady 12x 20kg (sztanga), 12x 45kg, 12x 55kg, 12x 70kg, 12x 70kg, 12x 70kg RMC 12x 20kg, 12x 40kg, 12x 50kg, 12x 60kg, 12x 60kg, 10x 60kg Skos góra (hantle, będę pisał ile ważył jeden) 12x 5kg, 12x 12.5kg, [...]

[...] 2kaps ZMA + 10g glutamine 9 dzien treningowy 29.IV.2010 85% max A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtórzenia: 6 Przerwy między seriami: 100 s Ciężar 5kg A2) Wyciskanie zolnierskie - siedzac Serie: 8 Powtórzenia: 6 Przerwy między seriami: 100 s Ciężar 52,5kg B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtórzenia: 6 Przerwy między [...]

[...] jak ktos ma genetyczne skłonnosci do tego typu chorób wiec takie tebletki z wyciagu z rózańca beda dobrym pomyslem choc jak juz napialem w zaleznosci od genetyki bo ja to zawsze musialem ratowac sie Reanium czy Xanaxem w innym wypadku była straszna trauma :) mimo ze ze lecialm z 4-5kg ale jako bigorektyk w lustrze widzialem to jako -15kg %)

Od połowy soboty do północy w niedziele opór jedzenia☺ wczoraj rano waga pokazała dodatkowe 4.5kg . Wczoraj powrót do diety i treningów i dziś już 3kg mniej☺

[...] trochę uspokoicie bo jestem smutny %-) otóż w piątek skończyłem redu(poszło ostatnie t3), w sobotę i niedzielę `trochę` sobie popuscilem %-) co poskutkowalo wzrostem wagi o 5kg i zmiany w zbiornik retencyjny. Rozumiem że ta waga to woda i nie wydalone jeszcze żarcie? Bo chyba nie da się całkiem formy spyerdolic w dwa dni? Wczoraj jadłem już [...]

wiem ze cardio ale dopiero zacząłem bombe i zawsze od 4 tyg dodawałem dziwi trochę mnie bo micha ok soku malo no dorzucilem 150g ww no i w 1.5 tyg wago 5kg poszła i pewnie to plus zj**ana pogoda bo siedze w Dani A tu 3c dziennie sie zmienia

[...] , walczę o każdy +kg tylko w przeciwieństwie do niego mogę się żywic samymi słodyczami %-) czasami jem ich naprawdę dużo a waga i tak stoi w miejscu Tak walcza o kg moja zona, syn i tesc a ja jak przejde obok cukierni SOWA i popatrze tylko na tort truflowy to juz lapie 0,5 kg }:-( Tylko to 0,5kg na drugi dzień po porannej toalecie znika %-)

Ja nie pilem 3 lata teraz okazjonalnie z umiarem. Da się zależy kto ma jakie priorytety Mi to nie wychodzi w weekend byłem na weselu i teraz ciężko mi cardio zrobić łydki puchna jak... 5kg wpadło hehe

[...] po 3 miesiacach ale sprawa indywidualna. kolega cwiczyl juz po 3-4 tyg delikatnie i wiadomo bez ciezkich cwiczen ale wg nie to ryzykowne. zalecenia lekarskie sa tekie zeby nie dzwigac pow 5kg przez 3 miechy. ale co innego przepuklina jak pika do kosza a co innego na grubosc palca. mysle ze spokonie po 8 tyg mozan powoli i z glowa zaczynac.

[...] aeroby nie miałam po prostu siły ale nie jestem pewna wszystkich obciążeń, bo nie wiem ile gryfy ważyły dokładnie, więc tylko oszacuje, rozpiętki na ławce siedząc 10kg(2*5kg), bicepsy - wstyd- to moja kiepska strona- 5kg (2*2,5kg) sciaganie ciezaru zza głowy, szeroko- 2*25kg, 2*30kg nie wiem jak sie nazywa maszyna, ale do spiec brzucha [...]