5kg

[...] Rozgrzewka barków z gumami 20 syzyfków 20 kozaków 24kg 20 halo 24kg 20 ab roller 5' AirBike oddech tylko nosem A. Wyciskanie na ławce z lekkim skosem Maks powt *92,5kg 45 sek przerwy Maks powt *92,5kg 45 sek przerwy Maks powt *92,5kg Wynik: 12+7+5 Sumarycznie wynik ten sam co na 90kg B. Wiosłowanie Shallowa Maks powt *2*24kg 45 sek [...]

[...] z gumami 20 curtsy squat 24kg 20 syzyfków 20 kozaków 24kg 20 halo 24kg 20 ab roller 5' AirBike oddech tylko nosem A. Wyciskanie na ławce z lekkim skosem Maks powt *92,5kg 45 sek przerwy Maks powt *92,5kg 45 sek przerwy Maks powt *92,5kg Wynik: 12+5+5 Gorszy o jedno powtórzenie niż tydzień temu, więc ciężar zostaje B. Wiosłowanie [...]

[...] 24kg https://youtu.be/JprZgylBaFA 20 syzyfków 20 kozaków 24kg 20 halo 24kg 20 ab roller 5' AirBike oddech tylko nosem A. Wyciskanie na ławce z lekkim skosem Maks powt *92,5kg 45 sek przerwy Maks powt *92,5kg 45 sek przerwy Maks powt *92,5kg Wynik: 12+6+5 Niby wynik lepszy o 1 powtórzenie niż tydzień temu, ale za tydzień schodzę do 85kg i [...]

10/9/2019 A. 10 serii 10 ściągnięć wyciągu górnego 10 ściągnięć wyciągu poziomego do klatki Co serię zwiększałem ciężar o 5kg B. 10 serii 10 wyciśnięć na atlasie na klatkę 5 wyciśnięć hantli nad głowę siedziąc 2*14kg Co serię zwiększałem ciężar na atlasie o 5kg C. 10 serii 10 wyprostów nóg Co serię zwiększałem ciężar o 5kg D. 5 serii 10 ugięć [...]

22/10/2019 Rozgrzewka 2' luźne skakanie na skakance Rozgrzewka barków z gumami 3 rundy 10 Deadbug 10 KB Halo 24kg A. Wyciskanie nad głowę sztangi Maks powtórzeń na 72,5kg (6 powt) Maks powtórzeń na 67,5kg (8 powt) Maks powtórzeń na 62,5kg (10 powt) Co każdą serię rozgrzewkową wejście na linę bez nóg w pozycji L https://youtu.be/l5lhedIzJc0 Co [...]

24/10/2019 Rozgrzewka 30kcal AirBike oddech tylko nosem 3 rundy 10 Swing jedną ręką 24kg 40 sekund deska bokiem 10 jefferson curl A. Martwy ciąg Maks powtórzeń na 157,5kg (6 powt) Maks powtórzeń na 142,5kg (9 powt) Maks powtórzeń na 127,5kg (12 powt) B.Bułgarskie przysiady jednonóż 3 serie 20 powtórzeń +32kg (10 na stronę) C. Abs 3 serie 1' Deska [...]

[...] A. Przysiad z przodu Maks powtórzeń z 110kg (6 powt) Maks powtórzeń z 100kg (9 powt) Maks powtórzeń z 90kg (12 powt) B. Wyciskanie na ławce płaskiej Maks powtórzeń na 112,5kg (7 powt) Maks powtórzeń na 102,5kg (8 powt) Maks powtórzeń na 92,5kg (11 powt) Co serię (rozgrzewkowe również) 8 wiosłowanie yates'a 2*40kg C. 5 rund 1' kombinacji na [...]

[...] 10 wykroków bocznych 20kg 10 kozackich przysiadów 20kg 10 kang squats 20kg 10 asymetrycznych przysiadów Rampa na każdym ćwiczeniu A. Przysiad z przodu Maks powtórzeń z 112,5kg (6 powt) Maks powtórzeń z 102,5kg (9 powt) Maks powtórzeń z 92,5kg (11 powt) B.Wyciskanie na ławce płaskiej Maks powtórzeń na 115kg (9 powt) Maks powtórzeń na 105kg (9 [...]

[...] tylko nosem 3 serie 10 dyslokacji barków 10 swingów jednorącz 32kg (5 na stronę) 40 sekund deska bokiem +RAMPA na każdym ćwiczeniu A. Martwy ciąg Maks powtórzeń na 162,5kg (7 powt) Maks powtórzeń na 147,5kg (9 powt) Maks powtórzeń na 132,5kg (12 powt) B. Wyciskanie nad głowę sztangi Maks powtórzeń na 75kg (6 powt) Maks powtórzeń na 70kg (8 [...]

14/11/2019 Rozgrzewka 30kcal na AirBike oddech tylko nosem 3 serie 10 kozaków 24kg 10 dyslokacji barków A. Wyciskanie na ławce płaskiej Maks powtórzeń na 117,5kg (5 powt) Maks powtórzeń na 107,5kg (8 powt) Maks powtórzeń na 97,5kg (10 powt) Co serię (rozgrzewkowe również) 40m przeciągania sanek za linę + 48kg B. Przysiad w wykroku z podniesioną [...]

[...] tylko nosem 2 serie 10 martwe ciągi jednojóż 32kg (5 na stronę) 5 dyslokacji barków z tyczką 40 sekund deska bokiem +RAMPA na martwym A. Martwy ciąg Maks powtórzeń na 172,5kg (6 powtórzeń) Maks powtórzeń na 157,5kg (8 powtórzeń) Maks powtórzeń na 142,5kg (11 powtórzeń) B. Kondycja Na czas 100kcal na AirBike 10" Na maksa, bieg 5ty 50" luźno, [...]

[...] martwe ciągi jednojóż 28kg (5 na stronę) 8 dyslokacji barków z tyczką 40 sekund deska bokiem +RAMPA na martwym A. Martwy ciąg trap bar(niskie rączki) Maks powtórzeń na 177,5kg (5 powtórzeń) Maks powtórzeń na 162,5kg (7 powtórzeń) Maks powtórzeń na 147,5kg (10 powtórzeń) B. 3 serie 10 wejść na skrzynię 30cm z KB 2*24kg we front rack 8 wykroków [...]

11/1/2020 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumą RAMPA na wyciskaniu na ławce płaskiej A. Wyciskanie na ławce płaskiej Maks powtórzeń na 127,5kg (2 powtórzenia) Maks powtórzeń na 117,5kg (4 powtórzenia) Maks powtórzeń na 107,5kg (6 powtórzeń) Co serię (rozgrzewkowe również) 5 wiosłowań foczych 2*32kg B. Kondycja 15' AMRAP kcla na AirBike 30" [...]

[...] GHD 10 Band Pull Aparts 10 Bottom UP KB Press 16kg(5 na stronę) Mobilki Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Siła A1. Trap Bar Deadlift 3 serie po 3 powtórzenia na 165kg Następnie 1 seria maks powtórzeń na 140kg wyszło 13 powtórzeń Co serię martwych (z rozgrzewkowymi również) A2.5 DB KB Squats 2*32kg A3. Dumbbell Bench Press 3 serie po 3 [...]

[...] na rowerze A2. Rozgrzewka barków z gumą Mobility B1. Mobility bioder B2. Mobility do Front Rack Siła 10 serii (urywki widoczne w relacji na IG) C1. 5 Pause Front Squats 87,5kg C2. 10 KB Clean and Press 20kg (5 na stronę, technika Girevoy) C3. 7 Chin Ups (co serię zmiana chwytu) Core 3 serie D1. 1' Weighted Plank 30kg Mobilki Mobilność bioder [...]

[...] Rozgrzewka do rwania 2 rwanie na wysoko + 2 wybicia rwaniowe 30kg ; 40kg ; 2*50kg ; 3*60kg 2 zarzut na wysoko 2*70kg ; 1*80kg 4 rundy 4*zarzut na siad 80kg 20m sled sprint 75kg 4' max banded push ups 4' max trx rows Mobilki Basen 3 rundy 100m kraul w płetwach 100m kraul w wiosełkach z 8ką 100m kraul Siłka Rozgrzewka barków z gumą 3 serie 12 KB [...]

[...] 53 ARMAGEDON TRICEPS I BICEPS Prostowanie tricepsów w leżeniu (francuskie) 2 serie rozgrzewkowe - 20 powtórzeń 20kg 3 seria - 12 powtórzeń 30kg 4 seria - 10 powtórzeń 37.5kg 5 seria - 8 powtórzeń 42.5kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną 1 seria - rozgrzewkowa 20 powtórzeń 20kg 2 seria - 10 powtórzeń 30kg 3 seria - 8 powtórzeń 37.5kg 4 [...]

[...] pomidor, ogór, brzoskwinka, suszone morele (+ Green Tea CLA) Ogółem: 1717 kcal, B/T/W: 151.8/ 81.2/ 102.4 Trening: I. siłowy: 1. wyciskanie na ławce poziomej: 23kg x10/ 25.5kg x10/ 25.5kg x10/ 28kg x9 (+1 powtórzenie) 2. wiosło hantla: 10kg x10/ 12kg x10/ 12kg x10/ 14kg x10 3a. push press jednorącz: 10kg x10/ 10kg x10/ 12kg x10/ 12kg x10 3b. [...]

[...] byłam w stanie sie przyciągnąć do samej sztangi - aczkolwiek robiłam cały czas na prostych nogach. Może kiedyś uda mi sie to wykonać porządnie i poprawnie 3) box siady: 20.5kg x10 30.5kg x10 40.5kg x10 50.5kg x10 55.5kg x10 zero bólu lędźwi, ale ćwiczenie daje popalić - w ostatniej serii po 4. powtórzeniu myślałam, że każde kolejne będzie już [...]

[...] kcal B: 154.5 W: 105.6 T: 62.6 Suple: 1. MultiVitamin AM, Hepaplus, Omega3, Ginkoflav 5. MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit. C 1000mg Trening siłowy: 1) MC: 35.5kg x15 40.5kg x15 2) unoszenie bioder w oparciu o wielką piłkę: +5kg x15 +5kg x15 3) uginanie nóg siedząc 20kg x15 20kg x15 4) podciąganie na drążku (podchwyt): 2.5 1.5 [...]