Konkurs Biceps & Triceps wg rutkow

DZIEŃ 53

ARMAGEDON

TRICEPS I BICEPS
Prostowanie tricepsów w leżeniu (francuskie)
2 serie rozgrzewkowe - 20 powtórzeń 20kg
3 seria - 12 powtórzeń 30kg
4 seria - 10 powtórzeń 37.5kg
5 seria - 8 powtórzeń 42.5kg

Uginanie ramion ze sztangą łamaną
1 seria - rozgrzewkowa 20 powtórzeń 20kg
2 seria - 10 powtórzeń 30kg
3 seria - 8 powtórzeń 37.5kg
4 seria - 6 powtórzeń 47.5kg

Wyciskanie na wyciągu do dołu
3 serie - 12,10,8 powtórzeń

Uginanie ramienia w podporze o kolano hantlą
1 seria - 10 powtórzeń 12kg
2 seria - 8 powtórzeń 15kg
3 seria - 6 powtórzeń 15kg

Prostowanie rąk ze sztangą nad głową
1 seria - 12 powtórzeń 25kg
2 seria - 10 powtórzeń 32.5kg
3 seria - 8 powtórzeń 37.5kg

Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni(młotkowe)hantlą
1 seria - 12 powtórzeń 10kg
2 seria - 10 powtórzeń 12kg
3 seria - 8 powtórzeń 12kg

Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 4 serie po 15

dzis juz troche lepiej czułem sie na siłowni ale to jeszcze nie to
dziś tez stwierdziłem ze lece dalej z dieta ale strasznie meczyłem sie ze zjedzeniem kurczaka i ryzu , i najlepsze jest to ze wpadam na silownie i sie waze a tam kilo mniej niż przed swietami
coś nie tak z moim organizmem chyba ......

DZIEŃ 54

Dzien wolny od treningu , ale chyba jutro sie wybiore bo przez te swieta i nowy rok troche mi by przepadło dni wiec choć jutro nadrobie

Wpiska ze wczoraj bo czasu nie miałem za bardzo , pierwszy raz w niedziele

DZIEŃ 55

TRENING PLECÓW

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU
1 seria - 10 powtórzeń bez obciązenia
2 seria - 8 powtórzeń z 5kg
3 seria - 6 powtórzeń z 5kg
4 seria - 10 powtórzeń bez obciążenia

MARTWY CIĄG
1 seria - 8 powtórzeń 60kg
2 seria - 8 powtórzeń 80kg
3 seria - 6 powtórzeń 100kg
4 seria - 2 powtórzenia 120kg
5 seria - 2 powtórzenia 120kg
6 seria - 4 powtórzenia 120kg
tutaj badalem chwyty , normalny , z rekawiczkami i naprzemienny i jednak najlepszy okazał sie naprzemienny
7 seria - 2 powtórzenia 140kg
i na tym cieżarze skonczyłem bo nie chciałem znowu krzywo podnosić tego 160kg poczekam na paski
8 seria - 12 powtórzeń 80kg

WIOSŁOWANIE PÓLSZTANGĄ
1 seria - 12 powtórzeń 40kg
2 seria - 10 powtórzeń 55kg
3 seria - 10 powtórzeń 65kg
4 seria - 8 powtórzeń 70kg

TRENING BARKÓW

WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC
1 seria - 20 powtórzeń 10kg
2 seria - 10 powtórzeń 24kg
3 seria - 10 powtórzeń 24kg
4 seria - 10 powtórzeń 27kg
5 seria - 10 powtórzeń 27kg

WZNOSY BOKIEM + WZNOSY PRZODEM W SUPERSERII
3 serie po 10 powtórzen 10kg(bokiem) + 5kg(przodem)

SZRUGSY HANTLAMI
3 serie po 16 powtórzeń 22kg

niedzielny trening wykonany , dziś zakwasy na plecach nieziemskie

To sie tych MC narobiles :)

Powiedz: jak po takiej ilosci MC czujesz napiecie w cz. ledzwiowej kregoslupa? Odczuwasz mocno czy juz nie robi to na Tobie wrazenia? Ale nie chodzi mi o to jak dzisiaj to czujesz tylko w trakcie cwiczen i po zakonczeniu wszystkich serii MC?

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-12-31 10:34:25

powiem ci ze nie czuje tam prawie nic , nawet zakwasów tam nie mam tylko w górnej czesci pleców , jak zaczynałem robić MC kilka miesiecy temu to czułem tak mocne napiecie a teraz bardzo ale to bardzo małe

DZIEŃ 56

ARMAGEDON

TRICEPS I BICEPS
Prostowanie tricepsów w leżeniu (francuskie)
2 serie rozgrzewkowe - 20 powtórzeń 20kg
3 seria - 12 powtórzeń 30kg
4 seria - 10 powtórzeń 37.5kg
5 seria - 8 powtórzeń 42.5kg

Uginanie ramion ze sztangą łamaną
1 seria - rozgrzewkowa 20 powtórzeń 20kg
2 seria - 10 powtórzeń 30kg
3 seria - 8 powtórzeń 42.5kg
4 seria - 6 powtórzeń 47.5kg

Wyciskanie na wyciągu do dołu
3 serie - 12,10,8 powtórzeń

Uginanie ramienia w podporze o kolano hantlą
1 seria - 10 powtórzeń 12kg
2 seria - 8 powtórzeń 15kg
3 seria - 6 powtórzeń 15kg

Prostowanie rąk ze sztangą nad głową
1 seria - 12 powtórzeń 25kg
2 seria - 10 powtórzeń 32.5kg
3 seria - 8 powtórzeń 37.5kg

Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni(młotkowe)hantlą
1 seria - 12 powtórzeń 12kg
2 seria - 10 powtórzeń 12kg
3 seria - 8 powtórzeń 12kg

Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 4 serie po 15


No i dziś przyszły paski wiec w najbliższy trening pleców wypróbujemy

dobre paski ,używam ich od kilku lat