5kg

Dobry wynik te +5kg. Skakałbym z radości gdyby mi się udało tyle osiągnąć!

Te 5kg to zbędny balast tłuszczu który umieścił się na wys pępka %-) Cel: redukcja do 58-60 kg Ponieważ w końcu wracam do pracy i treningów to ruchu będzie dużo więcej. Na początek zaczne kontrolować bilans na 1900 kcal i zobaczymy co będzie się dziać. Pierwszy trening wytrzymalościowy za mną. Thruster z 15 kg sztangą mnie dobiły Rozgrzewka [...]

Jaką masz założoną kaloryczność posiłków? Jesz 1000kcal, gdzie węglowodany? Rozpisz dokładnie trening jakie ćwiczenia i z jakim obciążeniem robisz. Poczytaj post podwieszony Moralesa o układaniu diety. Mam taką samą wagę aktualnie... wzrost ten sam... a szczerze nie wiem z czego miałoby mi ponad 5kg zejść.

10 dni minęło, i o tak sobie na wage wszedłem. +2,5kg idąc dalej zaskoczony zmieżyłem łape + 3 mm a pas bez zmian dobra ale teraz już nic nie sprawdzam , dopiero ostatni wynik po podsumowaniu. Zmieniony przez - dsdamian w dniu 2007-12-20 13:40:01

[...] klatki, troszke zmodyfikowany. Wyciskanie sztangi skos: 50,60,70,80,90: 8,8,8,8,2 *przy 90kg nie cisnąłem na maxa, tylko po 2 powt odpuscilem Rozpiętki hantle skos: 17,5kg: 10,10,10 Wyciskanie leżąc: 73,78,83: 8,8,4 spuchłem, zmęczyłem się i czułem super. Jako że świąteczne żarcie, mam mase mięcha w lodówce i żywie się tym póki się da. heh. [...]

i lece przed kino domowe do jutra! ps. wskoczyłem szybko na wage: 102kg na golasa. pas kontrolowany - bez zmian, więc nie wiem jak to jest ze juz prawie +5kg. Zmieniony przez - dsdamian w dniu 2007-12-30 22:25:11

[...] Potem skos. Brak sił 70kg mnie okropnie meczyło. Przypominam jednak że nadal ruch poooowolny i bez wyprostu rąk. Rozpiętki też spróbowałem powoli, hantel z obciązeniem 13,5kg, to już poszło z zapasem po 3x10powt trening klatki dobry, spuchła fajnie, ale jakas słaba chyba... Przyszedł czas na biceps... no właśnie miałem ok 50-60% siły zeszłego [...]

Tak jak mi nic nie pomagało, tak alkohol bardzo. Lece na płateczki z wpc. Jak chcecie zapasy na diete to polecam tesco, wczoraj kupiłem 1,5kg schabu i 1,5 kg cycka z kurczaka. oto ceny w tesco na ten tydzien: łopatka wieprzowa bez kosci: 7,99zł! (na low carb git) filet z piersi kury: 12,99 filet z udzca kury: 7,99! schab bez kosci: 12,99! i jakas [...]

[...] od poczucia siły itp. sami rozumiecie :) WL: Ogólne krążenia ramion, rozgrzewka piersiowych i tricepsów. Rozgrzewka na ciężarach. 20kg x 10 50kg x 3 80kg x 1 Podejścia: 85kg x 1 (tak niedawno wyciągnąłem) 87,5kg x 1 (jeżeli znajdę małe ciężarki) 90kg x 1 (jeżeli podniosę poprzedni ciężar to spróbuję) MC: rozgrzewka pleców i nóg, bo już pewnie [...]

[...] ok.250g piersi z kuraka + 100g ryżu + 3 łyżki oliwy - czyli standardzik, który mi się nie nudzi czas trwania treningu: 12:20-12:54 Trening dynamiczny WL - 6x3(65kg) Dziwnie opornie to poszło, choć do przodu i bez większych problemów. Jednak niezadowolony z tego ćwiczenia. Wyciskanie z dechą 10cm - 2x5(70kg) No tu już ostatnie [...]

[...] 8 serii na płaskiej + 4 wyciskania wąsko to to musiało trochę zająć A waga tak jak pisałem wcześniej, 70,6 kg Przed świętami Takie były cele na ten plan: Przysiad: 145kg WL: 115kg (ewentualnie 120) Martwy: 190kg oczywiście przesadziłem, choć będę nadal walczył o jak najwięcej kg. Zostały 4 treningi na SQ, WL, i 5 na MC. Realne cele to: [...]

[...] Przysiady z 3sekundowym zatrzymaniem - 2x5(70kg) Tu w jednej serii lekko straciłem równowagę, poza tym całkiem spokojnie i łatwo Wyciskanie jednonóż na suwnicy - 2x8(20kg, 25kg) Dziwna ta suwnica, mogłem jeszcze dołożyć 5kg i byłaby walka W superserii: Wznosy nóg do poziomki w zwisie/kolan do brzucha - (20/0, 20/0, 12/8, 10/10) i Podciąganie na [...]

[...] Trening siłowy Przysiady - 4x2(90kg) Ogólnie nie szło najlepiej. Czułem jakby na sztandze było więcej. Nogi zmęczone ale poszło. Przysiad z 3sekundowym zatrzymaniem - 2x5(75kg) Nie szło tak źle, ale mimo wszystko ta chwila zatrzymania dała się we znaki Wypychanie jednonóż na suwnicy skośnej - 2x8(82,5kg) Poszło dobrze, nie było raczej [...]

[...] z dechą 10cm - 2x3(80kg) Tu poszło bez najmniejszego problemu. Po prostu przyjemnie W superserii: Brzuszki z obciążeniem na skośnej - 4x25(10kg) i Wyciskanie wąsko - 2x10(65kg), 1x5(60kg) + PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 1x10 na jakiejś sztabce Brzuch spokojnie i bez problemów. Triceps po prostu taka pompa, że doszło do trzeciej serii i [...]

Poszło ładnie Próbowałem 115kg ale zabrakło niestety. 112,5kg bym dźwignął, tylko że nie ma tych ciężarków na siłowni po 1,25kg. Relacja i filmik wieczorem.

Hells ale ile powtórzeń w serii Bo jak 10 to ja się nie dziwię Ale na 4-2 to byłby problem. KingCold musiałbym przeanalizować planik. Ale jeżeli mówisz, że ze 145kg poprawiłeś się na 170kg robiąc serie na 100kg to musi być gdzieś jakiś haczyk To tak jakbym dajmy na to ciągał 220 i robił serie na maks 180kg(i się poprawił choćby o 5kg). Nie masz [...]

[...] domem. Lekko nogi niestety bolały, nie wiem czemu i lekko osłabiony mimo wszystko. posiłek przedtreningowy: KFC ponownie czas trwania: 11:50-12:30 Trening siłowy MC - 5x1(115kg) Łatwo i przyjemnie. Ćwiczę technikę i staram się od dołu ciągnąć pierw z tyłka i nóg a potem z pleców. Wyszło bardzo dynamicznie jak na mnie Dynamiczne wznosy barków ze [...]

PODSUMOWANIE Trening 1: przysiady Ogólnie o: jak widać progres w trakcie ćwiczenia całkiem niezły. Z początkowego 115kg, które już było ciężarem dla mnie dużym na ostatnim treningu zrobiłem 135kg, choć niezbyt głęboko. Ogólnie przysiad nie będzie moim ulubionym bojem, ale walczyć będę o każdy możliwy kilogram. Na pierwszym treningu nie udało mi [...]

[...] dałem więcej kalorii niż mi wyliczył kalkulator. Białka:2,2g/kg Węgle:2,7g/kg Tłuszcze:1,6g/kg 2. Qmpel chce kupić taką samą koszulkę jak ja, waga startowa ma wynosić 82,5kg. Jak myślisz, który rozmiar będzie dla Niego najlepszy. (chodzi o F6 tornado z Titana) a jest i trzecie: 3. Czy legitymacja AZS-u jest tym samym moją licencją zawodnika [...]

Jakoś ta sylwetka wygląda. Ideału nie ma, ale nie marudzę. Waga rano na czczo o 8:10 to 71,5kg Czyli tragedii nie ma i możemy dalej trenować.