KingCold/dziennikTS/nowy plan str.46 - walka o 475kg w TS

Ostatnio po takich treningach poszło ze 115 na 125 Także jestem pełen nadziei Ciągi też tylko na małych ciężarach a idzie nieźle

Sene ja robiłem 90kg w serii maks

120 siadłem

no ja ciągi przeca robiłem tak do 100kg maksymalnie, a rekord z 145kg na 170kg Te treningi nie wyglądają ani trochę na walkę na wysokim szczeblu, ale dają dobre wyniki w ogólnym rozrachunku

P.S. Dzisiaj na odczytach byłem u pana Wojciecha Grzyba z PZU AZS Olsztyn Niestety wyszedł 5 minut przede mną na trening





Zmieniony przez - KingCold w dniu 2009-01-15 23:28:38

Hells ale ile powtórzeń w serii Bo jak 10 to ja się nie dziwię Ale na 4-2 to byłby problem.

KingCold musiałbym przeanalizować planik. Ale jeżeli mówisz, że ze 145kg poprawiłeś się na 170kg robiąc serie na 100kg to musi być gdzieś jakiś haczyk To tak jakbym dajmy na to ciągał 220 i robił serie na maks 180kg(i się poprawił choćby o 5kg). Nie masz szans, żeby przebić rekord nawet o 1kg. To zupełnie inna klasa ciężarów(180 a 220-230). Masz gdzieś swoją rozpiskę, bo bym chętnie sprawdził gdzie jest haczyk.

PS: deska pod koszulką! Tego nie widziałem jeszcze Zapomniałeś o czymś w tym treningu....o asekuracji

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-01-15 23:41:09

Możliwości asekuracji nie mam o tych godzinach, potem pracowałem Dlatego trening na pełnym hardcore Planik tutaj:
https://www.sfd.pl/TRENING_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_SIŁACZY-t198447.html

Przykładowo robiłem ciągi 9 serii po 2 powtórzenia na 95kg

Zaraz na trening, o żarciu przedtreningowym lepiej nic nie będę pisał

A ten planik WSB znam. Nie no jak co 2-3 tygodnie się robi sprawdzian i przeplata to dynamiką to spoko. Brakował mi treningów na dużych procentach(przejrzalem raptem 2-3 strony i widzialem samą dynamikę)

No bo tu więcej dynamiki niż siłowego Pomimo tak małych ciężarów to czuję się silniejszy niewątpliwie Notka wieczorem, trochę poszalałem na treningu i wziąłem więcej w MC na koniec, bo nie mogłem powstrzymać energii Wypróbowałem magnezję i jest lepiej, chwyt w Hack przysiadach specjalnie to odczułem. Pozdro

Jak zwykle z niecierpliwoscia czekam na relacje :)

500kg na zawodach jak nic peknie.

Piątek treningowy

samopoczucie przed: niezłe, choć to kolejny z dni, które wymagały szybkiego przemieszczania się pomiędzy uczelnią a domem. Lekko nogi niestety bolały, nie wiem czemu i lekko osłabiony mimo wszystko.

posiłek przedtreningowy: KFC ponownie

czas trwania: 11:50-12:30

Trening siłowy
MC - 5x1(115kg)

Łatwo i przyjemnie. Ćwiczę technikę i staram się od dołu ciągnąć pierw z tyłka i nóg a potem z pleców. Wyszło bardzo dynamicznie jak na mnie

Dynamiczne wznosy barków ze sztangą - 2x8(100kg)

Słynne "nie wiem" zrobione zgodnie z planem i bez problemów

Martwy ciąg o prostych nogach - 3x10(85kg)

Wreszcie poprawnie technicznie!!!! Dwójki poczuły to ćwiczenie jak nigdy, bardzo zadowolony

Wyciskanie sztangi z klatki stojąc - 2x10(50kg)

Najlepszy trening ze wszystkich. Bez problemu wszystkie powtórzenia. Na następnym treningu, ostatnim, dołożę 5kg

Spięcia na maszynie - 4x10(pierwsza na jakimś mniejszym, 3 następne na największym jak do tej pory poziomie)

Nic ciekawego tu nie napiszę. Ćwiczy się dobrze, nareszcie nauczyłem się korzystać z tego urządzenia

DODATKOWO:

Hack przysiady - 5x5(4 serie 115kg, ostatnia 125kg)

Tak jak widać, hack przysiady mogę wykonywać na jeszcze większym ciężarze Przyszalałem sobie, bo miałem magnezję

+++++++

MC - 1x125kg, 1x155kg

Rozsadzała mnie energia na takie właśnie ciężary. Miło jest podnieść coś takiego

+10 minut aerobów

samopoczucie po: bardzo dobre. Trochę się zmęczyłem na treningu, ale było warto. Jakieś dziewczyny miały ze mnie beke, że zakładam pas. Trochę im mina zrzedła gdy robiłem na większych ciężarach Magnezja na pewno jest dobrym zakupem

Pytanie: gdzie najlepiej kupić getry do MC? Czy wystarczą jakieś zwykłe piłkarskie, czy jakieś specjalne i jeżeli tak, to skąd. Pozdrawiam i wreszcie odpoczynek, choć czeka mnie nauka

BAMF - fajnie, że ktoś czeka na moje notki No a czy pęknie 500kg na zawodach to się okaże Pierw wybieram się na MP Juniorów do Białego, ale tylko jako kibic, żeby obczaić jak to wygląda, może będziesz? Pozdro

Jakos nie widze sie na zadnych zawodach w kraju (troche daleko ode mnie), moze latem.
Czekam, czekam. Dzieki takim jak TY chce sie codzien walczyc z lenistwem i zmeczeniem... a moze kiedys dogonie? (napewno nie w Wilkes'ie - za stary jestem na rekordy swiata !! )