5kg

Waga 81,7kg Pierwszy trening - pompki miało być 125 w pełnym zakresie ale sie pomyliłem tzn. myslałem że się pomyliłem i zrobione 135 ( filmik ) Druga seria to 268 z podwójnym zatrzymaniem Drugi trening - WW 25kg x 100, 35kg x 100 , 54,5kg x 75 ( podwójne zatrzymanie ) dobiłem dipami 2 x 25 :-)

Waga w górę 82,5kg chyba sie pompkami napompowałem :-) Pompki 76 530 + 2880 = 79 410 WW 25kg x100, 35kg x 100, 55kg x 75 ( podwójny stop )

[...] skośnej ławce-(klatka), 1*12*21kg, 1*10*23kg 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 2*12*7kg 6.Wyciskanie sztangielki -(naramienne), 1*12*13kg, 1*10*15kg 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 1*12*55kg, 1*10*65kg 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste [...]

[...] lub przenoszenie hantelka - 2x15-12 2*15*2/3 cegła -uginanie ramion ze sztangą/gryfem łamanym stojąc (podchwyt) - 3-4x12-6, np. 12/10/8 10/8/6 12/10/8/6 itp. 4*12/10/8/6*+5kg/+10kg/+15kg/+20kg -uginanie ramion z hantelkami z suplinacją nadgarstka - 3x10-8 3*10/8/8*9/11/11 -uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego na modlitewniku - 2x15-12 [...]

[...] 30(Czwartek)- Treningowy 7.10.2010 Barki, Triceps : -wyciskanie sztangi sprzed klatki (można przy pomocy suwnicy smithsa) - 12/10/8/6 lub 10/8/8/6 itp. 12/10/8/6*40kg/45kg/50kg/60kg -unoszenie ramion z hantelkami na boki - 3x12-8 12/10/8*9/11/13 kg -podciąganie szntagi wzdłuż tułowia - 2x12 2*12*25/30kg -unoszenia ramion z hantelkami na [...]

[...] na boki - 3x12-8 12/10/8*9kg/11kg/13kg -podciąganie szntagi wzdłuż tułowia - 2x12 2*12*30kg -unoszenia ramion z hantelkami na boki w opadzie tułowia - 3x15-12 15/12/10*5kg/7kg/7kg -pompki na poręczach - 3x12-10 lub 3xmaX 3*12 cc :) -wyciskanie francuskie gryfem łamanym - 3x~10 10/10/10*Ciezar sztangi + 10kg/cs+15kg/cs+20kg -prostowanie [...]

[...] na boki - 3x12-8 3*10/8/6*7kg/9kg/11kg -podciąganie szntagi wzdłuż tułowia - 2x12 2*12*30kg -unoszenia ramion z hantelkami na boki w opadzie tułowia - 3x15-12 2*15*5kg -pompki na poręczach - 3x12-10 lub 3xmaX 3*12*cc -wyciskanie francuskie gryfem łamanym - 3x~10 3*10/10/6*cs+10kg/cs+15kg/cs+20kg -prostowanie ramion z drążkiem/linkami [...]

nie nie, akurat 5kg sztangielkami t ty sobei nei powioslujesz na pewno jezli mysle o tym cwiczeniu co mysle :-D

[...] przetestowales juz ten zestaw z zaplanowanymi obciazeniami i liczba powtorzen? Tutaj mnie poraziles: 1. Nawijanie ciężarka na sznurek. 20 -18-18-15 (2kg na poczatek potem 5kg) :) Dales rade? Przerwy pomiedzy cwiczeniami: 1,5 - 2 min. Jak triceps sie czuje po cwiczeniach na klate? Daje rade? Ja bym z tych 3 treningow zrobil 2. pozdrawiam [...]

[...] narazie odpuszcze.. poza tym moj plan za jakis czas by wygladal np. tak pompki z nogami wyżej 40-30-30-30-30-30 spiecia-50-40-40-40-40-40 Uginanie ramion z sztangielkami (2x5kg stabilnie) - 50-30-30-30-20-20-20 bo co moge zrobic z tymi 5kg stangielkami.. a to jest raczej trening na rzebe przy tak duzej ilosci powtorzen.. Zmieniony przez - [...]

[...] stołkach. 15=15=15=15 Barki: - Arnoldki: 15=15=15=15 - Unoszenie sztangielek w gore przed soba nad glowe: 12=12=12=12 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia (2x5kg) 10=10=10=10 Triceps: - Wyciskanie hanli jednoracz za glowa: 14=14=14=14 - pompki francuskie (wiesz jak?): 14=14=14=14 Brzuch: -Unoszenie nóg w zwisie na drabince [...]

[...] klate: 10=10=10=10" -jest moze jakies inne cwiczenie podobnie dzialajace? bo nie dysponuje niczym co by przypominalo porecze (takie jak na siłowni) Może rozpietki? (z 5kg nie wiem czemu ale wcale tak latwo nie jest wiec moze na poczatek?) przeczytam jeszcze dokladniej artykuł: http://www.sfd.pl/ROZPIĘTKI_-_coś_więcej-t22045.html "(ale [...]

[...] jak oliwa z oliwek, ale koledzy dobrze poradzili i lniany na łyzeczke do pyska i popita daje rade nie czuc nic :) Dzięki wam :). Co do diety to juz zakupilem 4kg cycków 5kg papryki troche pomidorow itd :) takze cos z tego bedzie. Puki co to waga mi leci a ja sie czuje bardzo fajnie, jestem duzo bardziej rześki a nie taki ociążały jak kiedyś:)

[...] - 3-4 x 8-10 3 / 3 / 3,5 / 3,5 kg 10 / 10 / 10 / 10 A1. s.6 albo to rzeczywiście koniec, albo rozluźniłam psychikę A2. 30kg dość ciężko, ale jednak odpoczynek po MC 35kg jak widać B1. 40kg 2 i 3p. ból w prawym łokciu (nierówno ciągnęłam?), odpuściłam 45kg no pain B2. czyżbym robiła wolniej i dokładniej niż last time? Bo nie miałam ochoty [...]

[...] Nogi przysiady 62kilo 2serie uginanie nóg w leżeniu 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 17,5kilo hantel 2serie Barki wyciskanie hantli 2x15kg 2serie unoszenie hantli bokiem 2x7,5kg 1seria Triceps wycisk francuski sztangi leżąc 25kilo 2serie Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 25kilo 2serie [...]

[...] Nogi przysiady 65kilo 2serie uginanie nóg w leżeniu 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 20kilo hantel 2serie Barki wyciskanie hantli 2x15kg 2serie unoszenie hantli bokiem 2x7,5kg 1seria Triceps wycisk francuski sztangi leżąc 27,5kilo 2serie Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 27,5kilo 2serie [...]

[...] Nogi przysiady 62kilo 2serie uginanie nóg w leżeniu 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 20kilo hantel 2serie Barki wyciskanie hantli 2x15kg 2serie unoszenie hantli bokiem 2x7,5kg 1seria Triceps wycisk francuski sztangi leżąc 28kilo 2serie Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 28kilo 2serie [...]

[...] Nogi przysiady 65kilo 2serie uginanie nóg w leżeniu 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 20kilo hantel 2serie Barki wyciskanie hantli 2x15kg 2serie unoszenie hantli bokiem 2x7,5kg 1seria Triceps wycisk francuski sztangi leżąc 28kilo 2serie Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 28kilo 2serie [...]

[...] nóg w leżeniu 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 22,5kilo hantel 2serie Barki wyciskanie hantli 2x20kg 2serie unoszenie hantli bokiem 2x7,5kg 1seria Triceps wycisk francuski sztangi leżąc 30kilo 2serie Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 30kilo 2serie Brzuch Spięcia 4serie [...]

[...] nóg w leżeniu 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 22,5kilo hantel 2serie Barki wyciskanie hantli 2x20kg 2serie unoszenie hantli bokiem 2x7,5kg 1seria Triceps wycisk francuski sztangi leżąc 30kilo 2serie Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 30kilo 2serie Brzuch Unoszenie nóg 3serie Spinanie 3serie [...]