5kg

[...] dniu zawodów starowałem w dipach na komendę poszło 40 powt.dało mi to 5 miejsce.Wyniki pierwszej czwórki to:47,43,43 i 41 powt. W drugim dniu zawodów czyli dzisiaj startowałem w WW 1/2 CC wynik 193 x 42,5kg w 5min.tu było znacznie lepiej zająłem 1 miejsce w kat.+85kg.Czyli jestem mistrzem Polski:) Filmiki z obu konkurencji wstawię niebawem:)

II Mistrzostwa Polski w Wyciskaniu Wielokrotnym - Tychy 2016 - 1/2 Ciężaru Ciała - 42,5kg 193x w limicie czasowym 5min - https://www.youtube.com/watch?v=rcpGsaxOBo4&feature=youtu.be /SFD/2016/9/29/7540ebd400084e759cf017bd682d2563.jpg

[...] :-) Zważyłem talerze z którymi walczyłem na ostatnim nagraniu jednak mi się nie zdawało że ściąga mnie w jedną stronę co bardzo mnie rozpraszało.Okazało się że jednen talerz 20kg waży 19,55kg a drugi prawie 21kg czyli miałem sztangę cięższą z jednej strony prawie 1,5kg :-? Czyli do poprawki tym razem na niezawodnych stalowych YORKACH :-)

[...] .Pojechalismy z iti na 1/2 CC wyniki raczej cieńkie ale jak na ta pore roku mogą być . Wszyscy bez wyjątku oczywiscie słabsze wyniki ale sezon 2017 w WW otwarty :-) I tak nasz rywal ze Ślaska tym razem góra 1/Grzegorz Dyrcz 37,5kg x 183 2/ja 40kg x175 3/iti 35kg x175 Byłem cięższy od iti :-)

[...] 8-) Dzisiaj waga wskazała mi 84kg teraz będę ją utrzymywał przez 2 miesiące .Do końca maja zrobię 83kg tak żeby na Puchar Polski w WW 11 czerwca ważyć 82,4kg Przed treningiem WW poszło 200 pompek w 4 seriach po 50. Sam trening: 40kg x 80 62,5kg x 70 50kg x 30 x 4 serie pompki na mini poręczach na triceps 5 x 20 300 pompek dzisiaj styknie.

[...] bo te znakomicie poprawiają wynik w WW. Otwarcie sezonu 2018 w WW zapowiada sie 10 lutego w Sosnowcu co prawda 1/2CC a że teraz trochę ważę to miałbym na sztandze 42,5kg. Czekam też na informację o Mistrzostwach Warki w WW z 50kg które odbywały się w marcu. Kwiecień to MP Nauczycieli a dokładnie 14 04 dla mnie bardzo ważna impreza no i [...]

[...] sprawdzają .Jeszcze 2,5 miesiąca i bedziemy wiedziec. Najbliższa impreza WW w której wezme udział to Sosnowiec rozpoczecie sezonu WW . I bedzie to 1/2 CC w moim wypadku 42,5kg. Aktualnie leci na treningu WW ok.10ton pompki można sledzić na sfd challenge - pompki. Po starcie w WW zajme sie pompkami na komende pewnie bedzie to najpierw [...]

[...] Ja się załapałem na tą drugą grupę chociaz trzeba się już pomału przyzwyczajac ze nie staje się na podium %-) Nie no spoko zawody były bez podziału na kat. wagowe ( do 85kg i + 85kg) wiadomo że w +85kg padają niższe wyniki. Z wynikiem 167 x 42,5kg zająłem miejsce 4 . Nagranie z mojego występu niebawem dostanę. Padł nowy rekordowy wynik [...]

[...] ok.15 ton. z regeneracją jak dotąd nie ma problemów . Jutro ostatni trening WW przed zawodami w Warce poleci między innymi 160 powt. w jednej serii z obciążeniem 52,5kg. Zobaczymy jaki wynik uda sie wykręcić na zawodach wiadomo wszystko będzie zależało na co pozwoli sędzia mimo że w regulaminie jest ruch z akcentem to może byc różnie [...]

Dzisiaj tylko pompki i brzuch. Pompek w sumie 306 w 3 seriach. Waga 88,5kg czyli bez większych zmian. 7 dzień ( niedziel nie liczę bo w tym dniu nie ćwiczę w zawodach też bardzo niechętnie biorę udział ) -plank + pompki plank wysoki 1min. + plank niski 30sek.+ 10 pompek /w 30sek. x 5 ( 10min.) - wyprosty nóg w siadzie równoważnym 3x30 przerwa [...]

Waga 87,5kg - 87,8kg . Tak jak pisałem dołączyłem suplementację BCAA ( IHS ) raz dziennie 5 kaps. Dzisiaj więcej pompek w sumie 418 w tym seria długa 160 pompek w swoim tempie ( 6min.30sek.) Sprawdziłem też jak po 6miesięcznej przerwie od poreczy pójdą mi pompki na poręczach opór straszny do rekordu życiowego (58x w 2017) brakuje sporo gdzieś [...]

[...] się brałem za start z CC używałem kreatyne i wspomniane już BCAA .Oczywiście nadal priorytetem pozostaje start w MP Zachodniej w WL i Pompkach na komendę (wrzesień) do których ze 2kg będę chciał się pozbyć .Do imprezy w Szczecinku (sierpień) 1kg w dół byle by poniżej 85kg i będę walczył ze sztangą 82,5kg a to jeden z moich ulubionych ciężarów :-)

[...] i ostatni przed zawodami we wtorek nagram 90 kg . Nadal bez suplementów ale jak idzie to nic nie będę dodawał . Myślę że na zawodach w Szczecinku będę miał na gryfie 82,5kg i cos powalczę z młodzieżą :-) Tsubame 75kg bez wspomagania dla kobiety to super wynik moje wypociny na 100kg to raczej przecietność. Ale moze jeszcze sie przyłożę do [...]

Waga 85 -85,5kg sama się trzyma bez aerobów . Sezon piwny zamknąłem na 6 miesięcy . Chcę zrobic wagę 84kg i ją trzymać.Postartował bym częściej w pompkach ale niewiele jest zawodów. Treningi WW lecą z obciążeniem 65 - 75 kg. Zwiekszyłem ilość i objętośc treningów na brzuch z myślą o pompkach. Aeroby a raczej kardio wrócą zeby tlenu w płucach nie [...]

Najbliższa zabawa 8 grudnia na Otwartych Mistrzostwach Wrocławia w WL & WW na które zapisał nas iti :-) WW to 1/2 CC w 5min. trochę się lenię na taki ciężar ( sztanga 42,5kg albo nawet 40kg) obecnie robię treningi z 75kg lub 65kg i nie bardzo mi się to komponuje w trening ale zobaczymy kto przybędzie i jak będzie . Na pewno nagranie będzie :-) W [...]

Śnieg spadł i moje możliwości też spadły :-( 105kg zatrzymało się na 10x . Waga 85,4kg aeroby chyba zaczęły robić swoje jeszcze przynajmniej 0,5kg. Nie ma sprzętu do nagrywania to i prób nie było . Chociaż w czwartek sprawdziłem się w pompkach klasycznych i seria 210 x w swoim tempie ( 8min.40sek.) zaliczone . Poręcze gorzej nie mogę poprawić [...]

No zmęczyłem się . Jeszcze te aeroby też zabierają mi parę więc muszę czujnie je robić . Waga zeszła poniżej 85kg rano juz kilka razy na wadze było 84,3kg. Czyli w sobotę będę walczył z 82,5kg na sztandze. Mam nadzieję że mój biorytm pozwoli powalczyć :-)

Z Mistrzostwami Świata federacji WPA na Ukrainie się wyjasniło odbędą się z ciężarem stałym ( 55kg,75kg,100kg , 125kg i 150kg ). Zawodnik sam wybiera z jakim ciężarem ma ochotę się zmierzyć . A wynik końcowy to współczynnik ( waga sztangi x ilość powtórzeń / przez wagę ciała zawodnika). Myślałem o 55kg i 75kg ale przypatrzę się w tym roku z [...]

Z mojego doświadczenia wynika czym Ameryki nie odkrywam że łatwiej mi się wyciska ciężar stały ( 50kg,75kg czy 100kg) przy wyższej wadze . Gdy chodzi o ciężar względny ( 1/2CC,CC czy właśnie pompki ) łatwiej przy mniejszej wadze . A jak jest przy porównywalnym ciężarze - moja pompka "waży" 62,5kg - 65kg ( pomiar wg. mastiego) ,sztangą o tym [...]

Dzięki kibicom(+35) poszło planowo :-) Waga na starcie 87,5kg w ubraniu i po śniadaniu i tak startowałem jako prawie pierwszy ( drugi ) . Wykonanie 154 x 50kg dało mi zwycięstwo.Tempo wykonywania powtórzeń w poszczególnych minutach jakoś mi się dziwnie ułożyło 5min. miałem mocniejszą od 4 a nawet od 3 min. ( jeżeli dobrze policzyłem na kamerze) [...]