5kg

[...] 50g 4. kurak, marchewka, owies z jabłkiem 5. tuńczyk, migdały Razem 1929kcal B/T/W 195/81/105 TRENING Dzień- nogi siła 1 przysiad 4x6-8 120s (stutter = 3połowki i 1pełne) 35kg x7 37,5kg x5 40kg x5,5,4 2. RDL 4x6-8 (stutter) 120s 45kg x10 47,5kg x8 50kg x6 52,5kg x6 55kg x5 3a. uginanie nóg leżąc 3x10-12 (75s) 8* x15/14/13 3b. prostowanie nóg 3x [...]

[...] Przysiady ze sztangą na karku (stojąc) 1. 70kg 8x 2. 70kg 8x 3. 70kg 8x 4. 70kg 8x Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, szeroki rozstaw rąk (siedząc) 1. 65kg 11x 2. 65kg 10x 3. 65kg 9x 4. 65kg 7x Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 1. 2x17kg 8x 2. 2x17kg 9x 3. 2x17kg 9x 4. 2x17kg 8x Odwodzenie ramienia leżąc bokiem 1. [...]

sobota 3 marca 10b 1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO (bez oparcia) 26kg 36kg 41kg x5 46kg 2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 21kg 28.5kg 33.5kg x5 38.5kg 3 MARTWY CIAG 56kg 73.5kg 83.5kg x5 93.5kg 4 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM bez ciężaru, 7.5kg 5 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM bez [...]

no i po treningu 5a: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 5x55kg 5x62.5kg(pierwsza i druga seria na pełnym ruchu) 5x72.5kg 2x82.5kg 5x92.5kg (na poprzednim 5a 5x85kg) 2 PRZYSIADY(max pełne) 5x62.5kg 5x72.5kg 5x82.5kg 2x92.5kg 5x105kg (5x100kg na poprzednim) 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 115kg max 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA [...]

[...] chińczycy ;) wiosło-lepiej,jeszcze nie idealnie żołnierskie-też zaczaiłeś o co chodzi ;) good morning-ostatnio było lepiej,gniesz się w plecach,za to odchylenie super-czujesz dwugłowe uda i prostowniki ? niezależnie od tego w jakim układzie tygodniowym robisz-dokładaj co drugi trening 1.x 2.x 3.x+2,5kg 4.x+2,5kg 5.x+5kg 6.x+5kg 7.x +7,5kg itd

Dzisiaj: Przysiad: 5s5p-37,5kg WL: 5s5p-37,5kg Wiosłowanie: 3s5p-17,5kg Podciąganie: 3s-12p Pompki: 20-20-30 MP: 3s10p-12,5kg Dzień dobry: 3s10p-22,5kg AB: 3s5p

Hello! Dzisiaj mój trening wyglądał tak: 1. Przysiady ze sztangą na barkach: Progresja: 0kg 5s-5p-37,5kg 2. WL na ławeczce płaskiej: Progresja: 0kg 5s-5p-37,5kg 3. Wiosłowanie jednorącz: Progresja: 2,5kg 3s-5p-20kg 4. Podciąganie podchwytem wąsko: Progresja: 1p 3s-13p 5. Pompki w podporze tyłem: Progresja: 5p? 25p-25p-30p 6. MP: Progresja: 2,5kg [...]

[...] początku. Dzięki temu barki nie bolały i się dobrze rozgrzały. 1. MP: - 8 x 29kg - 8 x 31,5 - 8 x 34 - 8 x 31,5 - 8 x 26,5 - 15 x 21,5 2. Wyciskanie hantli siedząc: - 8 x 10,5kg - 8 x 13 - 8 x 13 - 15 x 8 3. DUAL: wznosy bokiem + przodem - 12 x 6kg+6kg - 12 x 6+6 - 12 x 4+4 4. Czachołamacze: - 8 x 13kg - 8 x 18kg - 8 x 23kg - 8 x 23kg 5. [...]

[...] Długo mi to zeszło, bo sam trening ok. 55minut +18min wiosło. Ponadto dostałam okresu. Trening: Dzień 2 – góra ciała A1 Push Press, 5x6-8, eksplozywnie, 75s 8x 20kg/25kg/30kg/32,5kg/35kg A2 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, 5x6-8, 2012, 75s, peak contr action 8x 25kg/27kg/28kg/30kg/ 6x30kg B1 WL 5x6-8, 3010, 75s 8x [...]

[...] bo wątpię, żebym czuła się na siłach. Dzien 5. PLecy/ biceps/ dzien wysoki HIIT 1. sciagnie drazka gornego do klatki 3x10 potraktuj rozgrzewkowo 3x10 kg 20/24/30 3x10 20kg/25kg/25kg 2. uginanie ramion ze sztangielkami na zmiane 3x10 -rozgrzewkowo 3x10 kg 4/5/6 3x10 4kg/5kg/6kg 3a.opuszczanie na drazku 3x5 3x5 cc 3x5 3b.uginanie ramion [...]

Klatka WL R12 12x50kg 12x55kg 12x60kg 12x65kg WL ze skosem dodatnim 12x50kg 10x55kg 8x65kg WL hantlami neutral 12x16kg 12x16kg 12x16kg Rozpiętki 15x6kg 15x6kg 15x6kg Triceps Wyciskanie francuskie sztangi 12x30kg 12x30kg 12x30kg Wyciskanie francuskie hantlą 12x7.5kg 12x7.5kg 12x7.5kg Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]

[...] nie mogę więcej nad głowę udźwignąć. mam nadzieję, że na siłce ze stojaka będzie więcej:)) ćwiczenie 22.12 24.12 29.12 1. Rozpiętki przy użyciu sztangielek 1,25kg 2kg 2,5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2,5kg 3,25kg 4,5kg 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 2kg 2kg 2,5kg 4. Uginanie ramion ze [...]

12 TRENING SIŁOWY – 17.07.09 (piątek) +7,5 kg od startu 1. High Pulls 55kg x 5,5,5,5,5 2. Martwy ciąg 57,5kg x 10 67,5kg x 8 82,5kg x 8 97,5kg x 6 112,5kg x 6,6,6,6 bonus: dociąganie z pod kolan 140kg x 3,3,3 3. Martwy ciąg na prostych 67,5kg x 8 77,5kg x 6,6,6 4. Szrugsy 75kg x 8,8,8,8 5. Wiosłowanie sztangą 55kg x 8 75kg x 6,6,6 6. [...]

19 TRENING SIŁOWY – 21.08.09 (piątek) +12,5d startu http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s16.html#post10 1. Wyciskanie leżąc 42,5kg x 10 52,5kg x 8 62,5kg x 8 72,5kg x 6 82,5kg x 4,4,4,4 2. Wyciskanie wąsko 52,5kg x 8 67,5kg x 6,6,6 3. Poręcze z obciążeniem +10kg x 6,6,6,4 4. Wyciskanie francuskie 22,5kg x [...]

[...] "Thermo Speed Extreme" Olimp 21:00 - 1 caps. "MGB6" # TRENING NR 16 FBW wg. WODYNa, trening nr 16, B15 1. Wyciskanie od czubka głowy, szeroko - 40kg / 45kg / 50kg 2. Podciąganie do brody - 37.5kg / 42.5kg / 43.85kg 3. Martwy Ciąg - 65kg / 75kg / 85kg* 4. Wyciskanie leżąc - 52.5kg / 57.5kg / 62.5kg* 5. Drążek wąsko podchwytem [...]

[...] - 4 caps. FILOMAG B6 Filofarm 23:15 - 1 caps. Chela-CYNK Olimp # SIŁOWNIA - TRENING NR 10/15 (28) FBW 5x5, plan st. 15, p. 10, B5 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 57.5kg / 67.5kg / 77.5kg / 87.5kg / 97.5kg (+ 5 kg) 2. Wyciskanie w staniu - 32.5kg / 37.5kg / 45kg / 50kg / 55kg (+ 0 kg) 3. Martwy Ciąg - 60kg / 70kg / 80kg / 90kg / 100kg (+ [...]

[...] oliwa z oliwek (25ml), warzywa # SUPLEMENTY: 16:25 - 9g BCAA Xtra ActivLab # SIŁOWNIA: TRENING NR 34 FBW 5x5, trening nr 1, A1 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 50kg / 55kg / 65kg / 72.5kg / 80kg 2. Wyciskanie Leżąc - 42.5kg / 50kg / 57.5kg / 65kg / 72.5 3. Wiosłowanie w opadzie - 32.5kg / 37.5kg / 42.5g / 47.5kg / 52.5kg 4. Pompki na [...]

07/04/2014 Rozgrzewka 10 minut orbi 8 powtorzen / 4 serie 1a. MC - 40,45,50, 52.5kg 1b. przysiad - 40,45,50, 52.5kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami pierwsza seria naprzemiennie z 9kg na reke, nastepne serie "statycznie" 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 9kg 3b. przysiad plie - 17.5kg 4a. wznosy ramion ze [...]

[...] na Braniborskiej , nowa koło świebodzkiego , niżej ją opisze ale bez szały obiekt ... TRENING: Przednie aktony barków + ramiona 1. Arnoldki 12-15 10kg x 12 12,5kg x 12 15,5kg x 12 17,5kg x 12 20kg x 15 ostatnio 18kg +dropset 10kg x 20 2. Wymachy przednie 12-15 9kg x 12 12kg x 12 15kg x 15 ostatnio 12kg 3. MDS: Uginanie [...]

Dlugo mnie tu nie bylo ,ale nadrobie:) 23.11 TRENING Mc 20kg 10p Mp 28-30,5 35 kg 10-10-10 (+1kg) SQ 34kg 51,5kg 10-18p Mc 51,5kg 15-18-15 dipsy 9-8 francuz 22kg 21-21 25.11 TRENING przysiad 33kg , 50,5kg 52,5kg 10-15-17 wioslo 33kg 38kg 42,5kg 10-10-10-10 +1kg WL 28kg 38kg 40,5kg 46,5kg 10-10-10-10 +1 Szrugsy 45,5kg 52,5kg 30-35 Uginanie ramion [...]