5kg

I miejsce w kat. senior do 82.5kg z wynikiem 180.Nie bylo kat open, slyszalem ze sa zawody za tydzien w boleslawcu waga ok godz 14, lecz nie wiem dokladnie gdzie co i jak, ale zapraszam ;). Przymykane bylo oko sedziow na lekkie oderwanie posladkow. Co do nagrod to klasycznie: duzy puchar za 1 i male za 2 i 3, ja dostalem 1kg bialko 78%,1kg bialko [...]

kojarze tylko w kat do 90kg waga chyba 89kg wycisniete 200kg, podejście pod 207,5 spalone,oraz do 100kg waga 98kg wyciśnięte 212,5kg - także ciekawe wyniki

Oxytone czyli jednym słowem metka dla mnie sie nie pyli? heh a co do ryżu itp to od 1,5 tygodnia jestem na dietce na mase i 2,5kg przytylem:) jak bede wazyc 65 badz 70 kg bede chcial rzezbic i robic sile;) waze 59 lol;/ a o metke tak sie pytalem wiec odpowiedzcie;)

WW dorzucę do 5 z 6 posiłków, trening mogę robić rano i problem z kalorycznością mam rozwiązany :-). Dzięki za zainteresowanie. 2 miesiące temu ważyłem 86,5kg, mniej więcej wtedy zacząłem zwiększać ww i obniżyłem tłuszcze <1g. Śmieci nie jadam, średnio staram się zrobić jeden cheat na tydzień, ale od około 2 tygodni nawet na to nie mam ochoty, bo [...]

A tak poważnie to pamiętaj o odpowiednim tętnie w czasie sprzątania by miła on wymiar aerobów. święta prawda %-) ja po 6godzinach mycia okien w moim domu jestem 0,5kg fatu lżejsza :-D kaszka!!!!! wreszcie cię znalazłam.... mocno trzymam kciuki };-)

dzieki skeni DZIEN 2 Silownia: Rozgrzewka:10 min bieznia + rozciaganie A1. MC 3x10- 40kg/45kg/50kg A2. sciaganie drazka szeroko 3x10 - 40kg/45kg/50kg(8razy) B1. prostowanei nog stopy na zewnatrz 3x10 - 15kg/20kg/25kg B2. wyciaknie sztangi wasko 3x 10 - 20kg/20kg/22.5kg (8 razy) C1. Wypychanie na suwnicy 3x10 - 77kg/89kg/99kg C2. przyciaganie [...]

Zastanawiam sie mozna jesc pieczywo chrupkie?,nie jem zadnego piczywa ale czasami jak mam ochote na cos slodkiego to jem 2 kromeczki z odrobinka miodu (doslownie pare kropelek). 1. Pieczywo chrupkie pełnoziarniste żytnie Grafschafter OBLI mam nadzieje ze nie zapomnialas o mnie znalazlam super przepis na batony [...]

[...] inny rodzaj treningu. Napisze ci jak i ile. Zmodyfikujesz trening: 1. MC (podejdziesz pod 100kg)5x50 / 5x60 / 5x70 /3x80 /1x90 /1x100 (po 90kg musisz wyczuc czy dokladasz 5kg czy 10kg zalezy jak ci pojdzie, w kazdym razie robisz po 1powtorzeniu i jak czujesz ze jeszcze masz moc dokladaj i rob nastepne jedno powtorzenie) 2. uginanie nog na [...]

No więc małe czary-mary Ugotujesz sobie rosół z ryby z głową. Proporcja 1.5kg na 3 litry wody. Zamroź sobie tą zupę i jedz 3x w tygodniu Możesz zacząć już teraz, możesz i po świętach, jak ci wygodniej

[...] kostke rosolowa? Masz ugotowac zdrowy esencjonalny rosolek a nie plastikowy barwiony plyn/ wloszczyzna, cebula lisc laurowy i co tam lubisz, plus jak marta wspomniala ok 1,5kg calych ryb )oczy tez moga byc, ), poddus marchew i cebule przekrojona na pol na masle i wlej szklanek bialego wina, zagotuj i wloz rybe i wode i nich sie gotuje pare [...]

[...] ze sztanga superseria ugiananie nog lezac 3x10 2. prostowanie nog superseria MC na prostych 3x 10 3. przysiad plie superseria wypady 3x 10 4. wznosy lydek stojac 3x25 -1- 45kg/50kg/55kg - 50kg/50kg/50kg -2- 40kg/45kg/45kg - 60kg/65kg/70kg -3- 40kg/45kg/47.5kg - 12kg/12kg/12kg -4- 50kg -nie dalam wszystkiego z siebie na silowni, brak motywacji i [...]

[...] D,Magnez Warzywa w kazdym posilku w tym kiszone mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy SILOWNIA Rozgrzewka 10 min bierznia Complex 5x3 - 17,5kg - MC - wioslo - zarzut silowy - Push press - Przysiad przedni Wioslarz 500m -2min10sec / 2min.17sec/2min27sec Zledwoscia moglam wioslowac, mam zakwasy w nogach po [...]

[...] w superserii brzuszki na lawce skosnej w superserii klasyczne brzuszki 3x20 30sek przerwy 5.Triceps dips na laweczce - 3x10 -1-10kg hantle : 20kg sztanga -2-8kg hantle : 35kg wyciag gorny -3-7kg hantle : 5kg francuskie -4-brzuszki 3x500 metrow na rowing machine -1- po zrobieniu pierwszej serii juz drugi raz tylko 8 razy dalam rade wycisnac, [...]

[...] herbata z kopru i pokrzywy Plus dwa piwka ----------------------------------------------------------------- SILOWNIA 10 min rozgrzewki - bierznia Complex + HIIT 5x3 - 17.5kg - MC - wioslo - zarzut silowy - Push press - Przysiad przedni + 10min wioslarz Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-01-24 10:30:47 Zmieniony przez - lalus78 w dniu [...]

spróbuj sobie talerz położyć na plecach miedzy łopatkami, 2,5kg starczy

[...] ziola, suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA NOGI 1.MC 50-8/60-6/80-4/90x3 2.Squat Box 4x10 40/50/60/65 3.bulgar 4x10 5kg na reke 4.uginanie nog lezac 4x10 20/20/25/25 5.wspiecia lydek 4 x max Lojezu sily nie mialam dzisiaj, zakwasy w plecach a i po wczorajszym szlonym dniu cale cialo [...]

to dobrze czyli jesz dalej tak samo, zwlaszcza, ze tu sa przeklamania a miez sie oczywiscie to najwazniejsze, 0,5kg na wadze to na prawde kosmetyczna roznica

[...] 12/12/10/10/10 3.rozpietki na plaskiej maszyna 25/20/20/15/15 4.przenoszenie sztangielki lezac 14/14/12/12/10 5.brzuszki ze sztangielkami nad glowa z nogami na laweczce 3x10-5kg 6.wznosy z opadu 3x10 cardio 12 min40/20 6km rower w terenie Trening byl ok, dobrze szlo,asekuracja byla wszedzie . interwaly tylko 12 min dalam rade,kolka mnie [...]

[...] SILOWNIA 2x 15/12 PLUS ROZGRZEWKOWE Nogi A 1. przysiady 40/40 2. RDL 50/60 3. prostowanie 15/20 4. uginanie 30/30 5. odwrotne brzuszki 3x8 6. russian twist 3x10 5kg bez cardio bo po nogach nie bede robic, nogi pieka ale to chyba kombinacja wczorajszego treningu i dzisoejszego biegu %-) aaa i sila mi leci na dol,coraz bardziej [...]

[...] tułowia, 4x12-15 D1 prostowanie ramienia ze sztangą nad głową, 4x10-12 D2 Uginanie ramion ze sztangą stojąc, 4x10-12 Brzuch Sila wzrosla, moje maxy przysiad-70kg klata-37.5kg klata sztangielki na reke-18kg RDL na prostych-70kg wykroki na reke-16kg barki na reke siedzac-14kg Pomiary Waga 63 Obwod Biodra :93 Obwod uda : 54.5 Obwod lydki : 33 nad [...]