5kg

DT FBW II 1. One leg hip thrust 2x10 (14kg) (12kg) (10kg) (5kg) 2. Cable kick back 3x12 (16kg) (14kg) (12kg) (9kg) 3. Bird dog 2x10 4. Sumo DL 8/7/6 (90kg/95/100) (85kg/90/95) (82,5kg/85/87,5) (80kg/82,5/85) 5. Military press 8/7/6 (32,5kg/35/37,5) (30kg/32,5/35) (27,5kg/30/32,5) (25kg/27,5/30) 6a. BB upright row 3x12 (20kg) (17,5kg) [...]

DT FBW II 1. One leg hip thrust 2x10 (16kg) (14kg) (12kg) (10kg) (5kg) 2. Cable kick back 3x12 (18kg) (16kg) (14kg) (12kg) (9kg) 3. Bird dog 2x10 4. Sumo DL 8/7/6 (95kg/100/105) (90kg/95/100) (85kg/90/95) (82,5kg/85/87,5) (80kg/82,5/85) 5. Military press 8/7/6 (33,5kg/36/38,5) (32,5kg/35/37,5) (30kg/32,5/35) (27,5kg/30/32,5) (25kg/27,5/30) [...]

DT FBW II 1. One leg hip thrust 2x10 (18kg) (16kg) (14kg) (12kg) (10kg) (5kg) 2. Cable kick back 3x12 (20kg) (18kg) (16kg) (14kg) (12kg) (9kg) 3. Bird dog 2x10 4. Sumo DL 8/7/6 (96kg/101/106) (95kg/100/105) (90kg/95/100) (85kg/90/95) (82,5kg/85/87,5) (80kg/82,5/85) 5. Military press 8/7/6 (35kg/37,5/40) (33,5kg/36/38,5) (32,5kg/35/37,5) [...]

Przedwczorajszy trening, Day 2, back 1. BB row undergrip 8/7/6/8/7/6 (47,5kg/50/52,5/50/52,5/55) (45kg/47,5/50/47,5/50/52,5) (jak poprzednio) (42,5kg/45/47,5/45/47,5/50) (40kg/42,5/45/42,5/45/47,5) 2a. SS hammer high row 4x10 (+40kg) (+40kg) (+37,5kg) (+35kg) (+30kg) 2b. SS cable pull around 4x12 (13,0) (12,5) (10)(9,0 - nie wiem jakie to sa [...]

[...] hantlami. A jest to o tyle dziwne ze ten prawy bicek jest nawet nieco wiekszy. No nic, wlasciwie to moze nie jest jakos wazne. DT 5 Lower body + arms 1. deadlift 4x10 (87,5kg) (85kg) (82,5kg) (80kg) (80kg) 2. good morning 3x12 (40kg) (37,5kg) (35kg)(32,5kg) (30kg) 3. leg extension 3x15 (70kg) (68kg) (64kg) (60kg) (54kg) 4. incline DB curl [...]

Wczorajszy DT Day 3 shoulders 1. DB front raises 3x12 (8kg) (7kg) (7kg) (5-5-6kg) (5kg) 2. Cuban press 2x12 (4kg) (4kg) (4kg) (4kg) (4kg) 3. Abs crunches 2x25 4. Incline side lying lateral raises 4x12 (5kg) (5kg) (5kg) (4kg)(4kg) 5. DB overhead press 4x8 (18kg) (18kg-18-17-17) (17kg) (16-17-17kg) (16kg) 6. Shoulder press smith machine 4x10 [...]

[...] mogla sie wyspac lepiej, regeneracja bedzie znacznie lepsza, wiec jeszcze mam pocisnac :-) A wiec wczorajszy DT chest and arms 1. Military press 3x8 (36kg) (36kg) (36kg) (35kg) (32,5kg) (30kg) 2. Biacromial grip bench press 3x 8 (47,5kg) (46kg) (45kg) (45kg) (42,5kg) (40kg) 3a. SS BB curl 12/10/8 (22kg/23/24) (22kg/23/24) (21kg/22/23) [...]

Poniedzialek Wyciskanie lezac sztanga na lawce poziomej 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x105kg, 5x107,5kg Podciaganie na drazku nachwyt szeroko 5xcc, 5xcc+5kg, 3x5xcc+7,5kg Przysiad ze sztanga z tylu 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x107,5kg, 5x112,5kg Wioslowanie 5x80kg, 5x100kg, 5x105kg, 2x5x110kg Wyciskanie francuskie sztanga lamana 5x30kg, 35kg, 2x5x40kg, [...]

SR Przysiad tylni () 5x67,5kg, 5x82,5kg, 2x5x100kg Wyciskanie leżąc głową w górę 5x62,5kg, 5x75kg, 5x87,5kg, 5x100kg Martwy Ciąg klasyczny 5x112,5kg, 5x135kg, 5x157,5kg, 5x180kg Wyciskanie siedzac sztangielkami 3x10x25kg Podciąganie podchwytem 3 serie 12xcc,10xcc,8xcc+8,75kg Dipy 8xcc+25kg, 2x6xcc+35kg Wszystko okey, w piatek trening na [...]

Pia FBW C pendley rows 4x67,5kg, 4x72,5kg, 4x77,5kg, 3x82,5kg wioslowanie sztanga 3x8x87,5kg wypychanie nog na suwnicy 4x10x262,5kg wyciskanie lezac poziomo sztangielki 4x10x35kg kich back 2x10x8kg, 10x12kg uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x25kg Wszystko w porzadku, waga dzisiaj rano na czczo 90,8kg. Zdrowie najwazniejsze Blocked, [...]

Wt Legs 1 przysiad przedni sztanga 12x62,5kg, 10x72,5kg, 2x8x82,5kg wypychanie nog na suwnicy siedzac 45 stopni 15x157,5kg, 12x180kg, 10x202,5kg, 8x225kg wykroki statyczne 4x10x15kg rdl 3x10x70kg uginanie nog lezac 3x10x25kg wspiecia lydek 4x15x52,5kg

Pia wyciskanie na lawce poziomo sztanga 6x60kg, 6x80kg, 3x100kg, 4+1x115kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x32kg, 8x40kg, 7x45kg rozpietki skos gora 45 stopni sztangielki 10x18kg, 10x20kg, 8x22kg rack pull z kolan 5x60kg, 5x100kg, 5x140kg, 5x160kg, 5x180kg, 5x190kg, 5x210kg, 5x230kg wioslowanie polsztanga(sam naklad) 8x22,5kg, 8x45kg, [...]

[...] (sam naklad) 10x20kg, 10x40kg, 10x60kg, 10x70kg hammer srodkowa czesc plecow (sam naklad) 10x40kg, 10x60kg, 10x80, 10x100kg rozpietki poziomo sztangielki 12x10kg, 12x12,5kg, 12x15kg, 12x17,5kg hammer najszerszy grzbietu (sam naklad) 10x22,5kg, 10x32,5kg, 10x42,5kg, 10x52,5kg krzyzowanie linek na bramie 10x10kg, 10x15kg, 10x20kg, 10x25kg [...]

[...] skos gora 15 stopni sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 7x50kg wioslowanie polsztanga (sam naklad) 10x40kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg wznosy bokiem sztangielki 10x10kg, 10x12,5kg, 10x15kg, 10x17,5kg, 10x20kg ss uginanie sztangielki z supinacja 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg prostowanie ramienia za glowa 15x7,5kg, 12x10kg, 10x12,5kg, 8x15kg [...]

Nie przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x100kg, 8x80kg, 8x60kg wyciskanie sztangielek lezac skos gora 15 stopni 8x20kg, 8x30kg, 8x40kg, 8x35kg, 8x30kg, 8x25kg wioslowanie sztanga nachwytem 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x80kg, 8x70kg, 8x60kg wyciskanie zolnierskie 8x40kg, 8x45kg, 8x50kg, 8x45kg, 8x40kg ss uginanie ramion z [...]

Wt push przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 2x8x72,5kg przysiad tylni na hack maszynie (sam naklad) 8x60kg, 2x8x80kg prostowanie jednonoz siedzac 3x15x19kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 8x30kg, 2x8x37,5kg, 6x37,5kg rozpietki skos gora 40 stopni sztangielkami 3x12x12,5kg wyciskanie na hammerze gora klatki (sam naklad) 3x12x40kg [...]

[...] silownia szkolna (3 obwody) Czw trening biegowy pokonane okolo 9 km dodatkowo inne cwiczenia dynamiczne Pia FBW wyciskanie skos gora 40 stopni sztangielkami 10x30kg, 2x8x37,5kg, 7x37,5kg wyciskanie na hammerze na gore klatki (sam naklad) 12x40kg, 3x9x45kg wioslowanie sztanga 10x60kg, 3x8x70kg, 12x60kg wioslowanie na hammerze low row jednoracz [...]

Czw sparing pilki recznej Pia FBW power clean 3x5x40kg przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x110kg mcnpn 10x20kg, 10x25kg, 8x30kg, 8x35kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 8x30kg, 8x35kg, 8x37,5kg, 8x40kg wioslowanie jednoracz sztangielka w oparciu kolanem o lawke 10x20kg, 8x22,5kg, 8x25kg, 8x27,5kg wznosy [...]

Sr FBW wyciskanie poziomo sztanga 10x60kg, 8x80kg, 2x8x90kg krzyzowanie linek na bramie 4x12x10kg przysiad bulgarski sztangielki 8x10kg, 8x12,5kg, 2x8x15kg prostowanie jednonoz siedzac 4x12x19kg mcnpn sztanga 12x60kg, 3x12x70kg wspiecia lydek stojac maszynie 12x40kg, 2x12x54kg wioslowanie jednoracz z oparciem kolana o lawke 12x15kg, 10x20kg, [...]

Czw FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 10x42,5kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 7xcc, 6xcc prostowanie jednonoz siedzac na maszynie 15x12kg, 15x19kg, 2x15x26kg martwy ciag na prostych nogach sztangielkami 15x22,5kg, 12x25kg, 12x30kg, 12x32,5kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, [...]