DT Madzia

Jakbym mieszkała w tak pięknej okolicy to bym tylko biegła ewentualnie jakieś wycieczki Przynajmniej fotki by były jak u czołowych ultrasów

A sylwetka fajna, bardzo mi się podobają szerokie plecy i wąska talia I fotka bokiem też super.

No Viki, mialabys gdzie biegac, takie tereny ciekawe, do tego to dosc popularna aktywnosc, b.duzo ludzi tu biega, ja pamietam jak dopiero co przyjechalam szlismy czasem na jakas trase, dla nas to byla pozadna wycieczka, bralismy jakies picie, jedzenie na droge, jakis odpoczynek sie robilo gdzies tam, dobre pol dnia zajete przez to a potem odpoczynek, i pamietam jak czasem ludzie nas mijali bez zadnego plecaka, takim nawet czasem lekkim truchcikiem, czasem z psem, i myslelismy - no jak tak bez plecaka nawet? bez picia? truchcikiem? a potem sie okazalo, ze duzo osob sobie robi takie wlasnie zwykle wycieczki szybkie na gore i z gory jako zwykly spacerek po obiadku :) raz dwa :) dla wielu osob to zadna wycieczka :)

Super mieć takie góry pod nosem Ja podziwiam tylko na zdjęciach.

Wczorajsxy DT lower body
1. Squat 8/6/4 (67,5kg/70/72,5) (67,5kg/70/72,5) (65kg/67,5/70) (65kg/67,5/70) (62,5kg/65/67,5) (60kg/62,5/65)
2. Deadlift 8/6/4 (76kg/78,5/81) (75kg/77,5/80)(75kg/77,5/80) (74kg/76/79) (72,5kg/75kg/77,5kg) (70kg/75/77,5)
3. Leg press 12/10/8 (200kg/210/215) (190kg/200/210) (190kg/200/210) (180/190/200) (170kg/180/190) (160kg/170/180)
4a. SS Leg curl 3x12 (61kg) (59kg) (59kg) (56kg) (52kg) (50kg)
4b. SS Single leg extension 3x12 (38kg) (36kg) (36kg) (36kg) (34kg) (34kg)
5a. SS Calf raise 10/10/amrap (75kg) (70kg) (70kg) (70kg) (65kg) (60kg)
5b. SS Seated calf raise 15/15/amrap (59kg) (59kg) (55kg) (55kg)(55kg) (50kg)

Robie w ostatnich miesiacach przysiad highbarowy, no nie pasuje mi taki, niewygodny, jestem w nim znacznie slabsza niz w lowbarowym, myslalam ze z czasem dogonie mniej wiecej te wyniki z low bara, ale poki co jakos slabo to idzie, technika sie na pewnych ciezarach troche jakby rozjezdza bo z automatu chce wstawac jak w low barze ze sztanga wysoko

Ja najlepiej się czuję w siadach jak mam sztangę położoną tak "po środku" tych dwóch opcji. Jak zmieniam na inne ułożenie to nie ma opcji żeby nie ucierpiały na tym ciężary. Ale też wart zmieniać takie parametry bo troszkę się zmienia angaż mięśni, trochę się uczymy współgrać z ciężarem w nieoptymalnym dla nas położeniu (mięśnie głęboki mają co robić). Rekordów siłowych z tego nie będzie ale jako odskocznia od swojej indywidualnej najlepszej techniki - wskazane co jakiś czas i można traktować to jako ćwiczenie akcesoryjne ogólnie poprawiające potencjał ciała.

Nie wpisalam zaleglych 3 trwningow, ale juz nie bede uzupelniac wszystkich, tylko ten ostatnio robiony wczoraj. Obecny plan przeciagamy jeszcze tydzien, mam teraz luzniejszy tydzien w pracy, bede mogla sie wyspac lepiej, regeneracja bedzie znacznie lepsza, wiec jeszcze mam pocisnac

A wiec wczorajszy DT chest and arms
1. Military press 3x8 (36kg) (36kg) (36kg) (35kg) (32,5kg) (30kg)
2. Biacromial grip bench press 3x 8 (47,5kg) (46kg) (45kg) (45kg) (42,5kg) (40kg)
3a. SS BB curl 12/10/8 (22kg/23/24) (22kg/23/24) (21kg/22/23) (20kg/22/22) (20kg/20/22) (17,5kg/20/20)
3b. SS dips 12/10/8 (+3kg/+4kg/+5kg) (+2kg/+3kg/+4kg) (+2kg/+3kg/+4kg) (mc+1kg/+2kg/+3kg) (mc/+1kg/+2kg) (mc/mc/mc)
4a. SS seated supinated DB curl 3x10 (10kg) (10kg) (10kg) (10kg) (9kg) (9kg)
4b. SS rope press down 3x10 (27kg) (26kg) (25kg)(27kg/25/25) (23kg) (18kg/20/20)
5a. SS preacher curl 3x15 (wyciag 25kg) (22,5kg) (22,5kg) (22,5kg) (23kg) (18kg)
5b. SS cable kick back 3x15 (10kg) (9kg) (9kg)(9kg) (9kg) (9kg)

Tak w ogole to mam ok. 23 tyg do pierwszych zawodow, hehe. Jeszcze kilka tyg masy i bedzie redu start

Jak juz masz termin to teraz motywacja plus 10.
Ja źle pracuję w takim stresie, ze mam już datę wyznaczoną. Ale podejrzewam, ze Ty wręcz przeciwnie:)

Madzia - ja lubię jak wrzucasz te treningi, więc się nie zaniedbuj:) Patrzę sobie na te obciążenia i ciagle myslę "jak to możliwe?":)

Ja juz nie moge sie doczekac, juz bym chciala robic ten prep, a tu jeszcze tyle tygodni, choc z drugiej strony dobrze ze jeszcze tyle, to jeszcze zdarze pozowanie doszlifowac

Powiem ci Patik ze mnie czasem ten te obciazenia dziwia, biorac pod uwage moje poczatki, ale jak widzisz wiekszosc tych obviazen juz jest tak wysrubowana, ze moge najwyzej o jakis 1 kg progresowac

ja myślę że jakbyś poszła w siłę a nie sylwetkę to być jeszcze mocno wyśrubowała te ciężary. Ale to nie sprzyjało by budowaniu harmonijnej i wszechstronnej sylwetki.

oj też tak myślę!!