[BLOG] slawod1/one.more.rep (foto: 1,3,6,10,15,21,35, 49)

Pon
przysiad przedni sztanga 8x60kg, 3x8x70kg
wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 3x8x32,5kg
podciaganie na drazku nachwytem 9xcc, 7xcc, 6xcc, 5xcc
wznosy bokiem sztangielkami 3x12x10kg
uginanie ramion sztangielka na modlitewniku 3x10x7,5kg
dipsy tricepsowe 15xcc, 2x10xcc+10kg, 8xcc
unoszenie kolan w zwisie na drazku 4x10xcc

Kolejny trening bez szalu.

Czw

przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 2x8x95kg
mcnp sztangielkami 3x10x20kg
wznosy lydek stojac 3x12x40kg
wyciskanie poziomo sztanga 8x70kg, 2x8x80kg
wioslowanie sztangielka 8x30kg, 3x8x32,5kg
wyciskanie jednoracz+oburacz sztangielkami 3x10+10x10kg
uginanie mlotkowe 3x10x16kg
uginanie francuskie lezac 3x10x30kg
unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc

Trening sie odbyl.

Pia

pull
uginanie obunoz lezac 10x25kg, 10x30kg, 3x10x35kg
uginanie obunoz siedzac 10x40kg, 2x10x50kg
podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 2x7xcc, 6xcc
wioslowanie sztanga 4x8x60kg
hammer low row jednoracz 3x10x20kg
wznosy bokiem w pochyleniu siedzac sztangielkami 3x12x5kg
uginanie ramion szatanga lamana 3x8x30kg
uginanie jednoracz sztangielka na modlitewniku 3x10x7,5kg

Trening bez szalu, jutro tez ide dlatego podzielilem sobie wyjatkowo na pull/push, zeby moc zrobic 3 treningi pod rzad.

Sob

push
przysiad bulgarski sztangielki 8x10kg, 3x8x12,5kg
przysiad na hack maszynie przod (sam naklad) 8x50kg, 4x8x70kg
prostowanie jednonoz siedzac z pauza 2 s 4x12x12kg
wyciskanie skos gora 40 stopni sztangielkami 8x30kg, 3x8x35kg
rozpietki skos 10 stopni sztangielkami 3x12x10kg
wyciskanie na hammerze gora klatki (sam naklad) 3x10x40kg
cuban press sztangielkami 4x8x3kg
wznosy bokiem sztangielkami 3x12x10kg
prostowanie ramienia zza glowy 3x10x10kg
dipsy tricepsowe 15xcc, 3x8xcc+10kg
osle wspiecia siedzac 3x15x60kg
unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc
allahy stojac 3x12x27kg

Trening z samego rana, jakos poszlo, nadal jakiegos szalu nie ma.


Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2021-07-10 11:12:10

Pon

pull
mcnpn sztangielkami 4x12x20kg
zbieranie grzybkow jednonoz 3x12x10kg
podciaganie na drazku wasko chwyt naturalny 10xcc, 8xcc, 7xcc, 6xcc
wioslowanie jednoacz sztangielkami 8x30kg, 3x8x35kg
wioslowanie na hammerze row jednoracz (sam naklad) 3x15x20kg
uginanie z supinacja sztangielkami 3x10x12,5kg
uginanie sztangielkami naprzemiennie 3x10x10kg
allahy stojac 3x15x21kg
unoszenie nog w zwisie na drazku 3x10xcc

Trening taki sobie, ogolnie to caly skupiam sie aby wczuc sie w prace miesni.
Troche trening zmienilem, mam mozliwosc robic kilka dni pod rzad, wiec FBW byloby ciezko robic, takze na razie Pull/Push.

wt

push
przysiad przedni sztanga 8x60kg, 5x8x70kg
prostowanie nog siedzac jednonoz 3x12x19kg
wyciskania poziomo sztanga 8x70kg, 2x8x80kg, 7x80kg
batterfly siedzac 3x12x28kg
wyciskanie na maszynie incline press chwyt neutralny 10x40kg, 10x56kg, 10x63kg
wyciskanie siedzac sztangielkami 3x8x20kg
skladanka na barki sztangielkami 3x10x3kg
wznosy lydek stojac 3x12x47kg
prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x10x28kg
prostowanie ramienia zza glowy 3x10x10kg

Trening taki sobie.

Czw

pull
uginanie jednonoz stojac na maszynie (sam naklad) 4x10x10kg
uginanie nog siedzac na maszynie 12x40kg, 12x47kg, 12x54kg
podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 8xcc, 7xcc, 6xcc
wioslowanie sztanga 8x60kg, 3x8x65kg
wioslowanie oburacz na hammerze high row (sam naklad) 4x12x40kg
obwodzenie ramion na maszynie do tylu 3x12x28kg
uginanie ramienia na modlitewniku sztangielka 3x12x7,5kg
uginanie ramion stojac sztanga lamana do czola 3x10x20kg
allahy stojac 3x15x28kg
unoszenie nog w zwisie na drazku 3x15xcc


Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2021-07-15 21:39:12

Pia

push
przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 3x8x100kg
prostowanie jednonoz siedzac 3x12x19kg
osle wspiecia lydek siedzac 3x15x54kg
wyciskanie skos gora 40 stopni sztangielkami 8x30kg, 3x8x35kg
butterfly 3x15x20kg
wyciskanie zolnierskie 8x37,5kg, 2x6x42,5kg
wznosy bokiem sztangielkami stojac 12x10kg, 2x12x12,5kg
prostowanie ramion na wyciagu gornym 4x8x35kg

Dzisiaj bardzo slabo, brak sil, czucie miesniowe niby lepsze aczkolwiek jeszcze bez szalu. Cos mi opornie idzie ten ,,powrot".

Pon

pull
uginanie nog lezac 10x30kg, 4x10x35kg
mcnpn sztangielkami 10x20kg, 4x10x22,5kg
podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 8xcc, 2x6xcc
wioslowanie jednoracz sztangielkami 8x30kg, 8x35kg, 2x8x37,5kg
wioslowanie na hammerze low row jednoracz+oburacz(sam naklad) 3x10+10x20kg+40kg
obwodzenie ramion siedzac na maszynie 15x28kg, 2x15x35kg
uginanie ramienia z supinacja sztangielkami 3x10x12,5kg
uginanie mlotkowe sztangielkami 8x15kg, 2x8x16kg
allahy stojac na wyciagu gornym 3x15x28kg
unoszenie nog w zwisie na drazku 3x15xcc

Trening dosc slaby, cos slabo mi to wszystko idzie. Mam taka nadzieje, ze bedzie lepiej.

Wt

push
przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 2x8x72,5kg
przysiad tylni na hack maszynie (sam naklad) 8x60kg, 2x8x80kg
prostowanie jednonoz siedzac 3x15x19kg
wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 8x30kg, 2x8x37,5kg, 6x37,5kg
rozpietki skos gora 40 stopni sztangielkami 3x12x12,5kg
wyciskanie na hammerze gora klatki (sam naklad) 3x12x40kg
spiecie lydek stojac 3x12x54kg
wyciskanie siedzac sztangielkami 8x20kg, 8x22,5kg, 8x25kg
cuban press sztangielkami 3x8x3kg
prostowanie ramienia zza glowy 12x10kg, 2x10x12,5kg
prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x8x35kg

Ciagle to wszystko idzie jak krew z nosa.