5kg

Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc Rozgrzewka 15kg 12 powtórzeń 1 seria 27kg x 12 powtórzeń 2 seria 32kg x 10 powtórzeń 3 seria 32kg x 9 powtórzeń 4 seria 35kg x 8 powtórzeń Wznosy hantli bokiem w górę 1 seria 7kg x 15 powtórzeń 2 seria 9kg x 12 powtórzeń 3 seria 12kg x 10 powtórzeń 4 seria 15kg x 8 powtórzeń + seria dobijająca MAX ciężar 5kg [...]

Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc Rozgrzewka 15kg 12 powtórzeń 1 seria 32kg x 8 powtórzeń 2 seria 32kg x 8 powtórzeń 3 seria 32kg x 8 powtórzeń 4 seria 35kg x 8 powtórzeń Wznosy hantli bokiem w górę 1 seria 7kg x 12 powtórzeń 2 seria 9kg x 12 powtórzeń 3 seria 12kg x 10 powtórzeń 4 seria 15kg x 8 powtórzeń + seria dobijająca MAX ciężar 5kg [...]

Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc Rozgrzewka 15kg 12 powtórzeń 1 seria 32kg x 9 powtórzeń 2 seria 32kg x 9 powtórzeń 3 seria 32kg x 9 powtórzeń 4 seria 35kg x 10 powtórzeń Wznosy hantli bokiem w górę 1 seria 7kg x 12 powtórzeń 2 seria 9kg x 10 powtórzeń 3 seria 12kg x 10 powtórzeń 4 seria 15kg x 8 powtórzeń + seria dobijająca MAX ciężar 5kg [...]

Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc Rozgrzewka 12kg 12 powtórzeń 1 seria 32kg x 10 powtórzeń 2 seria 32kg x 8 powtórzeń 3 seria 32kg x 8 powtórzeń 4 seria 35kg x 12 powtórzeń Wznosy hantli bokiem w górę 1 seria 9kg x 12 powtórzeń 2 seria 12kg x 10 powtórzeń 3 seria 15kg x 10 powtórzeń 4 seria 18kg x 7 powtórzeń + seria dobijająca MAX ciężar 5kg [...]

[...] na drążku do karku 1 seria - 8 powtórzeń 2 seria - 8 powtórzeń 3 seria - 8 powtórzeń 4 seria - 6 powtórzeń Ściąganie drążka wyciągu pionowego wzdłuż tułowia 1 seria 15kg x 10 powtórzeń 2 seria 20kg x 10 powtórzeń 3 seria 22,5kg x 10 powtórzeń Wiosłowanie hantlą jednorącz 1 seria 36kg x 8 powtórzeń 2 seria 39kg x 8 powtórzeń 3 seria 50kg x [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko 1 seria x 10 powtórzeń 2 seria x 8 powtórzeń 3 seria 2 x 8 powtórzeń Wiosłowanie hantlami 1 seria 33kg x 8 powtórzeń 2 seria 35kg x 8 powtórzeń 3 seria 39kg x 8 powtórzeń Wiosłowanie sztangą nachwytem 1 seria 50kg x 12 powtórzeń 2 seria 70kg x 10 powtórzeń 3 seria 90kg x 8 powtórzeń Wiosłowanie [...]

no może są tacy dla których to pasja :P a dzisiaj na deser 3h drewna i 2h młotem 5kg :D

[...] wyciągu górnego wąsko 1 seria x 10 powtórzeń 2 seria x 8 powtórzeń 3 seria x 8 powtórzeń 4 seria x 7 powtórzeń Wiosłowanie hantlami 1 seria 33kg x 8 powtórzeń 2 seria 35kg x 8 powtórzeń 3 seria 39kg x 8 powtórzeń Wiosłowanie sztangą nachwytem 1 seria 80kg x 8 powtórzeń 2 seria 80kg x 8 powtórzeń 3 seria 90kg x 8 powtórzeń Wiosłowanie [...]

tzn to nie był dzień bez treningu.. :) trenowałem na ciężarach 1.5kg :) wiadomo niby nic ale wysoka ilość powtórzeń po to aby mięsień "wiedział co go czeka" < także trening był.

[...] także już duużo lepiej. Z treningu jestem zadowolony.. w sumie to dopiero 2'gi trening po przerwie i kontuzji także jest coraz lepiej z dnia na dzień, w dodatku złapałem 1.5kg wagi więc wszystko na +. Dzisiejsza suplementacja to 30g whey 100% Scitec Nutrition z rana. Przed i po treningu BCAA Xpress Scitec Nutriotion. Na kolacje jeszcze twaróg [...]

1. Jeden taki klocek (sztabka) waży 5kg ;-) będzie ci łatwiej później przy wypiskach 2. Kurde, co za głupie pytanie? Musisz dać radę więcej. Tyle to dziewczyny na unoszenia bokiem biorą %-) 3. Hmm.. nie masz czegoś takiego: http://mmo.pl/514-9156-thickbox/wyciag-gorny-i-dolny-ze-stosem-mp-u011.jpg? Nie spotkałam się nigdy z wyciągiem bez ławeczki, [...]

Dontknow - jesteś pewna, że zawsze jedna sztabka to 5kg? Nie chcę podważać opinii specjalisty :-), ale moim zdaniem nie zawsze tak jest. Różnie na różnych maszynach i też czasem trafi się oznaczenie nie w kg a w lbs. U mnie obciążenia różnie wyglądają w zależności od siłowni na którą pójdę. Pytałam instruktorów, ale oni sami nie wiedzą, więc chyba [...]

aaa to sory, może się mylę. ćwiczę tylko w PL i tylko na jednej siłowni, gdzie każdy sprzęt ma podpisane- jedna sztabka = 5kg więc myślałam, że tak jest na każdej. no to IMO najlepiej będzie, jak jo1984 będzie pisać ilość sztabek ;-D

aaa to sory, może się mylę. ćwiczę tylko w PL i tylko na jednej siłowni, gdzie każdy sprzęt ma podpisane- jedna sztabka = 5kg więc myślałam, że tak jest na każdej. no to IMO najlepiej będzie, jak jo1984 będzie pisać ilość sztabek ;-D No ja też w Polsce tylko ćwiczę, ale właśnie jak instruktora spytałam, to on powiedział, że różnie jest, bo [...]

[...] dla kolan na tzw. "lekko", zmniejsze obciążenia np. do 4-5 sztabek (było 8) i będę robić po 20 powtórzeń, np. 3 serie. To samo w wykrokach, hantle 8kg wezme zamiast 12,5kg i będę robić po 20 szt. na nogę w 3 seriach. Reszta bez zmian, nie chce zaprzestać cwiczen na nogi bo one sa i tak mocno zalane w stosunku do reszty wychudzonego ciała. A [...]

Przyjechały moje hantle żeliwne, całe 40kg obciążenia: 8-) 4x5kg, 4x2,5kg, 4x1,25 kg+ 2 gryfiki po około 2,25 kg i zaciski 2x0,25kg. Komentarz do ćwiczeń: mam wrażenie że trochu osłabłam, przed awarią kolan szłam jak burza a teraz ostrożnie, sporo macania,spory respekt do ciężaru... ale i konkrety się pojawiają. /-)_ [...]

[...] 1min D2. skoki ze skrętem tułowia 1min 
 1min przerwy D3. w podparciu przeskoki nogami w tył i przód (mountain climbers) 1min D4. zarzut sztangielek 1min 2x4,5kg ---------------------------------------- Ćwiczenia robi się parami, można wykonać jedna parę i przejsc do następnej, można powtórzyć obwód dwa lub 3 razy jako [...]

[...] barków i czworogłowych ud. Na wstępie napisze że obracam dietę o 180stopni, bo zaczałem niesamowicie ciagnąć wodę, widać że ph dzialają i są zayebiscie silne dzisiaj 90,5kg już. Żołądek dostaje , brzuch wydyma , także węgle z dnia na dzień coraz niżej, a kalorie będę uzupełniał tłuszczami z masła orzechowego, oliwy z oliwek i tłuste mięso. [...]

wpisuj nazwy ćwiczeń, łatwiej się będzie czytało ;-) wyciskanie hantli na barki robiłaś 2 hantlami (a waga jednej to 8,5kg), razem 19kg? a wyciskanie sztangi tylko 15kg? za mało. sztangielka na barkach? na barkach możesz mieć sztangę, a sztangielki (dwie) trzymać w rękach Ogólnie dodaj obciążenie we wszystkich ćwiczeniach, widać, że masz duży [...]

[...] Ugi ball 2) 10 High Knees & 10 Forward Kicks 3) Woodchop, Roll & Jump – Using the Ugi ball 4) Push Up, Burpee, Forward & Backward Jumps – Using the Ugi ball ABS: 50/10 1) Downward Dog Plank – duza pilka 2) Lying Oblique Twists – cierazek 2,5kg 3) Bent Knee Ugi Switch – duza pilka MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f2c4b315d63845cab241b7887bc2ac75.png