CZWARTEK
Trening silowy - dzien II
1. thrusters - 26kg
2. wypady dalekie - 24kg
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia - 12kg
4a. wznosy bokiem I seria 8kg II i III seria 4kg
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia I seria 7kg II i III 2kg
5. plank I seria 2min IIseria 1,30 III seria 1,40
6. wznosy bioder 12,5kg
superseria wytrzymałościowa Moj czas: dokladnie 8 min.
5 obwodów, bez przerw
a. pompki męskie, wasko x 5
b. brzuszki - nogi na krześle, kąt prosty x 20 rece rownolegle do podlogi
c.
przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie).
UWAGI:
- to pierwsze cwiczenie troche mnie smieszy
ale czuc miesnie brzucha!!!
- przy wypadach na lewa noge tak bardziej lightowo ze wzgledu na ten miesien, ktory czasem jeszcze czuje
- przy wznosach bokiem 4a i 4b zmniejszylam ciezar nie tylko ze wzgledu na zbyt duze obciazenie ale i nieprzyjemne zmeczenie w nadgarstkach
- superseria wytrzymalosciowa byla super!!!
MISKA:
-
Zmieniony przez - bodyrockerka w dniu 2012-04-27 22:55:31
Zmieniony przez - bodyrockerka w dniu 2012-04-27 22:55:58