Redukcja czy Masa ... Masa czy Redukcja??? :-)

SRODA

Girl Crush workout:
50/10 x3
1) Plank & Leg Jumps – Using the Ugi ball
2) 10 High Knees & 10 Forward Kicks
3) Woodchop, Roll & Jump – Using the Ugi ball
4) Push Up, Burpee, Forward & Backward Jumps – Using the Ugi ball

ABS:
50/10
1) Downward Dog Plank – duza pilka
2) Lying Oblique Twists – cierazek 2,5kg
3) Bent Knee Ugi Switch – duza pilka

MISKA:

CZWARTEK

Trening silowy - dzien II

1. thrusters - 26kg
2. wypady dalekie - 24kg
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia - 12kg
4a. wznosy bokiem I seria 8kg II i III seria 4kg
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia I seria 7kg II i III 2kg
5. plank I seria 2min IIseria 1,30 III seria 1,40
6. wznosy bioder 12,5kg

superseria wytrzymałościowa Moj czas: dokladnie 8 min.
5 obwodów, bez przerw
a. pompki męskie, wasko x 5
b. brzuszki - nogi na krześle, kąt prosty x 20 rece rownolegle do podlogi
c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie).

UWAGI:
- to pierwsze cwiczenie troche mnie smieszy ale czuc miesnie brzucha!!!
- przy wypadach na lewa noge tak bardziej lightowo ze wzgledu na ten miesien, ktory czasem jeszcze czuje
- przy wznosach bokiem 4a i 4b zmniejszylam ciezar nie tylko ze wzgledu na zbyt duze obciazenie ale i nieprzyjemne zmeczenie w nadgarstkach
- superseria wytrzymalosciowa byla super!!!

MISKA:

-




Zmieniony przez - bodyrockerka w dniu 2012-04-27 22:55:31

Zmieniony przez - bodyrockerka w dniu 2012-04-27 22:55:58

PIATEK

TRENING - ZWOW Zuzany Light,ktory w zeszla sobote musialam przelozyc ze wzgledu na ten miesien. Dzisiaj bylo lepiej, bol miesienia praktycznie juz nie dokucza

6 cw. kazde po 10 powtorzen, 5 rund
dwa ciezarki po 6kg czyli w sumie 12kg
1. push press
2. thruster
3. back curl lunge
4. peacher curl
5. weighed lunge jump
6. jump burpee & push up

Moj czas: 17:58:50

ABS:
3cwiczenie kazde po 20 powtorzen w 3 seriach.
1. podciaganie nog do klatki, rece podparte z tylu - na stole wiec nogi schodzily nisko przy wyproscie
2. skrety tulowia w siadzie z ciezarkiem - 5kg
3. podpor przodem - podciaganie wyprostowanych nog w przod (pod stopami recznik zeby sie ladnie slizgalo po podlodze )

MISKA:
lampka czerwonego wina wytrawnego




Zmieniony przez - bodyrockerka w dniu 2012-04-27 23:08:17

Zmieniony przez - bodyrockerka w dniu 2012-04-27 23:26:26

Probuje wrzucic nowe zdjecia zrobione po kilku tygodniach treningu silowego ale wyskakuje mi blad. Moze tym razem sie uda....
Proponuje zabawe: znajdz roznice hhehe. Ja jak patrze na zdjecia z poczatku dziennika i teraz te aktualne to jakby byly zrobione tego samego dnia i to nie dlatego, ze zaozylam ta sama bielizne, robilam zdjecie mniej wiecej o tej samej porze, przy podobnym oswietleniu i tym samym miejscu...ciezko doszukac sie jakiegos postepu

tylem

:)

bokiem

SOBOTA
DBT i "Cheat day"

NIEDZIELA

Trening silowy nr3
serie: 3
ilosc powt.: 10

1. snatch jedną ręką: 13kg
2a. martwy na prostych nogach ze sztanga: 37,5kg powinno byc ze sztangielkami ale nie mam az tyle obciazenia
2b.przysiad plie: 20kg
3a. wiosłowanie sztangą w opadzie: 30kg
3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę: 24kg w sumie
4a.wznosy kolan w zwisie
4b.woodchopper: 12kg sztangielka
4c.jeżyki: 24kg lekko zmodyfikowane, przodem do wyciagu


OBWODKA WYTRZYMALOSCIOWA
5 obwodów bez przerw pomiedzy obwodami
7 przysiadów
7 wypadów (na kazda noge)
7 przysiadów z wyskokiem
7 wypadów (na kazda nogę).
Moj czas 7:45 :)

Fajnie sie cwiczylo ale sam trening silowy zajal mi z godzinke. Tak sie zastanawiam jak powinnam robic ten trening??? Ja robie tak, ze kazde cw. po kolei wedlug wypisu po 10 powtorzen i calosc powtarzam 3 razy z tym, ze cw. a, b i c robie parami. Moze powinnam najpierw zrobic 3 serie jednego cwiczenia z 10-cioma powtorzeniami w kazdej serii i dopiero przechodzic do nastepnego cwiczenia????

MISKA
Troche za duzo bialka a co za tym idzie i kcal ale tak szczerze to wole przekroczyc bialkiem a WW miec w granicach 150

Super brzuch i biceps :)

Dzieki mgds !!!! .... wiec jednak ktos tu zaglada