[BLOG]huhu/Dziennik Treningowy :)

huhu

Zależy co masz na myśli jeżeli barki to robię dobrze technicznie a jeżeli chodzi o szrugsy to hantlami nie czuję więc robię jako typowe 1 ćwiczenie rozgrzewkowe natomiast owszem ciężar spory a robię na zasadzie przetrzymania więc 100% techniki tam nie ma ale wiadomo cięzar :)

Tak. Miałem na myśli czworoboczny. W jakim celu suplementacja glutaminą? Myślę, że mogłeś coś innego wybrać z oferty suplementów firmy Scitec.

glutamina z przyczyn własnych :) nie będę się rozpisywał na ten temat :)

Dzisiaj trening:

Klatka+Biceps

Wycisk na klatkę :
rozgrzewka 50kg x 12 powtórzeń
1 seria 90kg x 8 powtórzeń
2 seria 100kg x 8 powtórzeń
3 seria 110kg x 8 powtorzeń
4 seria 120kg x 6 powórzeń (5 sam) + 80kg x 8 +50kg x 8

Wycisk hantlami skos + :

1 seria 32kg x 8 powtórzeń
2 seria 35kg x 8 powtórzeń
3 seria 39kg x 8 powtórzeń
4 seria 39kg x 6 powtórzeń + 21kg x max

Rozpiętki hantle
Rozpiętki:
12kg x 12 powtórzeń rozgrzewka
1 seria 18kg x 10 powtórzeń
2 seria 21kg x 10 powtórzeń
3 seria 24kg x 8powtórzeń
4 seria 27kg x 8 powtórzeń

Biceps:

Uginanie ramion sztangą stojąc
1 seria 17kg x 12 powtórzeń
2 seria 27kg x 8 powtórzeń
3 seria 37kg x 8 powtórzeń

Uginanie młotkowe
1 seria 12kg x 9 powtórzeń
2 seria 15kg x 8 powtórzeń
3 seria 18kg x 8 powtórzeń

Uginanie ramion hantlami stojąc
1 seria 12kg x 10 powtórzeń
2 seria 15kg x 8 powtórzeń
3 seria 18kg x 8 powtórzeń

Modlitewnik maszyna dobitka

cardio - rowerek 40 min :)

Dzisiaj był bardzo solidny trening a co najważniejsze dobre ciężary i dobre czucie mięśnia jak na Redukcje to jest OK.

Plecy+Triceps
Plecy:

Podnoszenie na drążku
1 seria - 10 powtórzeń
2 seria - 10 powtórzeń
3 seria - 10 powtórzeń
4 seria - 10 powtórzeń

Wiosłowanie hantlą jednorącz
1 seria 33kg x 10 powtórzeń
2 seria 36kg x 8 powtórzeń
3 seria 39kg x 8 powtórzeń
4 seria 50kg x 8 powtórzeń

Wiosłowanie sztangą podchwytem
1 seria 50kg x 10 powtórzeń
2 seria 70kg x 10 powtórzeń
3 seria 80kg x 8 powtórzeń
4 seria 90kg x 8 powtórzeń

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE WĄSKIM UCHWYTEM
1 seria 55kg x 10 powtórzeń
2 seria 70kg x 8 powtórzeń
3 seria 80kg x 7 powtórzeń

Ściąganie linki siedząc szeroko
1 seria x 8 powtórzeń
2 seria x 8powtórzeń
3 seria x 8 powtórzeń


Triceps:
Wyciskanie francuskie
1 seria 27kg x 10 powtórzeń
2 seria 37kg x 8 powtórzeń
3 seria 47kg x 8 powtórzeń

Wyciskanie sztangi wąsko
1 seria 70kg x 8 powtórzeń
2 seria 90kg x 8 powtórzeń
3 seria 100kg x 6 powtórzeń

Wyciskanie hantli jednorącz
1 seria 12kg x 10 powtórzeń
2 seria 15kg x 8 powtórzeń
3 seria 15kg x 8 powtórzeń

Superseria:
Ściąganie linki wyciągu górnego gryf prosty na zmianę podchwyt/nachwyt
1 seria 20kg x 8 powtórzeń
1 seria 20kg x 8 powtórzeń
2 seria 25kg x 8 powtórzeń
2 seria 25kg x 8 powtórzeń
3 seria 30kg x 8 powtórzeń
3 seria 30kg x 7 powtórzeń

Dzisiaj w ramach cardio miałem spacer farmera z 50kg workami ziemniaków :D:D ^ ^

Barki:
Wyciskanie sztangielek siedząc
Rozgrzewka 12kg 12 powtórzeń
1 seria 32kg x 10 powtórzeń
2 seria 32kg x 8 powtórzeń
3 seria 32kg x 8 powtórzeń
4 seria 35kg x 12 powtórzeń

Wznosy hantli bokiem w górę
1 seria 9kg x 12 powtórzeń
2 seria 12kg x 10 powtórzeń
3 seria 15kg x 10 powtórzeń
4 seria 18kg x 7 powtórzeń + seria dobijająca MAX ciężar 5kg

Odwodzenie ramion w tył, siedząc
1 seria 12kg x 12 powtórzeń
2 seria 15kg x 10 powtórzeń
3 seria 18kg x 8 powtórzeń

Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
3 serie po 8 powtórzeń

Szrugsy

Szrugsy hantlami (wznosy barków z hantlami)

1 seria 24kg x 10 powtórzeń
2 seria 24kg x 10 powtórzeń
3 seria 24kg x 10 powtórzeń


Szrugsy sztangą z przodu (szeroki chwyt)
1 seria 60kg x 10 powtórzeń
2 seria 100kg x 8 powtórzeń
3 seria 130kg x 8 powtórzeń
4 seria 160kg x 8 powtórzeń

Cardio 40 min.

Oto moje kolejne zdjęcia :) forma coraz lepsza ale jeszcze dużo dużo pracy :)

Kolejny dzień kolejne cardio + załadowanie węgli.