Dzisiaj był bardzo solidny trening a co najważniejsze dobre ciężary i dobre czucie mięśnia jak na Redukcje to jest OK.
Plecy+Triceps
Plecy:
Podnoszenie na drążku
1 seria - 10 powtórzeń
2 seria - 10 powtórzeń
3 seria - 10 powtórzeń
4 seria - 10 powtórzeń
Wiosłowanie hantlą jednorącz
1 seria 33kg x 10 powtórzeń
2 seria 36kg x 8 powtórzeń
3 seria 39kg x 8 powtórzeń
4 seria 50kg x 8 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą podchwytem
1 seria 50kg x 10 powtórzeń
2 seria 70kg x 10 powtórzeń
3 seria 80kg x 8 powtórzeń
4 seria 90kg x 8 powtórzeń
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE WĄSKIM UCHWYTEM
1 seria 55kg x 10 powtórzeń
2 seria 70kg x 8 powtórzeń
3 seria 80kg x 7 powtórzeń
Ściąganie linki siedząc szeroko
1 seria x 8 powtórzeń
2 seria x 8powtórzeń
3 seria x 8 powtórzeń
Triceps:
Wyciskanie francuskie
1 seria 27kg x 10 powtórzeń
2 seria 37kg x 8 powtórzeń
3 seria 47kg x 8 powtórzeń
Wyciskanie sztangi wąsko
1 seria 70kg x 8 powtórzeń
2 seria 90kg x 8 powtórzeń
3 seria 100kg x 6 powtórzeń
Wyciskanie hantli jednorącz
1 seria 12kg x 10 powtórzeń
2 seria 15kg x 8 powtórzeń
3 seria 15kg x 8 powtórzeń
Superseria:
Ściąganie linki wyciągu górnego gryf prosty na zmianę podchwyt/nachwyt
1 seria 20kg x 8 powtórzeń
1 seria 20kg x 8 powtórzeń
2 seria 25kg x 8 powtórzeń
2 seria 25kg x 8 powtórzeń
3 seria 30kg x 8 powtórzeń
3 seria 30kg x 7 powtórzeń