[BLOG]huhu/Dziennik Treningowy :)

o obijaniu to nie bylo mowy ... :P zniszczyłem się lekko mówiąc xD

Fajnie jakbyś jeszcze wrzucał zrzuty żywieniowe z potreningu.

Plecy- wczorajszy trening

Podnoszenie na drążku do klatki
1 seria - 10 powtórzeń
2 seria - 10 powtórzeń
3 seria - 10 powtórzeń
4 seria - 10 powtórzeń

Sciąganie drążku do klatki
1 seria - 10 powtórzeń
2 seria - 8 powtórzeń
3 seria - 8 powtórzeń
4 seria - 8 powtórzeń

Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko
1 seria x 10 powtórzeń
2 seria x 8 powtórzeń
3 seria 2 x 8 powtórzeń

Wiosłowanie hantlami
1 seria 33kg x 8 powtórzeń
2 seria 35kg x 8 powtórzeń
3 seria 39kg x 8 powtórzeń

Wiosłowanie sztangą nachwytem
1 seria 50kg x 12 powtórzeń
2 seria 70kg x 10 powtórzeń
3 seria 90kg x 8 powtórzeń

Wiosłowanie sztangą podchwytem maszyna
1 seria 15kg x 8 powtórzeń
2 seria 25kg x 8 powtórzeń
3 seria 35kg x 8 powtórzeń
3 seria 40kg x 8 powtórzeń

Ściąganie linki siedząc wąsko
3 serie stały ciężar dobicie

Triceps:
Sciąganie drążka wyciągu górnego linki
1 seria 15kg x 10 powtórzeń
2 seria 17,5kg x 10 powtórzeń
3 seria 20kg x 8 powtórzeń

Wyciskanie francuskie na ławce skośnej -
1 seria 27kg x 8 powtórzeń
2 seria 32kg x 8 powtórzeń
3 seria 37kg x 7 powtórzeń

Francuz jednorącz
1 seria 9kg x 12 powtórzeń
2 seria 12kg x 10 powtórzeń
3 seria 15kg x 8 powtórzeń

Sciąganie drążka wyciągu górnego podchwyt
1 seria x 10 powtórzeń
2 seria x 12 powtórzeń

A do tego dzisiaj 8h rąbania drewna !!! :)

Barki:
Wyciskanie sztangielek siedząc
Rozgrzewka 9kg 20 powtórzeń
Rozgrzewka 12kg 20 powtórzeń
1 seria 24kg x 15 powtórzeń
2 seria 27kg x 15 powtórzeń
3 seria 33kg x 10 powtórzeń

Wznosy hantli bokiem w górę
1 seria 9kg x 15 powótrzeń
2 seria 9kg x 15 powtórzeń
2 seria 12kg x 12 powtórzeń

Odwodzenie ramion w tył, stojąc
1 seria 9kg x 12 powtórzeń
2 seria 9kg x 12 powtórzeń
3 seria 12kg x 10 powtórzeń

Unoszenie przodem hantli
1 seria 9kg x 10 powtórzeń
2 seria 9kg x 10 powtórzeń

Trening dobry biorąc pod uwagę to że barki zmęczone po rąbaniu drewna :D

Taka ilość rąbania drewna związana z pracą czy pasją?

no może są tacy dla których to pasja :P a dzisiaj na deser 3h drewna i 2h młotem 5kg :D

jutro trening klatki i pomiar wagi ! :)

Myślę, że w bardzo niewielu przypadkach taka wysoka objętość treningowa (ponad 20 serii na plecy i 15 serii na triceps na jednej sesji) jest optymalnym rozwiązaniem, szczególnie przy deficycie energetycznym. Sądzę, że mógłbyś liczyć na lepsze rezultaty rozdzielając wykonywane serie na poszczególne partie na dwie sesje w tygodniu.

co do rozdzielenia treningu na 2 sesje treningowe w tygodniu to już to testowałem... niestety źle na mnie działa.. ;/ tracę na obwodach dosyć szybko. Wychodzę z założenia, że obecnie nie jest najgorzej :)