Suplementacja: Scitec Creatine 100
Scitec Pow3rd 2.0
Scitec BCAA Complex
Scitec L-Glutamine
Podnoszenie na drążku do klatki
1 seria - 10 powtórzeń
2 seria - 10 powtórzeń
3 seria - 10 powtórzeń
4 seria - 10 powtórzeń
Sciąganie drążku do klatki
1 seria - 10 powtórzeń
2 seria - 8 powtórzeń
3 seria - 8 powtórzeń
4 seria - 8 powtórzeń
Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko
1 seria x 10 powtórzeń
2 seria x 8 powtórzeń
3 seria 2 x 8 powtórzeń
Wiosłowanie hantlami
1 seria 33kg x 8 powtórzeń
2 seria 35kg x 8 powtórzeń
3 seria 39kg x 8 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą nachwytem
1 seria 50kg x 12 powtórzeń
2 seria 70kg x 10 powtórzeń
3 seria 90kg x 8 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą podchwytem maszyna
1 seria 15kg x 8 powtórzeń
2 seria 25kg x 8 powtórzeń
3 seria 35kg x 8 powtórzeń
3 seria 40kg x 8 powtórzeń
Ściąganie linki siedząc wąsko
3 serie stały ciężar dobicie
Triceps:
Sciąganie drążka wyciągu górnego linki
1 seria 15kg x 10 powtórzeń
2 seria 17,5kg x 10 powtórzeń
3 seria 20kg x 8 powtórzeń
Wyciskanie francuskie na ławce skośnej -
1 seria 27kg x 8 powtórzeń
2 seria 32kg x 8 powtórzeń
3 seria 37kg x 7 powtórzeń
Francuz jednorącz
1 seria 9kg x 12 powtórzeń
2 seria 12kg x 10 powtórzeń
3 seria 15kg x 8 powtórzeń
Sciąganie drążka wyciągu górnego podchwyt
1 seria x 10 powtórzeń
2 seria x 12 powtórzeń
Suplementacja: Scitec Creatine 100
Scitec Pow3rd 2.0
Scitec BCAA Complex
Scitec L-Glutamine
Suplementacja: Scitec Creatine 100
Scitec Pow3rd 2.0
Scitec BCAA Complex
Scitec L-Glutamine
Wyciskanie sztangielek siedząc
Rozgrzewka 9kg 20 powtórzeń
Rozgrzewka 12kg 20 powtórzeń
1 seria 24kg x 15 powtórzeń
2 seria 27kg x 15 powtórzeń
3 seria 33kg x 10 powtórzeń
Wznosy hantli bokiem w górę
1 seria 9kg x 15 powótrzeń
2 seria 9kg x 15 powtórzeń
2 seria 12kg x 12 powtórzeń
Odwodzenie ramion w tył, stojąc
1 seria 9kg x 12 powtórzeń
2 seria 9kg x 12 powtórzeń
3 seria 12kg x 10 powtórzeń
Unoszenie przodem hantli
1 seria 9kg x 10 powtórzeń
2 seria 9kg x 10 powtórzeń
Trening dobry biorąc pod uwagę to że barki zmęczone po rąbaniu drewna :D
Suplementacja: Scitec Creatine 100
Scitec Pow3rd 2.0
Scitec BCAA Complex
Scitec L-Glutamine
Suplementacja: Scitec Creatine 100
Scitec Pow3rd 2.0
Scitec BCAA Complex
Scitec L-Glutamine
Suplementacja: Scitec Creatine 100
Scitec Pow3rd 2.0
Scitec BCAA Complex
Scitec L-Glutamine
Suplementacja: Scitec Creatine 100
Scitec Pow3rd 2.0
Scitec BCAA Complex
Scitec L-Glutamine