5kg

Witam,jestem początkującym osobnikiem w tym temacie proszę ocenić mój plan treningowy.Pragnę jeszcze dodać że mam 15 lat i posiadam hantle po 5kg (niedługo jeszcze dorzuce po 2,5kg)Proszę oceniać: Nogi: Przysiady ze sztangielkami 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka: Wyciskanie hantlami 3s Barki: Unoszenie hantli bokiem 2s Triceps: Pompki [...]

[...] : 70 Wzrost : 162 Cel treningowy : rzeźba , siła Staż treningowy na siłowni : 2 dni Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : *Atlas 4 stanowiskowy *Rower *Hantelki 5kg i 2,5kg *+ Aeroby Dieta : wysokobiałkowa // 2000kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych [...]

[...] (biceps) -pompki tyłem 70/80% możliwości po 3x9 każde ćwiczenie (ręce 1x8) Przy nie do końca dopracowanej diecie i odżywkach (białko,ZMA,tauryna,kreatyna) Przybrałem ok 5kg masy. Teraz chcę przygotować moje ciało do bardziej intensywnego treningu i w związku z tym mam parę pytań. Mam dosyć spore nogi znaczy rozbudowane chciałbym trochę [...]

[...] w seriach gdzie w serii waliłem 13/3 a gdy to szło jednego dnia lekko to kolejnego dnia próbowałem dołożyć powtórzenie do kazdej, a czwarty tydzien wykonywałem z obciążeniem 5kg na maksa 5 serii. Jak podnieść liczbę podciągnięć w efektywny sposób? Moim celem póki co jest 20 i w przyszlosci chcialbym zrobic ich 35( to juz taki szczyt szczytow dla [...]

Witam. 20lat/187/75kg. staż 16msc bez wiekszych przerw. obecnie mój max na klatke to jakies 85kg. moj max ever to jakies 92,5kg. Spadła siła poniewz nie przywiazywałem do niej az takiej wagi. chciałbym jednak dobić gdzieś do 100kg. Więc to 15kg. Ćwicze splitem. Postanowiłem na klatke wrzucić trening 5x5. Biorąc pod uwagę, że aktualnie robię 6powt [...]

[...] 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6 - zmieniać co jakiś czas ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 Drążek 8,8,8 Biceps dowolnie 3x10-8 Biceps dowolnie 3x10-8 Brzuch dowolnie PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z [...]

[...] na podium. Złote medale: 1. Jan Błachowicz (Octagon Rybnik) -91kg 2. Sebastian Bartkowiak (Zgorzelecki Klub MuayThai) -71kg 3. Rafał Tomasik (Target Niepołomice) -63,5kg junior 4. Ksenia Łyczko -63,5kg 5. Joanna Jędrzejczyk (Serafin Warszawa) -57kg 6. Agata Matejczyk (Corio Łódź) -51kg Srebrne medale: 1. Daniel Sołtysiak (Czarni Słupsk) [...]

[...] trening masowy mam 187wzrostu i jakies 70kg wagi ćwicze juz długo tereraz po wakacyjnej przerwie (uwarzałem ze alko i ćwiczenie to bezsens więc zrobiłem sobie wolne) zjadłem 5kg gainera z vitalmaxa z aminokwasami z treca i kreatyną mono z vitala w sumie cykl 2 miesiące. osiągi sie poprawiły 90kg na klase juz wchodzi bez problemu ale nadal jestem [...]

[...] mój max w 3s na 15p) 55-60-65-70-75-77.5(to jest mój max w 3s na 10p) 62-67-72-77-82.5-85(to jest mój max w 3s na 5p Chodzi mi o to ze ost. Trening 15p robię ciężarem 67.5kg a pierwszy trening 10p na ciężarze 55 więc o 12.5kg się cofam, dopiero w czwartym treningu pokonuje ciężar maksymalny z "pietnasek" i tak samo jest między 10p a 5p tak [...]

[...] czasu mam problem z nabraniem masy(około roku).Ćwiczę około 7 miesięcy, ważę 64kg i mam 183cm wzrostu.Na początku brałem Gainera 2 z firmy VITALMAX po którym przytyłem 5kg(waga początkowa 55kg).Później po jakimś miesiącu przerwy brałem Megabol Gainera 737(po którym przytyłem 3kg).Następnie próbowałem Mutant Mass(niestety nic mi nie pomógł [...]

Mam 17 lat.Waże 60 kg i mam 176cm wzrostu. Trenuje niezbyt regularnie od 2 lat. W swojej mini siłowni posiadam tylko sztange(40kg), 2 hantle(5kg), hantle(8,5kg), ławeczkę. Proszę o ocene moje programu treningowego na masę: Trening na mase Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: wolne Sroda: plecy, biceps Czwartek: wolne Piatek: barki , nogi Sobota: [...]

Siemacie! Mam 19 lat. 183cm wzrostu, 75kg. Od 27 miesięcy jogguję, od 7 miesięcy biegam. Biegam półmaraton w 1:46, 10km w 48 minut, 5km w 23. Łączyłem siłownię z bieganiem. Biegałem 4x w tygodniu od 32 go 52km w tygodniu. Ćwiczyłem 2 razy w tygodniu. Teraz mam ambitniejsze cele w bieganiu. Również trenuję 4x w tygodniu, 2x na siłowni i raz 1,5h [...]

witam mianowicie to nie ebde owijal w bawelne mam do sprzedania okolo 130kg obciazenia w krazkach po 2x20kg 2x10kg po 2x5 kg 4x3,5kg 4x2,5kg 4x2kg 6x1kg i tutaj nastepuje taki mankament jeden krązek 20 kg jest osamotniony(tzn nie ma przyjaciela do pary ) do tego gryf 155cm(+zaciski), hantle(+zaciski) i laweczke z regulowanym skosem ale tylko w [...]

[...] Było to dobre rozwiązanie (tak mi się wydaję), ale maksymalna ilość jaką mogę w ten sposób podnosić to 42kg ponieważ nie mam jak więcej założyć (na 1 hantle zakładam 2x 5kg i 4x 2,5kg). Wykonuję 3 serię po 12 powtórzeń i nie odczuwam już bólu w nogach po treningu (następnego dnia). Zastanawiam się nad przysiadami Jeffersona, ale wole się [...]

[...] łamany olimpijski/ gryf lamany francuski/ gume do rozciągania/ 2 hantle 8 kilowe. Gryfy łamane ważą po 4kg każdy. Gryf prosty 1 kg. Do tych gryfów mam odważniki dwa 5kg/ cztery 4kg/ dwa 3kg. Gdy do gryfów łamanych nałoże wszystkie odważniki wtedy jest 36 kg a do prostego jest 32 kg. no jak narazie mam tyle tego ;d potrzebuje jakiś plan [...]

[...] po prostu za mało żeby mnie usatysfakcjonować, jako, że zależy mi na czasie to od razu obciąłem kalorie o 1000. Zacząłem od wagi około 110kg, a na ten moment wynosi ona 94.5kg. W pasie miałem 108cm na początku i teraz mam 92cm. Fakt faktem efekty jakieś są, aczkolwiek do docięcia jeszcze sporo brakuje. Na dzień dzisiejszy moje kcal to 1700 przy [...]

[...] nogi martwy ciąg na prostych nogach 10x5 wspięcia na palce 15x5 przysiady ze sztanga z przodu 10x4 przysiady klasyczne ze sztangą 8x5 Osiągnięcia: Klatka: 92kg barki: 67,5kg x2 przsiad: 57,5kg x5 Do dziś nie stosowałem żadnej diety(czego teraz żałuje) Ale nie wiem jaką diete wybrać, jak się ja uklada. nie mam zielonego pojecia co do diety. a [...]

CIĘŻARY Z WYSOKIEJ JAKOŚCI ŻELIWA O WADZE: 1KG - 2,5KG - 5KG - 10KG - 15KG - 20KG średnica otworu 28 lub 30 mm tel. 693 289 770 NAJTANIEJ W WARSZAWIE! ODBIÓR NA WOLI WSZELKIE INFO MAIL LUB PM

[...] wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny 8,8,8/poręcze 6,6,6 ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 Drążek 8,8,8 Wiosło sztanga/hantla 8,6,6 Wyciąg góra/dół 10,8,6 Ściąganie wyciągu na prostych rękach 10,10,10 Biceps dowolnie 3x10-8 Biceps dowolnie [...]

[...] Ciało zdecydowanie ładniej wygląda, pośladki, uda, brzuch wszystko się ładnie wymodelowało, jednakże poziom tłuszczu został ten sam…;/ Dlatego chciałabym zredukować się z 5kg i tutaj pojawia się moje pytanie… Jako, że z dietą cuduje już od 3 lat szukając złotego środku to może tutaj mi coś polecicie. Na masie jadłam do ok. 2500kcal B: 130-150g [...]