5kg

i po treningu KLATA 1)Hantle skos w gore (regresja) 47,5kg x 3 + 2 z pomoca 40kg x 6 35kg x 8 30kg x 10 2)Smith skos w gore 80kg x 8 90kg x 5 80kg x 7 70kg x 8 3)Rozpietki skos w gore + brama (od dolu) 17,5kg x 10 + sztaby(15kg) x 8 - 17,5kg x 10 + 3szt x 6 - 17,5kg x 10 + 2szt x 10 - 17,5kg x 10 + 2szt x 12 BRZUCH 1)wznosy nog w lezeniu 4 x [...]

[...] sie staral dawac wypis kazdego ranka. _________________________________________________________________________ Obiecany wypis: KLATA 1) Hantle skos regresja 47,5kg x 4 + 2 z pomoca 40kg x 8 35kg x 10 30kg x 10 2)wycisk sztangi na plaskiej 90kg x 8 100kg x 6 + 1zP 90kg x 7 80kg x 8 3)Rozpietki + brama z dolu 17,5kg x 10 + 15kg x 8 [...]

[...] 14.06.07 1)suwnica 160kg x 20 200kg x 15 240kg x 12 280kg x 10 300kg x 10 200kg x 15 2)wyprosty 70kg x 15 80kg x 12 90kg x 12 100kg x 10 3)Ugiecia 60kg x 15 70kg x 12 75kg x 12 80kg x 10 KOMENTARZ:Ze wzgledu na zalatwienie wazniej sprawy musialem skrocic trening nog co z tym idzie nie zrobilem przysiadow.Odmiana nawet dobrze zrobila pompa [...]

[...] drążku szerokim nachwytem 1x5 CC 1x5 CC 1x4 CC 1x3 CC Trening Biceps&Triceps Uginanie ramion ze sztangielkami 15x3 przerwy między seriami max 1min 1 seria powtórzeń 15 - 8,5kg na ręke 2 seria powtórzeń 15 - 8,5kg na ręke 3 seria powtórzeń 15 - 8,5kg na ręke Odpoczynek 2 min i następnie Uginanie o kolano 12x3 przerwy między seriami max 1min 1 [...]

28.08.2012 Barki: Wyciskanie zolnierskie 4x 8-10 30kg x 10r 47,5kg x 10r 47,5kg x 8r 45kg x 8r 42,5kg x 9r Wyciskanie hantli 3x 10-12 22,5kg x 9r 22,5kg x 9r 22,5kg x 9r Unoszenie na boki 3x 12-15 8kg x 15r 8kg x 13r 8kg x 14r Face pull 3x 15 8 sztabka x 15r 9 sztabka x 15r 9 sztabka x 15r (stara brama) Triceps: Wyciskanie wasko 4x [...]

[...] foliowy, chelat magnezu, chelat wapnia, Kelp Trening Rozgrzewka: A 10x30kg, 8x40kg, 8x50kg; Trening B A. Martwy ciąg 60kg x8/ 60kg x8/ 60kg x8/ 70kg x3 50kg x8/ 55kg x8/ 60kg x8/ 65kg x2 B1. Wznosy hantli wzdłuż tułowia 9kg x8/ 9kg x8/ 9kg x8 7kg x8/ 9kg x8/ 9kg x8 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 30kg [...]

[...] - brokułowa z masłem Suplementy: drożdże z bratkiem, wit. E, inozytol 2g+kwas foliowy, chelat magnezu, chelat wapnia, Kelp Trening Rozgrzewka: A 8x20kg, 8x40kg, 8x55kg; ćwiczenia wzmacniające rotatory barków (w 3 płaszczyznach) 3x8x5kg; wznosy hantli wzdłuż tułowia 8x5kg, B.2. 8x30kg Trening B A. Martwy ciąg 60kg x8/ 60kg x8/ 60kg [...]

Trening nr10 Klata + Biceps KLATA 1. WL RAMPA 6 50kg x6 55kg x6 60kg x6 65kg x6 70kg x6 40kg x6 50kg x6 60kg x6 70kg x6 80kg x6(ostatnie 2powt. pomógł kolega) 40 x6 50 x6 60 x6 70 x6 80 x3+3z pomocą 2. Wyciskanie hantli skos RAMPA 8 12.5kg x8 15kg x8 17.5kg x8 20kg x8 15kg x8 17.5kg x8 20kg x8 22.5kg x8 17.5 x8 20 x8 22.5 x8 25 x6+2z pomocą [...]

[...] 3x12-15 7kg/7kg/7kg 8kg x 12 / 8kg x 9 / 8kg x 8 7kg x 15 / 8kg x 10 / 8kg x 8 6 kg x 15 / 7kg x 12 / 7 kg x 9 6 kg x 15 / 7 kg/7 kg x 9 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 5kg/5kg 5kg x 10 / 5kg x 8 4kg/4kg 3kg/3kg 2kg/2kg 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 5kg x 10 /5kg x 7 (5kg x 5) 4kg/4kg x 10 4kg/4kg 3kg/3kg 2kg/2kg 3.wznosy ramion w opadzie [...]

[...] 4x8-12 18kg/20kg x 12 / 20kg x 10 / 20 kg x 9 gryf+8kg/+10kg x 12 / +12kg/12kg x 9 20kg x 12/ 20 kg x 11 / 23 kg x 9 / 23kg x 8 18/kg/20kg x 12 / 22kg x 11 / 22kg x 9 15kg/19kg/19kg x 12 / 21kg x 9 14kg x 12/ 19kg x 11 /19kg/19kg x 9 2.wznosy przodem (wyciąg dolny), 4 x10-12 13kg/13kg/13kg/13kg x 12 11kg/11kg x 12 / 12kg/12kg x 12 10kg/10kg [...]

[...] /inverty 3 x max 13/14/14 -> sztanga jest dość wysoko 14/13/11 12/9/10 (wyżej sztanga) 11/8/10 --- 8/5/7 7/6/6 2. ściąganie drążka do klatki, wyciąg górny, szeroko 3x15 25kg/25kg x 15 / 30kg x 7 25kg/25kg/25kg x 15 / + 30kg x 8 25kg x 15 / 25kg x 14 / 25kg x 11 25kg x 15 / 25kg x 13 / 25kg x 10 25kg/25kg x 13 / 25 kg x 8 25kgx15/ 25kg x 12/ [...]

[...] g zma trec x2 gaba ttrec x3 rush/saw lub też inny pobudzający proch wg zapotrzebowania Aktywność siłka fitness 2h ________________________________ 2 DÓŁ SIŁA A Box squat 42,5kg x 5 kolano idealnie 40kg x 5 62,5kg/62,5kg/62,5kg/62,5kg/62,5kg x5 45kg/45kg/45kg/45kg/45kg – tu mocno asekuracyjne, zapas jest, z kolanem ok B Martwy Ciąg -zamiana na [...]

[...] FBW. Ciezko bylo, spadek sily jakos nie mija - nie wiem czym to moze byc spowodowane. :-? Przysiad klasyczny ze sztanga * seria rozgrzewkowa 10x20kg, 10x30kg 10x40kg, 10x45kg, 8x47,5kg, 8x50kg Martwy ciag *seria rozgrzewkowa 10x30kg, 10x40kg 10x50kg, 10x50kg, 8x55kg Podciaganie na maszynie 8x14kg, 8x21kg, 8x28kg + 5x wolne opuszczanie [...]

Day 2: Troubleshooting (Ciężary jednej sztangielek) A) Rozpiętki : 1) 13kg x12 2) 13kg x12 3) 13kg x12 4) 13kg x12 5) 13kg x12(+0,5kg) B1) Zottman curl 1) 13kg x7 2) 13kg x7 3) 13kg x7 4) 13kg x6 5) 13kg x6 (+0,5kg) B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami 1) 10,5kg x7 2) 10,5kg x7 3) 10,5kg x7 4) 10,5kg x7 5) 10,5kg x7 (+0,5kg) [...]

[...] ze sztangielka, ręce prosto 9kg 12-10-10 3. ściskanie piłki między kolanami 5sek 10-10-10 4. wyciskanie leżąc 2x9kg 10-8-8 5. przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 7.5kg 8-6-6 6. wiosłowanie w opadzie 2x3.5kg 15-15-12 7. wyciskanie sztangielek siedząc 2x7.5kg 5-6-6 8. uginanie na kolanie 7.5kg 9-7-6 9. francuski siedzac 3.5kg [...]

[...] 2x10x 5 sztabek 1x4x 6 sztabek 3) MC sumo 10x4x 40kg / 60kg / 70kg / 80kg; 5x 90kg sztywny gryf w sekcyjnej koksowni nie pomaga;-) 4) Wyciskanie na barki siedząc 3x15x 5kg / 6kg / 6kg 5) Zarzut na wysoko +PP 7x 25kg 2x5x 27,5kg / 30kg 6) Squat Clean 3x5x 32,5kg 7) Wiosło sztangielką 3x10x 15kg /15kg / 18kg 8) Wznosy z opadu 15x cc 2x10x 5kg [...]

Weekend... hmm... ploty z sis w towarzystwie włoskiego likieru;-) 10.02.2014 Trening 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 45kg, 5x 55kg, 3x 65kg, 3x 77,5kg 3x2x 85kg - pierwsza seria tak se - za płytko@-), druga seria ok, w trzeciej ostatnie powtórzenie z pomocą - plecy puściły ale bonus 1x 90kg wszedł na spokojnie 10x 20kg, 8x 45kg, 5x 55kg, 4x 65kg, 3x [...]

[...] cofam się w tył, żeby coś porównać, coś sobie przypomnieć i poukładać w głowie od nowa. Nadal czuję się mocno związana z Ladies. 20.08.2015 1) MC sumo 10x 50kg, 6x 70kg, 4x 85kg, 3x 97,5kg, 3x2x 105kg 2) Wiosło na T-barze 4x10/8/8/6 30kg/35kg/37,5kg/40kg cięzar tylko z kółek 3a) Ściąganie drążka nachwytem szeroko do klaty 3b) Przyciąganie V do [...]

[...] Niedziela DNT Poniedzialek BIEG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14ac7da387ee4a048071b15292dd7d1a.jpg Wtorek DT Sila MaX rozgrzewka 1.MC sumo 4x5 120s 20/40 65kg/70kg/75kg/80kg 2.PushPress 5x5 120s 10kg 30kg/35kg/37.5kg/40/ 42.5 kg 3a. przysiad przedni 4x6-8 60s 30 40kg/40kg/45kg/45kg 3b. wznosy bioder – hip thrust 4x6-8 60s [...]

RZEZBA DZIEN 68 DT klatka B 15/12/10 najpierw mi sie cos pomerdalo we lbie i zaczelam wyciskanie na plaskiej\ 15*15kg 15*20kg 15*25kg tu zorientowalam sie, ze helooo co ja robie?? }:-( 1. skos 15*20kg 15*22.5 kg 12*25kg 10*25kg 2. plaska sztangielki 15*5kg 12*7.5kg 15*7.5kg 15*9kg 12*10kg 10*10kg 9*12.5kg 3. skos Rozpiętki 15*2.5kg 15*3kg 15*4kg [...]