DT Poniedziałek 18.05.2015
Miska:
1 posiłek: ligawa wołowa, sałata lodowa, pomidorki cherry, rzodkiewki, ogórki kiszone, majonez, musztarda dijon
2 posiłek: ligawa wołowa, sałata lodowa, pomidorki cherry, rzodkiewki, ogórki kiszone, majonez, musztarda dijon, gorzka czekolada, migdały
3 posiłek: burger z udźca wołowego, kiszona kapusta, sałata lodowa, pomidor, majonez, musztarda
Po treningu: banan, masło kokosowe, kakao, masło migdałowe
4 posiłek: rolada z udźca wołowego z kiszonym ogórkiem, cebula, koncentrat pomidorowy, kiszona kapusta, mleko kokosowe, borówki
Suplementy: drożdże z bratkiem, wit. E, inozytol 2g+kwas foliowy, chelat magnezu, chelat wapnia, Kelp
Trening
Rozgrzewka: A 10x30kg, 8x40kg, 8x50kg;
Trening B
A. Martwy ciąg
60kg x8/ 60kg x8/ 60kg x8/
70kg x3
50kg x8/ 55kg x8/ 60kg x8/ 65kg x2
B1. Wznosy hantli wzdłuż tułowia
9kg x8/ 9kg x8/ 9kg x8
7kg x8/ 9kg x8/ 9kg x8
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
30kg x8/30kg x8/ 35kg x8
30kg x8/30kg x8/ 30kg x8
C1. wypady chodzone
12,5kg (16)/12,5kg(16)/12,5kg (16)
12,5kg (16)/12,5kg(16)/12,5kg (16)
C2. uginanie nóg leżąc
40kg x8/ 40kg x8/ 40kg x8
35kg x8/ 40kg x8/ 45kg x6
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
9x męskich
10x męskich
Komentarz:
A. Ok. Robię bardziej coś w stylu MCNPN żweby nie obijać sobie tak piszczeli przed latem
B1. Ok.
B2. Ogólnie wiem, że nie robię tego super technicznie. Na sucho jestem w stanie zrobić tak żeby maksymalnie ściągnąć łopatki, ale na maszynie tak nie robię
Poszukam odpowiedniej dla siebie szerokości chwytu.
C1. Musiałam robić wszystkie serie ciągiem, bo C2. było zajęte.Gdyby nie ograniczały mnie godziny jedzenia to chodziłabym później, jak nie ma takich tłumów.
C2. jw.
D. Nie miałam siły.