DT lubiekaszke. Program naprawczy - PCOS i IO

DNT Środa 13.05.2015

Miska:
1 posiłek: 4 jaj, ogórek zielony, rzodkiewki, gorzka czekolada
2 posiłek: 4 jaja, pomidorki cherry
3 posiłek: szparagi zielone, kapusta kiszona (bardzo mało)
4 posiłek: pierś z kaczki, burak surowy, kalafior, szparagi zielone, sok z marchwi, gorzka czekolada, migdały

Suplementy: drożdże z bratkiem, tran, wit. E, inozytol 2g+kwas foliowy, chelat magnezu, chelat wapnia, Kelp

Samopoczucie coraz lepiej. Zjadłam mniej ww w ciągu dnia i czułam się dobrze. Ale za to wieczorem warzywne obżarstwo i jadłam trochę na raty

DT Czwartek 14.05.2015

Miska:
1 posiłek: 4 jaja, kalafior
2 posiłek: 4 jaja, szparagi zielone, pomidory, kalarepka, rzodkiewki
3 posiłek: mięso z szynki wieprzowej, cukinia, koncentrat pomidorowy, groszek zielony
Po treningu: banan
4 posiłek: mięso z szynki wieprzowej, cukinia, koncentrat pomidorowy, groszek zielony, kiszona kapusta, zupa pomidorowa na kościach wołowych

Suplementy: olej z wiesiołka, drożdże z bratkiem, tran, wit. E, inozytol 2g+kwas foliowy, chelat magnezu, chelat wapnia, Kelp

No i z jedzeniem poracha. Nie zjadłam całego zaplanowanego 4 posiłku, bo mnie strasznie brzuch rozbolał. Aż dostałam zimnych dreszczy i mdłości.
Ok.1/3 gulaszu i deser z mleka kokosowego, migdałów i gorzkiej czeko zostawiłam na następny dzień. Gdyby nie ten banan po treningu to węgle leżałyby i kwiczały...
Położyłam się wcześniej spać.

Trening

Rozgrzewka: A 10xcc, 10x15kg, 8x20kg,8x30kg;

Trening A.

A. Przysiad ze sztangą na plecach
40kg x8/ 50kg x8/ 55kg x5
40kg x6/45kg x6/50kg x6/60kg x1

B1. wyciskanie hantli skos góra
9kg x8/ 9kg x8/ 9kg x8
8kg x8/ 8kg x6/ 8kg x6

B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
35kg x8 / 40kg x8 / 40kg x8
30kg x8 /35kg x6 /40kg x7

C1. prostowanie nóg w siedzeniu
40kg x8/45kg x8/50kg x8
40kg x8/45kg x6/50kg x8

C2. wznosy tułowia z opadu
cc x12/cc x12/cc x12
cc x11/cc x10/cc x10

D. plank:
max
-

Komentarz:
A. Ciężko idzie. Zaczyna boleć w pachwinach. Pod koniec obita kość ogonowa o sobie przypomniała.
B1. Ok.
B2. Ok.
C1. Niedługo będę robić z większym ciężarem niż przysiady
C2. Ok.
D. Ok.

Szybko się uwinęłam z treningiem to się jeszcze porozciągałam.

Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-05-15 10:15:58

DNT Piątek 15.05.2015

Miska:
1 posiłek: 4 jaja, pomidory, kalarepka
2 posiłek: 4 jaja, 2xkalarepka, zielony ogórek, gorzka czekolada, migdały
3 posiłek: mięso z szynki wieprzowej, cukinia, koncentrat pomidorowy, groszek zielony, kiszona kapusta, mleko kokosowe, migdały, gorzka czekolada (niezjedzone wczoraj)
4 posiłek: mięso mielone z szynki wieprzowej, koncentrat pomidorowy, kiszona kapusta, krem z białych szparagów, sok z marchwi, mleko kokosowe, orzechy włoskie, borówki

Suplementy: olej z wiesiołka, drożdże z bratkiem, tran, wit. E, inozytol 2g+kwas foliowy, chelat magnezu, chelat wapnia, Kelp

A w stary dziennik to nie łaska wkleić linka do nowego?;-P Kaszak, znalazłam i kibicuję
* sorki, jest w starym dzienniku link, przegapiłam

Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2015-05-16 00:00:34

Cziki, aż przez chwilę zwątpiłam czy to zrobiłam

DNT Sobota 16.05.2015

Miska:
1 posiłek: 4 jaja, ogórek kiszony, majonez, borówki
2 posiłek: mięso mielone z szynki wieprzowej, koncentrat pomidorowy, kiszona kapusta, mleko kokosowe, nasiona chia
3 posiłek: 1 jajo, burak
4 posiłek: 3 jaja, burak, ogórek kiszony, pomidor, rzodkiewka

Suplementy: olej z wiesiołka, drożdże z bratkiem, wit. E, inozytol 2g+kwas foliowy, chelat magnezu, chelat wapnia, Kelp


Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-05-18 09:27:09

DNT Niedziela 17.05.2015

Miska:
1 posiłek: rolada z udźca wołowego z kiszonym ogórkiem, cebula, koncentrat pomidorowy, kalarepa, kiszona kapusta
2 posiłek: rolada z udźca wołowego z kiszonym ogórkiem, cebula, koncentrat pomidorowy, kalarepa, kiszona kapusta
3 posiłek: burgery z udźca wołowego, majonez, musztarda, sałata lodowa, pomidor, cebula, kiszony ogórek, mleko kokosowe
4 posiłek: ligawa wołowa, sałata lodowa, kiszony ogórek , rzodkiewka, pomidorki koktajlowe, musztarda, majonez, gorzka czekolada, banan, kakao, borówki, masło kokosowe, krem z białych szparagów

Suplementy: olej z wiesiołka, drożdże z bratkiem, wit. E, inozytol 2g+kwas foliowy, chelat magnezu, chelat wapnia, Kelp

Miał być trening, ale od soboty wieczora strasznie mnie żołądek bolał. Chłopak wymasował flaki - mówił, że wszystko twarde.
Dodatkowo byłam zmęczona po sobotniej nocy muzeów i zabawą świetlówkami pod liniami wysokiego napięcia
Ale przygotowaną potreningówkę i tak zjadłam


Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-05-18 10:26:20

DT Poniedziałek 18.05.2015

Miska:
1 posiłek: ligawa wołowa, sałata lodowa, pomidorki cherry, rzodkiewki, ogórki kiszone, majonez, musztarda dijon
2 posiłek: ligawa wołowa, sałata lodowa, pomidorki cherry, rzodkiewki, ogórki kiszone, majonez, musztarda dijon, gorzka czekolada, migdały
3 posiłek: burger z udźca wołowego, kiszona kapusta, sałata lodowa, pomidor, majonez, musztarda
Po treningu: banan, masło kokosowe, kakao, masło migdałowe
4 posiłek: rolada z udźca wołowego z kiszonym ogórkiem, cebula, koncentrat pomidorowy, kiszona kapusta, mleko kokosowe, borówki

Suplementy: drożdże z bratkiem, wit. E, inozytol 2g+kwas foliowy, chelat magnezu, chelat wapnia, Kelp


Trening

Rozgrzewka: A 10x30kg, 8x40kg, 8x50kg;

Trening B

A. Martwy ciąg
60kg x8/ 60kg x8/ 60kg x8/ 70kg x3
50kg x8/ 55kg x8/ 60kg x8/ 65kg x2

B1. Wznosy hantli wzdłuż tułowia
9kg x8/ 9kg x8/ 9kg x8
7kg x8/ 9kg x8/ 9kg x8

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
30kg x8/30kg x8/ 35kg x8
30kg x8/30kg x8/ 30kg x8

C1. wypady chodzone
12,5kg (16)/12,5kg(16)/12,5kg (16)
12,5kg (16)/12,5kg(16)/12,5kg (16)

C2. uginanie nóg leżąc
40kg x8/ 40kg x8/ 40kg x8
35kg x8/ 40kg x8/ 45kg x6

D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
9x męskich
10x męskich


Komentarz:
A. Ok. Robię bardziej coś w stylu MCNPN żweby nie obijać sobie tak piszczeli przed latem
B1. Ok.
B2. Ogólnie wiem, że nie robię tego super technicznie. Na sucho jestem w stanie zrobić tak żeby maksymalnie ściągnąć łopatki, ale na maszynie tak nie robię Poszukam odpowiedniej dla siebie szerokości chwytu.
C1. Musiałam robić wszystkie serie ciągiem, bo C2. było zajęte.Gdyby nie ograniczały mnie godziny jedzenia to chodziłabym później, jak nie ma takich tłumów.
C2. jw.
D. Nie miałam siły.

DNT Wtorek 19.05.2015

Miska:
1 posiłek: ligawa wołowa, sałata lodowa, kapusta pekińska, cebula, pomidorki cherry, rzodkiewki, ogórki kiszone, majonez, musztarda dijon
2 posiłek: 2 jaja, ligawa wołowa, sałata lodowa, kapusta pekińska, cebula, pomidorki cherry, rzodkiewki, ogórki kiszone, majonez, musztarda dijon
3 posiłek: 2 jaja, kapusta pekińska, cebula, pomidorki cherry, rzodkiewki, ogórki kiszone, majonez, truskawki
4 posiłek: rolada z udźca wołowego z kiszonym ogórkiem, cebula, koncentrat pomidorowy, kiszona kapusta, krem z białych szparagów, masło kokosowe, borówki, gorzka czekolada, orzechy włoskie, migdały

Suplementy: olej z wiesiołka, drożdże z bratkiem, wit. E, inozytol 2g+kwas foliowy, chelat magnezu, chelat wapnia, Kelp


Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-05-20 10:34:27

DT Środa 20.05.2015

Miska:
1 posiłek: ligawa wołowa, kapusta pekińska, cebula, pomidorki cherry, rzodkiewki, ogórki kiszone, majonez, musztarda własnej roboty
2 posiłek: ligawa wołowa, 2 jaja, kapusta pekińska, cebula, pomidorki cherry, rzodkiewki, ogórki kiszone, majonez, musztarda własnej roboty
3 posiłek: 2 jaja, ogórki kiszone, pestki dyni, mleko kokosowe
Po treningu: banan, kakao, migdały, mleko kokosowe
4 posiłek: wątroba wieprzowa, cebula, masło klarowane, kiszona kapusta, borówki, mleko kokosowe, migdały

Suplementy: olej z wiesiołka, drożdże z bratkiem, wit. E, inozytol 2g+kwas foliowy, chelat magnezu, chelat wapnia, Kelp

Zwiększenie ilość zjadanych kiszonek zdziałało cuda Brzuch już nie boli i radzi sobie z taką ilością świeżych warzyw.

Trening

Rozgrzewka: A 10x20kg, 8x30kg,8x40kg;

Trening A.

A. Przysiad ze sztangą na plecach
50kg x8/ 50kg x8/ 55kg x6
40kg x8/ 50kg x8/ 55kg x5
40kg x6/45kg x6/50kg x6/60kg x1

B1. wyciskanie hantli skos góra
9kg x8/ 9kg x8/ 9kg x8
9kg x8/ 9kg x8/ 9kg x8
8kg x8/ 8kg x6/ 8kg x6

B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
35kg x8 / 40kg x8 / 40kg x8
35kg x8 / 40kg x8 / 40kg x8
30kg x8 /35kg x6 /40kg x7

C1. prostowanie nóg w siedzeniu
40kg x8/45kg x8/50kg x8
40kg x8/45kg x8/50kg x8
40kg x8/45kg x6/50kg x8

C2. wznosy tułowia z opadu
cc x15/cc x15/cc x15
cc x12/cc x12/cc x12
cc x11/cc x10/cc x10

D. plank:
max
max
-

Komentarz:
A. Za nic nie chce ruszyć więcej...
B1. Ok.
B2. Ok.
C1. Ok.
C2. Ok.
D. Ok.

Po przysiadach odczuwałam znowu kość ogonową.
Nie udało się zrobić tym razem progresu ale to nic.
Ogólnie coraz więcej ludzi się robi na siłownie o "mojej" godzinie i trzeba dosłownie czatować przy maszynach itd.


Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-05-20 22:22:40

DNT Czwartek 21.05.2015

Miska:
1 posiłek: 3 jaja, kapusta pekińska, pomidorki cherry, rzodkiewki, ogórki kiszone, musztarda własnej roboty, pestki dyni, mleko kokosowe, gorzka czekolada
2 posiłek: 5 jaj, kapusta pekińska, pomidorki cherry, rzodkiewki, ogórki kiszone, musztarda własnej roboty, pestki dyni, mleko kokosowe, gorzka czekolada
3 posiłek: 2 jaja, ogórki kiszone, mleko kokosowe, migdały, masło kokosowe
4 posiłek: pierś z kaczki ze skórą, jabłko, banan, kakao, masło kokosowe, mrożone owoce leśne, borówki, mleko kokosowe, migdały

Suplementy: olej z wiesiołka, drożdże z bratkiem, wit. E, inozytol 2g+kwas foliowy, chelat magnezu, chelat wapnia, Kelp

Jako, że ciężko mi jeść tyle warzyw żeby węgle nie były zbyt niskie zrobiłam ładowanie owocami w ostatnim posiłku.
Dobrze się czuję. Nie namieszały mi w cukrze.
Dzisiaj mam ogromny apetyt na tłuszcze. Mleka kokosowego wypiłam dość sporo. Masła kokosowego też niemało zjadłam.
No i najnowsze odkrycie - kawa z topinamburu. Z mlekiem kokosowym... Mogłabym pić kubkami.