DT lubiekaszke. Program naprawczy - PCOS i IO

DNT Piątek 22.05.2015

Miska:
1 posiłek: mięso z szynki wieprzowej, kapusta pekińska, pomidorki cherry, rzodkiewki, ogórki kiszone, musztarda własnej roboty, pestki dyni, mleko kokosowe, gorzka czekolada
2 posiłek: mięso z szynki wieprzowej, kapusta pekińska, pomidorki cherry, rzodkiewki, ogórki kiszone, musztarda własnej roboty, pestki dyni, gorzka czekolada
3 posiłek: 3 jaja, kalarepa
4 posiłek: zapiekanka: 5 jaj, cukinia, koncentrat pomidorowy, cebula, czosnek, pomidor; deser: masło kokosowe, mrożone owoce leśne, jabłko, borówki, mleko kokosowe, migdały

Suplementy: olej z wiesiołka, omega 3, drożdże z bratkiem, wit. E, inozytol 2g+kwas foliowy, chelat magnezu, chelat wapnia, Kelp

Zapiekanka:

DNT Sobota 23.05.2015

Miska:
1 posiłek: mięso z szynki wieprzowej, ogórki kiszone
2 posiłek: mięso z szynki wieprzowej, ogórki kiszone
3 posiłek: truskawki, czereśnie, pestki dyni
4 posiłek: grill: 2 kiełbasy swojskie, burger wołowy, sałata, pomidorki cherry, ogórek zielony, oliwa z oliwek, grillowane banany z sosem pomarańczowo - cynamonowym, owoce leśne mrożone

Suplementy: omega 3, drożdże z bratkiem, wit. E, inozytol 2g+kwas foliowy, chelat magnezu, chelat wapnia, Kelp


DNT Niedziela 24.05.2015

Miska:
1 posiłek: 5 jaj, burger wołowy, sałata, pomidorki cherry, ogórek zielony, oliwa z oliwek, truskawki, czereśnie
2 posiłek: borówki, masło kokosowe, migdały, mleko kokosowe
3 posiłek: wątroba wieprzowa, jabłko, borówki, masło kokosowe, migdały

Suplementy: omega 3, drożdże z bratkiem, wit. E, inozytol 2g+kwas foliowy, chelat magnezu, chelat wapnia, Kelp

Nie miałam apetytu.
Z siłownią mam niedoczas - ciąg dalszy remontu.
Sobota i niedziela były pod znakiem szpachlowania i szlifowania ścian, klejenia cokołu z płytek itd.
Wolę teraz zluzować i skupić się na remoncie żeby mieć to już z głowy.

DNT Poniedziałek 25.05.2015

Miska:
1 posiłek: 3 jaj, kapusta pekińska, pomidorki cherry, rzodkiewki, mleko kokosowe
2 posiłek: 4 jaja, kapusta pekińska, pomidorki cherry, mleko kokosowe
3 posiłek: 2 jaja, truskawki
4 posiłek: rolada z udźca wołowego z kiszonym ogórkiem, koncentrat pomidorowy, cebula, kiszona kapusta, borówki, truskawki, kiwi, masło kokosowe, zupa kalafiorowo-brokułowa

Suplementy: olej z wiesiołka, omega 3, drożdże z bratkiem, wit. E, inozytol 2g+kwas foliowy, chelat magnezu, chelat wapnia, Kelp

DT Wtorek 26.05.2015

Miska:
1 posiłek: 3 jaja, kapusta pekińska, rzodkiewki, kalarepa
2 posiłek: 5 jaj, kapusta pekińska, pomidorki cherry
3 posiłek: 2 jaja, masło, masło kokosowe, truskawki
Po treningu: banan, masło kokosowe, kakao
4 posiłek: pierś z kaczki ze skórą, kiszona kapusta, jabłko, truskawki, borówki, kiwi, masło kokosowe, zupa kalafiorowo - brokułowa z masłem

Suplementy: drożdże z bratkiem, wit. E, inozytol 2g+kwas foliowy, chelat magnezu, chelat wapnia, Kelp


Trening

Rozgrzewka: A 8x20kg, 8x40kg, 8x55kg; ćwiczenia wzmacniające rotatory barków (w 3 płaszczyznach) 3x8x5kg; wznosy hantli wzdłuż tułowia 8x5kg, B.2. 8x30kg

Trening B

A. Martwy ciąg
60kg x8/ 60kg x8/ 60kg x8
60kg x8/ 60kg x8/ 60kg x8/ 70kg x3
50kg x8/ 55kg x8/ 60kg x8/ 65kg x2

B1. Wyciskanie hantli siedząc zmieniłam z wznosów hantli wzdłuż tułowia
9kg x8/ 9kg x8/ 9kg x8
9kg x8/ 9kg x8/ 9kg x8
7kg x8/ 9kg x8/ 9kg x8

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
30kg x8/35kg x8/ 35kg x8
30kg x8/30kg x8/ 35kg x8
30kg x8/30kg x8/ 30kg x8

C1. wypady chodzone
15kg (6)/10kg(26)/10kg (26) / 10kg (26)
12,5kg (16)/12,5kg(16)/12,5kg (16)
12,5kg (16)/12,5kg(16)/12,5kg (16)

C2. uginanie nóg leżąc
40kg x8/ 40kg x8/ 40kg x8
40kg x8/ 40kg x8/ 40kg x8
35kg x8/ 40kg x8/ 45kg x6

D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
12x męskich
9x męskich
10x męskich


Komentarz:
A. Ok.
B1. Zamieniłam, bo za bardzo ciągnęłam barkami w górę.
B2. Ukradłam z dziennika Kleine rady Nighta i robię węższym chwytem. Może pójdzie progres.
C1. Hm.. Po wczorajszej dyskusji w spamie postanowiłam, że będę się ciorać 10kg hantlami. Na pewno jest stabilniej.
C2. Ok.
D. Ok.

DNT Środa 27.05.2015

Miska:
1 posiłek: 3 jaja, cukinia, czosnek, pomidor, kapusta pekińska, rzodkiewki, kalarepa, masło, gorzka czekolada
2 posiłek: 7 jaj, cukinia, czosnek, pomidor, kapusta pekińska, pomidorki cherry, masło, gorzka czekolada
3 posiłek: mięso z szynki wieprzowej, groszek zielony, koncentrat pomidorowy, kiszona kapusta, masło kokosowe
4 posiłek: mięso z szynki wieprzowej, groszek zielony, koncentrat pomidorowy, kiszona kapusta, ogórki kiszone, masło kokosowe, borówki, kiwi, banan, orzechy włoskie

Suplementy: olej z wiesiołka, drożdże z bratkiem, wit. E, inozytol 2g+kwas foliowy, chelat magnezu, chelat wapnia, Kelp

Centymetry idą w górę we wszystkich wymiarach. W talii +2cm, w udzie +1cm itd.
Ale co tam. Masło kokosowe takie smaczne

lubiekaszke

2 posiłek: 7 jaj, cukinia, czosnek, pomidor, kapusta pekińska, pomidorki cherry, masło, gorzka czekolada

Kaszka, ile jeszcze czasu na tym protokole? I co potem?

Od 08.06.2015 wprowadzam ziemniaki i korzeniowe gotowane/pieczone etc. żeby dobić węgle do 120g. Reszta pozostaje bez zmian... Na ile - nie wiem jeszcze...
A jaj mogłabym więcej

DT Czwartek 28.05.2015

Miska:
1 posiłek: 4 jaja, kapusta pekińska, rzodkiewki, kalarepa, gorzka czekolada
2 posiłek: 4 jaja, kapusta pekińska, pomidorki cherry, kalarepa, gorzka czekolada
3 posiłek: mięso z szynki wieprzowej, koncentrat pomidorowy, groszek konserwowy, chałwa kokosowa
Po treningu: banan, kakao, masło kokosowe
4 posiłek: mięso z szynki wieprzowej, koncentrat pomidorowy, groszek konserwowy, borówki, kiwi

Suplementy: olej z wiesiołka, omega 3, drożdże z bratkiem, wit. E, chelat magnezu, chelat wapnia, Kelp


Trening

Rozgrzewka: A 8x20kg, 8x30kg,8x40kg;

Trening A.

A. Przysiad ze sztangą na plecach
50kg x8/ 50kg x8/ 50kg x8
50kg x8/ 50kg x8/ 55kg x6
40kg x8/ 50kg x8/ 55kg x5
40kg x6/45kg x6/50kg x6/60kg x1

B1. wyciskanie hantli skos góra
9kg x8/ 9kg x8/ 9kg x10
9kg x8/ 9kg x8/ 9kg x8
9kg x8/ 9kg x8/ 9kg x8
8kg x8/ 8kg x6/ 8kg x6

B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
35kg x8 / 40kg x8 / 40kg x8
35kg x8 / 40kg x8 / 40kg x8
35kg x8 / 40kg x8 / 40kg x8
30kg x8 /35kg x6 /40kg x7

C1. prostowanie nóg w siedzeniu
40kg x8/50kg x8/50kg x8
40kg x8/45kg x8/50kg x8
40kg x8/45kg x8/50kg x8
40kg x8/45kg x6/50kg x8

C2. wznosy tułowia z opadu
cc x15/cc x15/cc x16
cc x15/cc x15/cc x15
cc x12/cc x12/cc x12
cc x11/cc x10/cc x10

D. plank:
max
max
max
-

Komentarz:
A. Już jak szłam na siłownię bolało mnie w pachwinie. Wolałam nie ryzykować.
B1. Ok.
B2. Ok.
C1. Ok.
C2. Ok.
D. Ok.

Cały dzień się źle czułam - mrowienie twarzy, uciekający język do tyłu, niepokój. Chyba wróciła nerwica
Nie chciało mi się iść na trening ale ostatecznie się zmobilizowałam. Po treningu powyższe dolegliwości minęły

DNT Weekend w Opolu 29.05.2015-31.05.2015

Miska zgodnie z dotychczasowym schematem tyle, że nie zawsze udało się dotrzymać ustalonych godzin.
W sobotę, na grillu, na wieczorne ładowanie węgli zjadłam ziemniaki pieczone.
Pokusy mi niestraszne

Cieszę się, że mogłam poznać tylu fantastycznych ludzi podczas GP Opole Mam nadzieję, że uda nam się jeszcze spotkać

DNT Poniedziałek 01.06.2015

Miska:
1 posiłek: 4 jaja, sałata lodowa, rzodkiewki, pomidor, masło, czekolada gorzka
2 posiłek: udziec wołowy, sałata lodowa, rzodkiewki, pomidor, majonez, musztarda własna
3 posiłek: udziec wołowy, sałata lodowa, rzodkiewki, pomidor, majonez, musztarda własna
4 posiłek: wątroba wieprzowa, jabłko, masło klarowane, banan, kiwi, masło kokosowe

Suplementy: olej z wiesiołka, omega 3, drożdże z bratkiem, wit. E, chelat magnezu, chelat wapnia, Kelp

Późno się dzisiaj obudziłam i ogólnie cały dzień przeleżałam w łóżku. Jestem wykończona weekendem

Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-06-01 22:47:58

DT Wtorek 02.06.2015

Miska:
1 posiłek: mięso z szynki wieprzowej, sałata lodowa, pomidor
2 posiłek: mięso z szynki wieprzowej, sałata lodowa, pomidor, kalafior
3 posiłek: masło kokosowe, orzechy brazylijskie, czekolada gorzka
Po treningu: banan, masło kokosowe, kakao
4 posiłek: 2 jajka, masło, pierś z kaczki ze skórą, jabłko, borówki, kiwi, banan, orzechy laskowe, orzechy włoskie, masło kokosowe

Suplementy: olej z wiesiołka, omega 3, drożdże z bratkiem, wit. E, inozytol 2g+kwas foliowy, chelat magnezu, chelat wapnia, Kelp

Chłopak mi zjadł jajka, które miałam na posiłek przed treningiem


Trening

Rozgrzewka: 5min. orbi, A 8x20kg, 8x40kg, 8x50kg;

Trening B

A. Martwy ciąg
60kg x8/ 60kg x8/ 60kg x8
60kg x8/ 60kg x8/ 60kg x8
60kg x8/ 60kg x8/ 60kg x8/ 70kg x3
50kg x8/ 55kg x8/ 60kg x8/ 65kg x2

B1. Wyciskanie hantli siedząc
9kg x8/ 9kg x8/ 9kg x8
9kg x8/ 9kg x8/ 9kg x8
zmieniłam z wznosów hantli wzdłuż tułowia
9kg x8/ 9kg x8/ 9kg x8
7kg x8/ 9kg x8/ 9kg x8

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
35kg x8/40kg x8/ 40kg x8
30kg x8/35kg x8/ 35kg x8
30kg x8/30kg x8/ 35kg x8
30kg x8/30kg x8/ 30kg x8

C1. wypady chodzone
10kg(28)/10kg (28) / 10kg (28)
15kg (6)/10kg(26)/10kg (26) / 10kg (26)
12,5kg (16)/12,5kg(16)/12,5kg (16)
12,5kg (16)/12,5kg(16)/12,5kg (16)

C2. uginanie nóg leżąc
40kg x8/ 40kg x8/ 40kg x8
40kg x8/ 40kg x8/ 40kg x8
40kg x8/ 40kg x8/ 40kg x8
35kg x8/ 40kg x8/ 45kg x6

D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
10x męskich
12x męskich
9x męskich
10x męskich


Komentarz:
A. Ok.
B1. Ok.
B2. Cały czas węższy chwyt.
C1. Robiłam z talerzami. Po 10kg na rękę. Ostatnia seria to była prawdziwa walka...
C2. Ok.
D. Ok.

DNT Środa 03.06.2015

Miska:
1 posiłek: filet z mintaja, groszek zielony, rzodkiewki, ogórek gruntowy, masło
2 posiłek: 4 jaja, , groszek zielony, rzodkiewki, ogórek gruntowy, papryka czerwona
3 posiłek: truskawki, mleko kokosowe
4 posiłek: filet z mintaja, groszek zielony, młoda marchew, masło, truskawki, kiwi, mleko kokosowe

Suplementy: olej z wiesiołka, omega 3, drożdże z bratkiem, wit. E, inozytol 2g+kwas foliowy, chelat magnezu, chelat wapnia, Kelp

Miałam straszną ochotę na ryby pomimo tego, że za nimi nie przepadam. Może organizm sam się czegoś domagał...