5kg

Właśnie :-) 15.01. Trening: 1. MC 10x 45kg/ 10x 50kg/ 10x 55kg/ 8x 60kg/ 5x 65kg/ 3x 65kg/ 6x 60kg 3 obwody - MC 50kg x8-10 - TRX row x15 - TRX deltoid fly x15 - TRX Single Arm Fly x20 łącznie 3 obwody - KB single leg rdl x15 na stronę - wyciskanie hantli stojąc (chwyt neutralny) 5kg x20 - TRX crunch push up x10 3 obwody - wznosy bioder na TRX x15 [...]

[...] 20x 12kg, 3x 20x 16kg - TRX row 4x 20 - pompki 4x 20 - wyciskanie sztangi stojąc 4x 20 (11kg) 4 obwody - TRX wykrok w tył 4x 15 - TRX high rowe 4x 20 - renegade row 4x 20 (5kg na stronę) + brzuch Wieczorem 2h fitness Dzisiaj pobudka o 3:30 %-) ale udało mi się jeszcze zasnąć. Śniło mi się za to, że SFD zmieniło na głównej stronie kafla i dali [...]

[...] do połowy/października. A cykl kreatynowy kończy się 1/października. Myślę że to nie przeszkodzi w treningu? / nie obniży poziomu siły itp. Progresje będę-robił o 5kg w górę przy wyciskaniu/myślę że to nie za dużo ? Co tydzień w treningu będę-starał się zwiększać kilogramy np: o 1kg w górę niż tydzień temu na każdej serii myślę że to [...]

HutnikNH - Chce trochę rzeźby wiec nie wiem czy będę dążył do 120kg. Chciałbym trochę pociąć mięśnie przy wadze 85kg. Myślicie żebym zaczął cięcie od 100kg?? Nie mówię, że nastąpi to jutro czy kiedy. Po prostu chce wiedzieć co sądzicie. Czy cięcie przy 85kg bedzie ok? Nie chce wyglądać chudo ;] WŁAŚNIE WRÓCIŁEM Z SIŁKI Pobiłem rekord w WL. [...]

Co do żarcia:] Mówisz, ze szybko wpierniczyłeś te 1kg kakao:P Ja gdzieś czytałem ,że jest w nim dużo magnezu i dobrze działa na pracę móżgu, ale kości kruche są po tym.Nie wiem czy to prawda ,jeśli nie to mnie poprawcie. P.S Ja też lubię parówki wpierniczać;p( W ciągu dnia do 0,5kg moge zjeść)

[...] z martwego ciągu do takiego z którym robisz przysiady będzie to nawet lepsze bo zawsze będziesz wtedy miał w ciągu zapas i nigdy nie będziesz wiedział na co Cię tak naprawde stać no i będzie dodatkowa motywacja do przysiadów co by dokładać ciężarku NO I ŻELAZNA ZASADA DOKŁADAĆ 2.5kg co tydzień Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2009-04-08 19:02:52

ok. Na dzień dzisiejszy prezentuje się to tak: Wymiary Waga: 77,5kg Wzrost: 178cm Biceps(L/P): 37/38cm Przedramię(L/P): 32/32cm Klatka(wydech/wdech): 97/105cm Udo(L/P): 57/57cm Łydka(L/P): 36/37cm Pas: 84cm No i foto. Tak wyglądam.. (wiem, że masakra ale pracuję nad sobą) Zdjęcie z przed miesiąca około. I spoko sceneria heh Zmieniony przez - [...]

Koniec cyklu. Podsumowanie: Partia: przed/po Wzrost: 178cm/178cm Waga: 77kg/80,5kg Ramię: 37cm/38,2cm Klatka: 105cm/110cm Udo: 54cm/57cm Łydka(L/P): 37cm/37,5cm Szyja: 37cm/37,8?? Przedramię: 30cm/31cm Pas: 84cm/85cm Zmieniony przez - Limak1990 w dniu 2009-12-18 19:34:35

[...] b) hantle skos dodatni x10 18kg - progres 2kg -Super Seria x3 a) rozpieti skos ujemny x12 b) rozpietki skos dodatni x12 12kg - progres 1kg Triceps: -Wyciskanie wasko 3x10 43,5kg - progres 3kg -Francuz sztanga 3x12 22kg - progres 1kg lub wogole -Prostowanie ramienia z hantelka w opadzie 3x12 14kg - progres 1kg -odwrotne pompki 1xMax z obciazeniem [...]

[...] a) hantle skos ujemny x10 b) hantle skos dodatni x10 20kg -Super Seria x3 a) rozpieti skos ujemny x12 b) rozpietki skos dodatni x12 13kg Triceps: -Wyciskanie wasko 3x10 45,5kg -Francuz sztanga 3x12 24kg -Prostowanie ramienia z hantelka w opadzie 3x12 15kg -odwrotne pompki 1xMax z obciazeniem 15powt Uwagi: Na klatce czuje jeszcze zapas sil, moze [...]

[...] a) hantle skos ujemny x10 b) hantle skos dodatni x10 22kg -Super Seria x3 a) rozpieti skos ujemny x12 b) rozpietki skos dodatni x12 14kg Triceps: -Wyciskanie wasko 3x10 45,5kg -Francuz sztanga 3x12 25kg -Prostowanie ramienia z hantelka w opadzie 3x12 16kg -odwrotne pompki 1xMax z obciazeniem 17powt Uwagi: Wczoraj na siatce znowu rozwalilem [...]

[...] tulowia 3xMax 18 -podciaganie nog na drazku 2xMax 18 Przedramie: -podchwyt 3x15 20 -nachwyt 2x15 18 Uwagi: Wszystko git :P Forma coraz lepsza. Ustatnia seria przysiadow 108,5kg czy to jest odpowiednia glebokosc ? Wydaje mi sie ze cos zle robie z kolanami. http://www.youtube.com/watch?v=DSd2ooopfIs Szkoda ze nie moge zrobic ujecia z boku. [...]

[...] byl trening nog, barkow, kapturow i brzucha. Progres taki jak pisalem wczesniej. Znowu robilem filmiki czy dobrze siadam na glebokosc i wreszcie sie udaje. Siady staly sie nieco trudniejsze, ale dalej jest zapas sily i mysle ze uda mi sie skonczyc ta sile na 138,5kg x2 (dzisiaj bylo 123,5). Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2010-02-06 22:21:13

Cześć. Myślę, że jeśli 4x5 na 70 w siadzie poszło lekko to teraz zrób 4x4 na 75kg. Podobnie z ławką, jeśli 4x5 na 60 poszło w miarę sprawnie to dorzuć 5kg. Na Twoim etapie zaawansowania siła powinna iść dość szybko, więc powinieneś ten tydzień zrobić bez jakiś większych problemów PS: W ciągach idź 4x4 na 110 PS2: Troszkę miskę podreperuj, żeby [...]

[...] x 3-4 serie Biceps dowolnie 3x10-6 Biceps dowolnie 3x10-6 Brzuch dowolnie PT Przysiad 3-5serii rozgrzewkowych i 4x4 Przysiad 1/2 x/3x3 / przysiad 1/3 x/3x3 (co tydzień +2,5-5kg) jest sens? Wolny przysiad z zatrzymaniem x/3x3 jest sens? Ugignanie nóg 8,6,6,6 (prostowanie takze robic?) Wspięcia na palce 4-5xMAX(opcjonalnie) WL wszystkie serie 10% [...]

Sorry za zaniedbanie dziennika trzeba to naprawić Pon dosyc lekko poszło wyciskanie 67.5kg 4x4 Sr Ciagi tu małe watpliwosci co do techniki Pt przysiad nawet nawet 85kg 4x4 wiem ze troche za szybko 1 faza ruchu poszła

w poniedziałek klatka takze poszła w miare lekko 70 4x3 zrobiłem zamiast 3x3 niewiem czy wrzuic 72.5kg czy 75 z którym pewnie bede mial problemy dzisiaj były ciagi 120kg 3x3 poszło w miare lekko w nastepnym tygodniu wrzuce 125kg Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-10-22 20:59:36

no dzisiaj klatke zrobiłem 75 3x3 i tak jestem z tego wyniku zadowolony poniewaz przed zaczeciem siłowki robiłem 77.5kg na raz

no wcześniejsze moje plany dawały mi znikome efekty i siłówki odstawiałem na bok.A z tego plau prawdę mówiąc jestem zadowolony:} juz na 90% będę startował w wadze do 82.5kg :/. Zapewne będę w końcowych miejscach ale czy to się liczy :}?? dla mnie ważny jest sam start. Oczywiście będą relacje z zawodów postaram się takze o filmiki i zdjęcia. Juz [...]

Oczywiście;] Mysle ze temu podołam Więc tak ten tydzien planowałem regeneracje ale w sobote/niedziele sa zawody u mnie w miescie ciągi i chciałbym tak dokończyc 162.5kg w ciągach to niewiem od kiedy mozna zaczac pon/śr