5kg

[...] jakości co ? chyba ,że kwestia zdjęć tylko ;-) Tutaj jeszcze nawiązując do Twojej wypowiedzi. Te wahania wagi są u mnie spore wtedy co dałem te zdj to 112.6kg a dziś np 190.5kg xD A nie było żadnych zmiennych. Raz mniej raz więcej na falku no i wczoraj męczacy dzień. Mało czasu że nawet jeden posiłek wypadł ale w tym tyg nadrobię %-) [...]

[...] Dziś pierwszy trening nowym planem, wiec troche celowania z ciężarem, serie pogrubione to serie cieżkie te docelowe, drązek bez ciezaru ale za tydzien doczepie skormne 2,5kg myśle bo poszło zamiast po 8 pow to takie 9,5;d Wiosło 8x150kg potem back off na 15 pow ale tutaj zapas sciaganie szeroko mega weszło to sciagnie klecząc srednio, musze [...]

[...] szblon zmienic wpiski :D ale tez wiadomo kazdy hammermaszyna chodzi inaczej pierwsze cwiczenie docelowe serie to 78kg na sztbkach wyc na skosie ROBOCZE 125KG back off 97,5kg x 14pow hammer robocze 45kg na strone hantle 40kg robocze rozpiętki 15kg ale tam jest 4s negatyw francuz nie nie pamiętam musiałbym zernac w notatke ale chyba 45kg [...]

[...] mega dużo do zrzutu a forma będzie kosa xD to trzeba to będzie z Adamem dobrze rozegrać czy jest sens zabijać czy jednak 4fun ciężka bo bilety już mam kuione tak i tak;) ale wątpię że będzie taka sytuacja i raczej na luzie się te wagę zrobi ;) nawet jak będzie 5kg w ostatnim tygodniu to luz minus taki ze na 99% weryfikację w dniu zawodów....

[...] NOGI NOGI - Wyprosty nóg 20, 15, 15, rest pause 15p – 3sek fazy ekscentrycznej 40kg 40kg - Przysiad na hack maszynie 12, 10, 6, back off 20% 145kg ale 10 pow a nie 6 back off 16x110kg - Wyciskanie na suwnicy, nogi nisko na platformie 25, 20, 15, 15 + drop 20% 330kg drop 255kg - Uginanie stojąc jednonóż 15, 12, [...]

[...] plecy I Plecy I - przenoszenie na wyciągu 15, 15, 15 - Podciąganie chwytem neutralny 10, 10, 10, 10 - wiosłowanie sztangą do brzucha 12, 10, 8, back off 20% 165kg 15x140kg - Ściąganie drążka do klatki szeroki chwyt 15, 10, 10, 10+drop 20% - Ściąganie jednorącz rączki linki wyciągu górnego pod kątem 45st, klęcząc na jednym kolanie w [...]

[...] przywodzenie 20, 20, 20, 20 - odwodzenie 20-25p, 20-25p, 20-25p, 20-25p łydki rozciaganie rolowanie Trening na duży plus, w siadach planowa robocza na 6 poszła na 10 pow i +5kg, gdzie już myslałem tydzien temu ze nie dołoże, ale po tej seri sniadanie się wracało, back off mnie zniszczył ze przed suwnica z 3-4min zdychałem suwnica drop masakra [...]

[...] REDU PLECY I http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy I Plecy I - przenoszenie na wyciągu 15, 15, 15 45kg - Podciąganie chwytem neutralny 10, 10, 10, 10 - wiosłowanie sztangą do brzucha 12, 10, 8, back off 20% 167,5kg 16x145kg - Ściąganie drążka do klatki szeroki chwyt 15, [...]

[...] kiedyś i wtedy jak zorbie przejscie z klasyka to bedzie szybkie dodanie z 10kg na scenie :D Zawsze mozna jeszcze w npc prbowac walczyc o kartę a tam limit wtedy pro 100,5kg, no ale to już takie też marzenie ;) Patryk no to akurat lipa...podstawową pozę wywalili a dali np vacuum...no ale najszerszy przodem dam w dowolnym i w dowolnej pozycji [...]

[...] NOGI NOGI - Wyprosty nóg 20, 15, 15, rest pause 15p – 3sek fazy ekscentrycznej 40kg - Przysiad na hack maszynie 12, 10, 6, back off 20% 10x160kg 15x115kg - Wyciskanie na suwnicy, nogi nisko na platformie 25, 20, 15, 15 + drop 20% 375kg - Uginanie stojąc jednonóż 15, 12, rest pause 12p - MC na prostych nogach 15, 15, 15 - [...]

[...] NOGI NOGI - Wyprosty nóg 20, 15, 15, rest pause 15p – 3sek fazy ekscentrycznej 40kg 40kg - Przysiad na hack maszynie 12, 10, 6, back off 20% 12x70kg 10x115kg 10x165kg filmik 15x115kg filmik - Wyciskanie na suwnicy, nogi nisko na platformie 25, 20, 15, 15 + drop 20% 375kg 375kg +drop - Uginanie stojąc jednonóż 15, 12, rest [...]

[...] Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu B complex rano i wieczorem Waga jak pisałem wczoraj pokazała najnizsza wartośc 99,9kg ale dziś 100,5kg ale to i tak spoko jakby tyle zostało Kilka ujęć z dziś w innym świetle /SFD/2019/8/22/795bab0c67784adab04ead99bd3efd21.jpg [...]

Widziałem na insta relację z nóg, czekam więc na info jak to weszło ostatecznie ;-D Kurde Dawid no co ci powiem... Rozpierdyol;) 88-O;-) W siadach plus 5kg całe redu progres ;) Mega zawodlony jestem Potem dam relacje bo tetaz lecę do fizio Jeszcze pół zęba starciilem ;( /SFD/2019/8/27/1d2a682c4ad54503ac7c9f7b177b4431.jpg [...]

[...] NOGI NOGI - Wyprosty nóg 20, 15, 15, rest pause 15p – 3sek fazy ekscentrycznej 40kg 40kg - Przysiad na hack maszynie 12, 10, 6, back off 20% 12x70kg 10x115kg 10x170kg 15x115kg - Wyciskanie na suwnicy, nogi nisko na platformie 25, 20, 15, 15 + drop 20% 375kg +drop - Uginanie stojąc jednonóż 15, 12, rest pause 12p 50kg na [...]

[...] plecy I Plecy I - przenoszenie na wyciągu 15, 15, 15, 15 - Podciąganie chwytem neutralny 10, 10, 10, 10 - wiosłowanie sztangą do brzucha 12, 10, 6 8, back off 20% 172,5kg +back off - Ściąganie drążka do klatki szeroki chwyt 15, 10, 10, 10+drop 20% 86kg - Ściąganie jednorącz rączki linki wyciągu górnego pod kątem 45st, klęcząc na jednym [...]

Niedziela o 18 weryfikację i potem start od razu U nas w PL godzina do tyłu Cv Waga dziś 94.5kg na czczo https://youtu.be/Cop5Rr6jVGI https://youtu.be/DWkMpw_-g2E

[...] trening całej góry i 35min cardio wczoraj 60min cardio na czczo i nogi dzis już dalej według starego planu czyli wpadły plecy a na czczo 45min cardio waga dziś 100,5kg lekko mnie zaskoczyła :D bo ani dużo nie podjadałem ani nic a tu j**, ale chyba taki mój urok, albo organizm domga sie rosnać %-) alo faktycznie spróbwać w cieżekiej %-) [...]

Wczoraj jak wspomniałęm dnt ale dwie sesje cardio, wczoraj waga 100,5kg dzis 98,6kg na czczo 1h cardio przykrecone, potem trening klatki, lekko przód bok barku i tricpes, pozowanie braków miało nie byc ale dawno nie robiłem, a ze torchę się treningi musza przestawić bo jutro trzeba zrobić nogi w niedziele pewno plecy wpon barki albo na odwrót [...]

[...] jak będzie samopoczucie. Bo jutro też w planie już zacząć ładowanie więc może warto ciut by to było przepokwac ale okaże się wszytsko jutro od tego jaka waga będzie. Dziś 94.5kg. Forma hmm chyba coś lepsza jak przed Grecją.... Zobaczymy jak to w końcówce się zachowa. Oby tylo na plus Dziś tez sporo pozowania ale jutro już to ogranicze bo nogi od [...]

[...] jako tako ;d W niedziele w Hiszpanii zrobiłem traning całego ciała W poniedziałek nogi Wtorek push Dziś push Jutro dnt 1h cardio na czczo ed Waga trzyma się na takim 99.5kg niedziela obwód: /SFD/2019/9/25/f486eb1ad88d4f0694936d0a05673d8b.jpg /SFD/2019/9/25/799b085d99d148aebef6df72f1322728.jpg Nogi https://youtu.be/908ObvMLxoA [...]