5kg

[...] supinacją w oparciu o ławkę 4x12 7.modlitewnik wąsko 4x12 8.młotki 3x10 +brzuch 40min aerobów Barki ładnie przeorane;-) Wyciskanie robiłem na smithcie, hanteli 22,5kg leciuto szło, ale powolne ruchy i sponiewierało Unoszenie na boki od 10kg do 18kg przeskos co dwa kg i potem w dół triset miazga %-) w wpisce napisałem że wzdłuż tułowia [...]

[...] Widziałem fajny karton na masę wjechał %-) wczoraj Przemokiw źle napisałem że 8kg carbo dziś sprawdziłem jeszcze raz i w tym kartonie 8kg carbo ale opróc ztego jeszcze 3,5kg gainera %-) Co ja z tym zrobie...carbo i gainerów nie używam, a za to białeczka ani jednego ;( chetnie sie zamineie jak ktoś chętny ;-) jedynie co zuwazyłem to bcaa i [...]

[...] była nadawaga, więc co 11:30 odcięcie wody i przerwanie ładowania limit brałem pod wzrost 178cm bo tak mnie zmierzono we Władysławowie. Po przyjechaniu na miejsce waga 2,5kg mniejsza więc limit zrobiony. zależało mi na szybkiej weryfikacji żebym mógł znowu zacząc ładowanie bo czułem po prostu ze z godziny na godzine robie sie płaski, traciłem [...]

Solaros cos w tym jest;d miedzy innymi 8kg carbo i 3.5kg gainera;d a reszta to pewno sie domyslasz;) puszka bcaa i kreatyny jakis rest po treningu. Karton batonow;) i kilka jeszcze innych drobnych rzeczy;) bon ma ciuchy 300zl to jal patrzylem to koszulka i spodenki wpadna

[...] w stanie dopiąc xD dzis juz czuje jak domsy wchodza wiec jutro bedzie ciekawie dodtakowo poszedłem wczoraj na 8min na solarium, i cały czerowany jestem %-) waga wczoraj 89,5kg a dziś 92,6kg ale takie miałem wrażenie ze przez to ze spalony sporo tego pociągło, no trudno do konca ttg zejdzie, a musze troche kolurau nabrac bo jak na wczasach wyjdę [...]

[...] bo nie było komu ;( hammer to sam zwróciłem uwage na to aby było jak najnizej, ale tutaj zawsze tak robiłem unoszenie na boki zaczynałem od 10kg dodawałem co serie 2,5kg doszedłem do 20kg z lekko oszykanymi ruchami ale było ostro ptorem dropek przy kombinacji z gumami poszedłem za radą Przemka i Wojtka i przy onoszeniu bokiem nachyliłem [...]

[...] bluzka suchutka ;-) wiec chyba sie do niej przekonam;-) Jednak potem musiałem ja scignac bo tak nabiło ze cizko sie ruszało xD Hantle na skosie fajnie, dwie ostatnie seri 42,5kg, ale tehcnika pilnowana potem drop zrobiłem wyc. na płąskiego bo dawno nie było ale to nie moje cwiczenie ;-) hammer skosa bajka, juz rozrywało gilotyna wolna faza [...]

I jedno i drugie wiosło bdb, o to mi chodziło przy hantli - właśnie to energiczne podciągnięcie ;-) Teraz śmiało możesz wziąć hantlę 5kg cięższą ;-) A z MC to dam Ci kvrwa na koniec... Ma być pierwszy, ma być bardzo siłowo, i masz dowalać ciężaru. Te plecy nigdy Ci nie ruszą, jak będziesz podchodził że "idzie ciężko bo ciężar już duży, to dam na [...]

I jedno i drugie wiosło bdb, o to mi chodziło przy hantli - właśnie to energiczne podciągnięcie ;-) Teraz śmiało możesz wziąć hantlę 5kg cięższą ;-) A z MC to dam Ci kvrwa na koniec... Ma być pierwszy, ma być bardzo siłowo, i masz dowalać ciężaru. Te plecy nigdy Ci nie ruszą, jak będziesz podchodził że "idzie ciężko bo ciężar już duży, to dam na [...]

[...] Toretycznie powinienem teraz rosnąc, ale mi ciezko sie ocenic%-) aczkolwiek chyba dwójka troche poszła https://www.youtube.com/watch?v=fm--H2M_fHM kończyłem na 37,5kg https://www.youtube.com/watch?v=-Ajat8zUn3w dawno nie robione w takiej wersji ale poszło ok https://www.youtube.com/watch?v=572bQW-7pOQ [...]

[...] za to trening petarda, a w poniedziałek była lipa. Lekki dyskomfort na flakach jeszcze był ale jakos poszło. Martwy wszedł pieknie, chyba jeszcze nigdy tak nie weszło, 37,5kg osttania seria, regres zabił. uginanie leżac też prawie cały sztos na maszynie plecy tez spoko, podciągania na drakzu ogolnie nie lubie, ale drop robi taką robote że te [...]

Jakby co to żyje...jeszcze%-) nie mam neta, łapie tylko okazyjnie w jakieś knajpie jak jest, więc wiecie gdzie teraz jestem xD ja myślę że już z 5kg mam %-) po pierwszym.dniu było zaj**iscie bo tylko nabijalo teraz już gorzej☺ CV jak.mówisz że po 5.dniach będzie. Dopiero nie dziać to starych się bać. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-09-18 [...]

[...] boli;/ nie wiem czy dziś offa nie zrobie a jutro juz dodaje kaloriee i cisne nowym planem, może wtedy szybciej sie ogarne ;) dziś waga pokazała 93,1kg, czyli kolejne 0,5kg mniej jak wczoraj, wczoraj wieczorem wydawało mi się że jeszcze mocno podlany jestem, a dzis z rana duzo lepiej zreszta wczoraj było podobnie, ze z rana całkiem ok a [...]

TYDZIEŃ 1 pull 1 wyjsciowa waga z dzis 92,5kg PULL 1 1. MC R8 + 1 seria regreu bez odkładania z mega dopinaniem 2. Sciąganie drązka szeroki neutral 5x 15-10 3. Wiosło półsztangą jednoracz 5x10 4a. Unoszenie hantli bokiem 5x10 4b. Face pull 5x12 5. uginaniae hantlami z supinacją 4x12 Pierwszy trening z nowego planu, ale nowy plan to od razu [...]

[...] 4. Dzień dobry na hack-maszynie 5x12/10/8/8/8-była zajeta wiec zrobiłem na ławce rzymskiej 5. Uginanie siedząc albo stojąc 5x10 Nogi pieknie weszły. Wykroki kończyłem na 82,5kg, poszło chyba z 8serii razem z rozgrzewką i była amba Hack siady byyl zajete więc musiałem robic na zmiane z innym ziomkiem ale spora intensywność, siadanie maxymalne jak [...]

[...] octu jabłkowego, to jem od ustawki w Bytomiu, jak mi Wiktor polecił. Kłopoty ze wzdęciami jak ręką odjął! Ponad tydzień temu dorzuciłem do diety 15g fatu i jednak już wiemy, że nie tędy droga u mnie. Od razu prawie 1,5kg w górę i trzymało się tak tydzień. Sylwetka wyraźnie na minus. Więc zamieniłem to na 30g węgli i zobaczę co będzie się działo.

Trening zrobiony, poszło zaj**iscie. Przy MC miałem nie dodawać ale i tak dodałem 5kg a poszło leciutko:) wiosło jednoracz ogarnięte w teoche inny sposób dla mnie lepszy. Minus taki ze tylko to gardło trzyma ale hvj z tym:d

[...] zanizonego cięzaru i celem było dodawanie co tydzien 10kg, dzis miało isc niby 160kg potem stwierdziłem ze jednak nie bede dodawał nic ale po serii na 150kg dodałem jeszcze 5kg i tez leciutko poszło, wiec za tydzien mysle 165-170kg zaatakujemy. sciaganie spoko wiosło ogarnałem w inny sposob zobaczycie na filmie, welug mnie duzo lesza wersja dla [...]

[...] pull 4x12-15 6. uginanie sztanga 4x12 7.uginani ena modlitewniku wasko 4x12 4. uginanie sznur brama 3x15 bez cardio wstałem rano troche zamulony, waga po jedzeniu jeszcze 0,5kg mniej:D na trening w sumie miałem opcje jechac albo rano albo w ogole wiec pojechalem po sniadaniu, danwo po b+t nie cwiczyłem ale nie zmienialem na wegle bo ne byłem [...]

[...] jakiej kolwiek pompy, światło tez raz takie raz takie zalezy jakie złapało. waga jak sa węgle pokazwała w tym tyg 99kg po dniu LC zarówno w srode jak i dziś spadała do 97,5kg. Dodam zdj solo a drugie to bedzie takie porównanie: /SFD/2016/12/25/3145bcee36364bd981aaf1031410409d.jpg /SFD/2016/12/25/995c51383e5e46f3ba5742acbbbaf937.jpg [...]