SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

pierwszy raz od 2 tyg

a miałem kupiona puszke od tamtych czasów więc musialem wykorzystac

po jendym razie jest ok, ale jakbym dal ze 3-4 dni pod rzad to już lipa

Sporo teraz osób choruje właśnie, a tym ja wzdęcia zrozumiałe

Dzis juz lepiej;) wiec mysle ze przejdzie. Jedynie co to meczy mnie spadnie bo wczoraj 2 zmiana dzis pierwsza ale zakonczymy to mam nadzieje dobrym treningiem barkow i trcia o 14:30;d

MASA TYDZIEŃ 6 7.09.2016 DWÓJKI+PLECY LEKKO


plecy lekko + dwójki

1.mcnpn hantlami r10+ regres
2.uginanie leżac 4x15 12 10 10
3.dzień dobry na łąwce rzymskiej4x 15
4.uginanie siedząc powolna faz neg 4x15-20

plecy:

1. Drążek neutral 5x max + po ost. serii podwójny dropset na wyciągu górnym neutral
2. wiosło wyciąg dolny podchwyt 20/15/12/12/12 zwolniona faza neg. i przytrzymanie w spięciu
3a. ściąganie nachwyt wyciąg górny 4x15
3b. Pullover 4x20


12min interwalów


Dzis za to trening petarda, a w poniedziałek była lipa. Lekki dyskomfort na flakach jeszcze był ale jakos poszło.

Martwy wszedł pieknie, chyba jeszcze nigdy tak nie weszło, 37,5kg osttania seria, regres zabił.

uginanie leżac też prawie cały sztos na maszynie

plecy tez spoko, podciągania na drakzu ogolnie nie lubie, ale drop robi taką robote że te plecy bardziejs sie pompuja niz przy 5 seriach drazka

reszta tez mega dobrze





MICHA:

HC

podbite od dziś 10g wegli przed trneingiem, 10g wegli an treningu (carbo) 20g wegli po treningu i penwo póki co jakis czas bedzie bez podbitki

1.6jajek, 5g koksowy, 5g omega
2.130g ryżu, 200g piers, 10g kokosowego
TRENING(na treningu 50g carbo, 40g bcaa)
3.bezpośrednio po: 70g ryżu, 300g jabłka, 30g żelek, 50g pudinggu AN
4.100g ryżu, 200g piersi, 10g omega 3
5.mąka gryczana 110g, mleko 200g, maliny 100g, wpc, 20g, białko jaj, 200g, , 10g omega 3
6.120g płatki owsiane, 2 jajka, 250g białek jaj


po wrzuceniu w dziennik wyszło ponad 520g wegli a i tak głodny xD chyba jednak sie nie dowiem co to obrzydzenie do jedzenia :d

SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 40g podczas treningu

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

witamina d3+k2 2x2

U mnie dopiero LEKKIE przejedzenie pojawiło sie przy 750g po jakiś 2-3tyg na takiej ilości, myślę, że u Ciebie byłoby podobnie

MASA TYDZIEŃ 6 8.09.2016 BARKI+TRICEPS


Dziś na trening wpadł Tomek Marzec więc trening troche nietypowy, bo ja barki i trc atomek bic+tric, wiec ja szybko machłem na barki co nieco, Tomek bic, potem razem trica, Tomek poszedł na cardio, a ja domachałem jeszcze troche na barki i dołączyłem na cardio.

Jakies tam foto z Tomkiem było, ma podesłac, ale pomimo że foty byl na luzie bez pozowania to chyba nie korzytanie dla mnie xD

Ale terening, mega, wiec pierwszy etapn masy zakonczony z przytupem i jeszcze wieksza dawką motywacji, trening troche sie przeciągnał bo oczywiście miedyz seriami troche gadaki było %-0

Dzis też koncze pierwszy etap masy który trwał 6tyg, od jutra obcina wegli na tydzien troche inne treningi, potem tydzien wakacji i rest od treningów i od 25 wrzesnia ruszamy z kopyta dalej.

Waga dziś pokazała 94kg, wody siedzi, a ile z tego wody a ile smalcu zobaczymy pewno po tym tyg, bo co nieco powinno zejśc.








nie wiem czy też estro nie skoczyło , mimo z enic nie zmieniałem, bo troche chomik z twarzy :d

BARKI+TRICEPS

1.Wyc, z klaty suwnica smitha R10+drop
2. unoszenie na boki 5x20-12 +podwójny drop
3a.podciąganie hantli wzdłuz tułowia do brody 4x12
3b. unoszenie młotkowo przodem 4x15-20


tric:
1.farncuz łamana 4s
2.ściaganie drazka wyciągu podchwytem 4x12
3.ściaganie linki wyciągu górnego 4x15

+na barki

4a.odwodzenie linek w bramiew opadzie 4x15
4b.face pull 4x15
5. unoszenie bokiem siedzac 3x20



28min

Co tu dużo pisac, mega trening, poszło fajnie, dobre nabicie mimo że juz chyba torche tustawo sie robi :P

No i w Takim towarzystwie musiało sie dobrze ćwiczyc





MICHA:

MC.


1.5jajek, 50g twarogu, 25g wiórek koksowych
2.70g ryżu, 200g piersi, 10g omega 3
3.100g ryżu, 200g piersi, 10g kokosowy
TRENING(na treningu 50g carbo, 40g bcaa)
4..bezpośrednio po: 60g ryżu, 400g malin, 25g żelek, 50g pudinggu AN
5.70g ryżu, 200g piersi, 10tabs omega 3
6. 70g wafle ryzowe, 50g twaróg, 40g białka, 20g masła orzechowego


SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 40g podczas treningu

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

witamina d3+k2 2x2

ZMA 4 kaps


Pudding smak nugat kosa, chyba najlepszy jaki do tej pory jadłem Daltego w ostatnim posilku pojdzie pudding z waflami ;)

Przed treningiem poszła HERO PUMPA od AN i dąło się odczuc lepsza pompkę.

Zestaw przed treningowy :D







Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-09-08 20:34:17

Ten chomik, to chyba nie przez estro... . Zartuje hehe. To przez pogodę! Piszesz, że obcinka węgli, czyli nie VLCD?

No fajnie że Tomek do Ciebie wpadł bo kurde tam w tej diurze, rzadko masz okazje trenować z kimś kto startuje Od razu motywacja i jest o czym pogadać

BzykuDG

Ten chomik, to chyba nie przez estro... . Zartuje hehe. To przez pogodę! Piszesz, że obcinka węgli, czyli nie VLCD?

pisząc vlcd w sumie to chyba nigdy nie miałem na mysli typowego vlcd:d bedzie 50 g wegli po treningu, a jutro tak i tak z planu wypada lc vlcd wiec poprostu bedzie jeden dzień dłużej:d
Twarzy wyjściowej nigdy nie miałem No ale masz racje tustawo tez się robi, z atydzien zobacyzmy ile to smalec a ile woda:D

Wojtek to akurat racja

jeszcze takie foto: