5kg

[...] bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 martwy/przysiad +5kg co tydzień inne +2.5kg I nie wiem czy robiąc ten plan nie wrócić na masę ponieważ przy takim planie mógłbym bardzo dużo zbudować dobrego mięcha, a taka okazja może się [...]

[...] badania byly na początku 9go tygodnia, 4 dni po iniekcji. Po badaniach leci 300 hcg e3d przez 12 dni. Cykl planuje 13-14 tygodni, potem 4 tyg mostu... WIEK:23 2. WAGA: 82.5kg 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:33.5 -klatka: 108 -udo:60 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: regularnie 2 lata 6. DIETA: -białko: 160g i więcej -węglowodany: min. 300g [...]

Witam, szukam jak w ankiecie wpisane suplementów i odżywek aby uwidocznić mięśnie (przyrost masy mięśniowej), zyskać na sile i zgubić 5kg jednocześnie pozbywając się lekkiej oponki z brzucha, (aby na lato jakoś sensownie wyglądać). Wiem jedno z drugim się pewnie nie zgadza, tu stracić na wadze a tu znowu zyskać na masie, ale może cos doradzicie. [...]

[...] przy czym ostatni cykl kończyłem w połowie sierpnia Moim dylematem jest wybór gainerka, ponieważ mam dobre zdanie o produktach Olimpu wacham się między whey Gainer 4000 4,5kg i Gainer MCT 5kg i jakie smaki są do zniesienia??, Niestety nie jestem dobrze zorientowany w działaniu poszczególnych gainerów, do tej pory brałem tylko 2x razy jakieś z [...]

[...] Poniedziałek: Klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi płasko 4 x 12,10,8,8 48kg 2. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8 28kg 3. rozpietki na maszynie 4 x 10 12,5kg 4. przenoszenie sztangielki wzdłuż ławki 8kg Biceps 1. uginanie ramion z sztanga stojąc 4 x 10 23kg 2. uginanie ramion z sztangielkami 4 x 10 8kg Wtorek Plecy 1. martwy [...]

Witam! Zakupiłem następujące suple, ale nie wiem w jakich ilościach i kiedy je stosować. A więc mam: 5kg Max Gaina firmy Oxy Gen 1,5kg białka Ultimate Protein Treca Dibencozide Megabol 200kaps Olimp Vita-min plus 30 kaps. Olimp Gold Omega 3 60 kaps Moja dieta była układana pod 52kg a waże już 58kg więc chce nadrobic kalorie gainerem, dociagnac do [...]

[...] sie tyc, np. 4 sierpnia: 58.4kg 24 sierpnia: 58.8kg moja kalorycznosc sie lekko wahala, ale mozna powiedziec ze jadlem ok. 2700 kcal 5 września: 59.2kg 12 września: 59.3-59.5kg 20 września: 59.5kg 27 września: 59.2kg od 5 września do tej pory jem 3k kcal dodam, ze 29 sierpnia wszedlem z ok. 2700 na 2850 od 15 września na 2950 (choc juz od 5 [...]

[...] dni tygodniu po prostu robię 3 dni z rzędu trening na inne partie. 1dzień-Klata,brzuch rozpiętki w leżeniu na plecach 4x25 (3kg)-klata Wyciskanie na ławeczce sztangi 10x4(25kg)-klata Unoszenie przed sobą obciążnika 10x2 (5kg)-klata Kolana na ukos do zewnątrz 20x3-brzuch Rowerek z przytrzymaniem 20x3-brzuch Scyzoryki 20x3 (dla [...]

[...] następująco: 250g białka, 415g węglowodanów i 60g tłuszczów.Zawodnik robił też jedną sesję aerobową w tygodniu. Przez te 12 tygodni od wagi startowej odszedł na zaledwie 1,5kg! Choć omawiany mężczyzna nie osiągnął w czasie naszego cyklu szczytowych wartości podaży makroskładników dla okresu masowego,to jednak drastycznie podniósł tempo [...]

[...] łożyskach o grubości 20mm. Do wyciągu dorzucam uchwyt do ćwiczenia pleców. 3) Gryf mocno łamany z zaciskami – waga 8kg, długość 123cm 4) Gryf prosty z zaciskami – waga ok. 15kg, długość 183cm 5) Gryfiki 2 sztuki wraz z zaciskami – długość 36cm 6) Obciążenia wytłaczane ze złomu, malowane(4 x 9.5kg + 8 x 4.6kg + 8 x 1.5kg + 4 x 1kg łącznie 91kg) + [...]

Posiadam w domu: -ekspander -sztangielki 2kg -sztangielki 5kg Na początek myślałem nad zastosowaniem ogólnego treningu: 1.Pompki płasko 4 serie 5 powtórzeń 2.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie z podporą o kolano 3 serie 10 powtórzeń 3.Rozciąganie ekspandera za plecami 4 serie 10 powtórzeń 4.Pompki przy ścianie 3 serie 10 powtórzeń 5. [...]

[...] siebie - 25 nożyce na boku - 20 na str nogi do kolan na boku - 25 na str brzuszki z nogami na podwyższeniu - 25 brzuszki z nogami na żabę - 25 sit ups - 25 russian twist 2,5kg - 20 AB Wheel - 25 bieznia - 10 min (po minucie 5/6/7/8/9/10/11 km/h + po 90sek 12/13 km/h) wioślarz 8 x (1 min wolniej + 1 min szybciej) 2 x 10 pięter Środa, 06.02.2013 [...]

[...] 3.Rozpiętki skos 12-12-12(stały) przed tym 2 serie rozgrzewkowe(15-15) zaznaczam że mie mam dostępu do profesionalnej silowni dysponuje ławką sztangą sztangielki(po 7,5kg - planuje zakup regulowanych) z gory dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: miesiąc FBW i [...]

Witam ! Mam 15 lat ważę 55kg ćwiczę na hantlach 2x po 2,5kg od pól roku, od niedawna tez na atlasie "Bat Sport model 4300" lecz nie wiem jak ćwiczyć tak aby mieć duży biceps, chce zwiększyć siłę biceps i nóg oczywiście planuje też jakaś dietę bogata w białko i węglowodany co myślę ze pomożecie mi ja sporządzić oraz plan ćwiczeń W tymczasowym [...]

[...] Drabina 30/25/20/15/10/5: Sit upy na skośnej Wznosy z opadu Wznosy kolan do łokci w zwisie Dzień 5 GPP/HIIT/Interwały Aktualne zdjęcia sylwetki. Aktualne maxy: Przysiad - 75kg Martwy Ciąg - 85kg Podciąganie bez wspomagania: - nachwyt szeroko 1,5 - podchwyt wąsko 4 Wyciskanie leżąc 45kg Wyciskanie sztangi na barki stojąc: 37.5kg Ilość [...]

[...] tu pytanie pierwsze: 1. Jak brac odzywki w trakcie przerwy po cyklu (zaczynam troche od dupy strony 2. Czy ten cykl ta siłe/masa styknie: Węglowodany: Mass XXL Treca około 5kg Białko: Trec Perfect Whey Protein albo inne dobrze rozpuszczalne i nie pieniące sie do ****wy nędzy białko 2,5kg Kretka: Biogenix Cell Pump ze 2 opakowania ZMA: Tu [...]

[...] opadzie tułowia (?) KLATKA; Wyciskanie Sztangi ławka poziom 40kg 2 serie 3 nie pełna Wyciskanie sztangi ławka skos 40kg 2 serie 3 nie pełna Rozpętki na ławce poziomej i skos 5kg 3 serie 3 nie pełna BARKI; Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 5kg 3 serie 3 nie pełna Wyciskanie sztangi zza karku (?) TRICEPS; Francuskie [...]

[...] Stojak na obciążenia Stojaki regulowane do ławki Suwnica na nogi Suwnica smitha Maszyna na prostownik grzbietu Stacjonarny drążek, poręcz i drabinka Oraz obciążenia: 1,25kg 4szt. 2,5kg 6szt. 5kg 8szt. 10kg 4szt. 20kg 16szt. (szesnaście) Oraz gryfy: 2x krótki gryfik 1x gryf łamany 1x gryf 180cm prosty Drążek długi do atlasu Drążek [...]

[...] 33zł 200tab 38,80zł L-Glutamina 4000 2ooszt. 47,30 Powder 400gr 87zł Powder 200gr 46,60zł Super Whey Gainer 4,5kg 118,60zł 1kg 36,66zł ZMA 120caps 64zł American Muscle gainer 4,5kg 90zł 1,2kg 33,60zł Mass Power [...]

[...] w zwisie na drążku 15x # Wspięcia na palce 20x na nogę # Podciąganie na drążku podchwytem 10x # Przysiady na jednej nodze 10x na noge # Pompki klasyczne 20x # Wyciskanie hantelek siedząc w górę 10x (5kg) # Zginanie ramion hantelkami 5kg 10x # Mięśnie trójgłowe - krzeselko 15x # Ściskacz około 30 sekund uciskania na rękę I stretching na koniec