5kg

[...] jakąś trzymając się tych kalorii, które ci wyszły. Jak waga będziesz stała to obetnij 100-200, jak będziesz szła za szybka to dodaj trochę. Pamiętaj, że optymalne tempo to 0.5kg/tydzień. (P.S mało wyszło Tobie tych kalorii, polecam porównać wynik z jakimś kalkulatorem zapotrzebowania choćby z potreningu.pl) Co do treningu sceptycznie podchodzę do [...]

[...] max) Dieta: DOSTARCZONO: 2 608,8 kcal B: 202,4 g (31,0%); WW 239,8 g(36,8%); F 93,4 g (32,2%) Jawor50 dlatego zalozylem dziennik, bo od jakiegos czasu redukowalem 5kg i sie poddawalem, ale tym razem mam zamiar zejsc co najmnie 10kg (albo lepiej 10cm w pasie), chociaz wiem, ze nie bedzie to latwe. Zmieniony przez - kris4real w dniu [...]

no to tym zajmę sie latem :) Dzis waga 95,5 rano czyli rowne 4kg mniej od 1 stycznia i jakies 5kg od swiat :), ale ogolnie czuje, ze idzie to wszystko lepiej niz rok temu :) Troche moze sily mniej na silowni ale przy bieganiu i pilce biega sie duzo lepiej i jest moc :) Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-03-01 10:10:56

Dzis rano jak wstawalem czulem sie jakis szczuplejszy. Wchodze na wage i wyskakuje 94,8 czyli pierwszy raz ponizej 95kg, a do tego biore miarke i w pasie tez jakos 95 :). Od nowego roku jakies -5kg i - 5cm w pasie, a na dole foto od poczatku dziennika czyli roznica po 5 tygodniach. Troche swiatlo inne, ale ja roznice w lustrze widze }:-( W [...]

a do tego biore miarke i w pasie tez jakos 95 :). Od nowego roku jakies -5kg i - 5cm w pasieGratuluję, pięknie idzie! Jak widać problem leżał po stronie ilości spożywanych kalorii, wcześniej było ich zbyt dużo. Ciśnij dalej! :-)

a do tego biore miarke i w pasie tez jakos 95 :). Od nowego roku jakies -5kg i - 5cm w pasieGratuluję, pięknie idzie! Jak widać problem leżał po stronie ilości spożywanych kalorii, wcześniej było ich zbyt dużo. Ciśnij dalej! :-) jade jade bo samopoczucie dobre. Miałem tez od 1 marca dac kreatyne CM3 i betaalanine, ale trenuje mi sie dobrze, nie [...]

[...] Sauna 3x15min Suplementacja: Whey, Maton Matrix, Aspargin, Olimp Vitamin wczoraj pisalem ze waga nie spadla od tygodnia, a dzis rano zaskoczenie, waga najmniejsza w tym roku 92,5kg8-) i w pasie na pewno tez najmniej, okolo 92cm Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-04-04 11:26:31 Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-04-04 14:24:36

11.04 Dieta: B 199,0 g W 245,0 g T 97,0 g Aktywnosc: UpperBodyWorkout (opis jeden wpis wyzej) Suple: Kreatyna, BetaAlanina, Whey, Aspargin, OlimpVita-min Regeneracja: drzemka 45min waga dzis 91,8, pas 91,5, takze pociuchu licze, ze na koniec tygodnia waga pokaze 91,5kg Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-04-12 08:18:48

Zblizają sie 4 miesiace prowadzenia dziennika i 5 miesiecy redukowania. Redukuje 20 tygodni i waga zleciała 9-10kg czyli okolo 0,5kg na tydzien (kiedys mowiono ze to idealnie, a jak teraz mowia to nie wiem). Plan na nastepne 2-3 miesiace, to zejsc do okolo 85kg i kolejny sezon na orliku zagrac juz na bilansie 0, albo lekkim + Zastanawiam sie tez [...]

[...] /SFD/2017/7/20/daddac4033ae45e1a2f223cd11c9838e.jpg takie wpisy ze najnizsza mnie motywuja, sa ta bardzo male zmiany we wpisach ale dlugofalowo i tak spada okolo 0,4kg -0.5kg tygodniowo no i na razie nie obawiam sie ze znikne. Sa male zmiany w obowdzie ramion, klatki (udo spadlo troche za duzo, ale przez kontuzje ponad mieisac nie biegałem, [...]

w sobote pizza i placek, w srode imieniny zony, wczoraj pozostalosci po imieninach, a dzis taka niespodzianka: /SFD/2017/7/28/9842ed973ac54557a8909fae6afe00c0.jpg 86,5kg czyli najnizsza waga :) Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-07-28 10:46:06

Ja Ci dam arbuzik Słaby, też coś już wspominał, że przymasowałem, a ja tam warze 71,5kg To tak wyszło, bo: 1) obciąłem włosy 2) zdjecie jest robione obok tej małej pchły 3) moze mam taki pysk obity od maty, nie wiem

A kat. wagowa na MP w brazylijskim bedzie taka sama jak w 08 roku? Bo ja waze ok. 64/5kg bez GI a kat. sa -64 i -69 i teraz nie wiem czy zbic troche wagi i utrzymywac czy nabrac troche masy:)

4/28/2014 Dzisiaj dzień wolny od rzucania żelazem. Poszedłem na Pure tylko się powałkować i na chwilkę na saunę. Waga na czczo z dzisiaj: 75.5kg. Micha: 1)kura+brokuł+cukinia plastry na ostro 2)steki+ser piórko + warzywa 3)cottage %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35fba7abbdc84dcf8d66cd237b112f85.jpg Zmieniony przez - jjjjj w dniu 2014-04-28 17:33:25 [...]

[...] Wyciskanie suwnicy - 5x15  60kg/80kg/100kg/120kg/140kg Uginanie nóg- 5x10 progresja, od polowy sztosu, następnym razem sprawdzę kg %-) Modlitewnik 4x15 20kg/22.5kg/25kg/27.5kgx11 Wspięcia 5x10 40kg/50kg/60kg/65kg/70kg Nie wymieniłem sznurowadeł w butach i latałem na siadach i suwnicy, ale było git, dobrze ciężar dobrałem do [...]

5/18/2014r. Siady 5/3/1 Rozgrzewka + mobilizacja, później: Zarzut rampa x3: 40kg, 50kg, 55kg, 60kg, 65kg, 70kg, 72.5kgx1 Przysiad tylni 5/3/1: 90kgx5, 100kgx3, 115kgx5 (ostatnio 85kgx3, 95kgx3, 110kgx5) Wyciskanie suwnicy 5x10: 100kg/120kg/140kg/160kg/180kg (ostatnio 80kg/100kg/120kg/140kg/160kg) Uginanie nóg 5x10: zrobiłem ^^ Wspięcia siedząc [...]

5/21/2014r. Martwy ciąg 5/3/1 Martwy ciąg 5/3/1: 90kgx5, 100kgx5, 115kgx9 (ostatnio 95kgx5, 110kgx3,125kgx4)   Dzień dobry 5x12: 60kg/60kg/60kg/60kg (ostatnio 55kg/55kg/55kg/55kg/55kg) Wznosy nóg wisząc 5x15  15/15/15/15/15(ostatnio 15/15/15/15/15) Modlitewnik 5x5 przerwy 1,5 minuty oraz regresja, przerwy 30sekund: 5x5x27,5kg 27,5kgx4, [...]

[...] x 12: nie zrobiłem, będzie na 100% zmiana ćwiczenia 5. Wspiecia na palce stojąc 4x15: 60kg/60kg/60kg/60kg 6. Allahy 3 x 10 8sztabek/8sztabek/8sztabek 7. Russian twist 3 x 12 5kg/10kg/15kg 1. Przysiad: leciutko, zmieniłem jeszcze rozstaw nóg na szerszy, wydaje mi się, że robię dużo głębiej. 2. Suwnica: lajttt 3. Dzień dobry: nie chciałem dublować [...]

5/23/2014r. 1. Wyciskanie leżąc 5 x 10: 50kg/55kg/60kg/65kg/70kgx9 2. Rozpietki na skosie 4 x 12: 10kg/10kg/10kg/10kg 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4 x 10: 50kg/57.5kg/65kg/70kgx7 4. Ściaganie drążka wyciągu górnego 4 x 12: 5sztabek/6sztabek/7sztabek/7sztabek 5. Arnoldki 4 x 10: 10kg/10kg/10kg/10kg 6. Face pull 3 x 12: [...]

[...] wczorajsze problemy żołądkowe przeszły, więc to nie zatrucie/grypa, świetnie! Na treningu odcięło mi prąd po drążku, dlaczego? No idea ;) 1. Push press 5 x 6: 50kg/55kg/60kg/65kg/67.5kgx5 2. Unoszenie ramion bokiem 4 x 12: 10kg/10kg/10kg/10kg 3. Podciaganie na drążku nachwytem 4 x 8: cc/cc/cc/cc 4. Wiosłowanie sztangielka jednorącz w [...]