FIT, NOT FAT: PODSUMOWANIE STRONA 45

...

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Wtorek
Dieta: 2 421,4 kcal, B 176,3 g, W 252,6 g, T 78,4 g
Aktywnosc:
1. Upper Body Workout (50min)
2. Marszobieg 4km
Suple: Kreatyna, Aspargin, Whey, EAA
Regeneracja: Drzemka 50min, sauna 2x15min

Energii nadal duzom po silowni przyjechalem do domu zjadlem amino i mowie ide pobiegac, ale zrobilem troche marszu troche biegu bo jutro gierka na orliku, a w sobote wazny mecz takze lepiej poklady energii zatrzymac

Kalorycznosc tez super, do tego kolacja okolo 800kacl to sie bedzie dobrze spalo :)

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-05-16 22:08:11

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Nadrabiam zaleglosci

Sroda:
Dieta: lekko ponizej 2600kcal
Aktywnosc: gierka na orliku 75min, dobre tempo
Suple: Kreatyna, Aspargin, Whey, EAA
Regeneracja: Drzemka 45min

Czwartek:
Dieta: lekko ponizej 2600kcal
Aktywnosc: spacer 6KM
Suple: Kreatyna, Aspargin, Whey, EAA
Regeneracja: Drzemka 30min

Piatek:
Dieta: lekko ponizej 2600kcal
Aktywnosc: Upper Body Workout, spacer 4km
Suple: Kreatyna, Aspargin, Whey, EAA
Regeneracja: Drzemka 60 min

Energii nadal duzo i samopoczucie 1 klasa. Na treningach moglem wiecej i dluzej, ale trzymam energie na jutrzejszy mecz :) No i najwazniejsze plan do konca miesiaca czyli ponizej 90kg juz wykonany :):

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-05-19 21:57:26

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Zblizają sie 4 miesiace prowadzenia dziennika i 5 miesiecy redukowania. Redukuje 20 tygodni i waga zleciała 9-10kg czyli okolo 0,5kg na tydzien (kiedys mowiono ze to idealnie, a jak teraz mowia to nie wiem). Plan na nastepne 2-3 miesiace, to zejsc do okolo 85kg i kolejny sezon na orliku zagrac juz na bilansie 0, albo lekkim +

Zastanawiam sie tez na spalczem bo mam go w szafie (https://sklep.sfd.pl/Muscletech_Hydroxycut_SX-7_-opis31153.html) i konczy sie waznosc, ale chyba wezme go dopiero w lipcu. Nie mam doswiadczenia ze spalaczami, ale jak napisali w dziale Odchudzanie, to na 1 spalacz ten moze spokojnie byc.

Zmiany:

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-05-20 09:23:01

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12144 Napisanych postów 30554 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131112

Moja opinia odnośnie spalaczy - nie kupować

Jeśli się ma to spożyć

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

ojan
Moja opinia odnośnie spalaczy - nie kupować
Jeśli się ma to spożyć

no to mam, to bede musial spozyc

A dzis:
Dieta: 2 562,8 kcal, B 164,3 g, W 337,4 g, T 61,8 g
Aktywnosc: Mecz na orliku (35min na cały gaz plus rozgrzewka)
Regneracja: drzemka 30 min przed meczem
Suple: Whey

Mecz przegrany 2:1 i bramka stracona w osttniej sekundzie :(, szkoda bo bylismy lepsi i biegalo mi sie jakbym mial 10 lat mniej :)

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-05-20 22:10:34