5kg

[...] 3x10-12 -wiosłowanie przy wyciągu z V-ką 3x10-12 -szrugsy hantlami 4x15-20 -odwrotne rozpiętki na maszynie 4x20 -ugiananie ramion z hanlami na ławce skośnej 6x66 . 6x12.5kg / 6x12.5kg / 6x12.5kg / 6x12.5kg / 6x12.5kg / 6x12.5kg -uginanie ze sztangą nachwytem 3x12-15 40min cardio DIETA 1.Posiłek 5 jaj 2.Posiłek 80g płatków kukurydzianych 30g [...]

ja mam pytanie... bo ja narazie u siebie w piwnicy na prymitywnej sztandze (stalowa rura zalana cementem i 2 cenemtowe butle po bokach) wiec nie moge zmieniać cieżaru.... 5KG hantelki i krótka sztanka do bicepsa....(też prymitywna).... ławeczka taka samoróbka hehehe :D no a drązek do pdciagania mam w domul.... a w 30 sekund nie dobiegne z [...]

[...] ktorych masz skrot "PROG" a izolowane to reszta 4-PROGRESJA-to zwiekszanie ciezaru w kazdej kolejnej serii,czyli robisz np. 12 powtorzen ciezarem 20kg potem dokladasz np.5kg i robisz 10 powtorzen i znowu dokladasz 5kg i robisz 8 powtorzen mam nadzieje ze wiesz juz o co chodzi jak nie to pytaj dalej jak bede znal odpowiedz to ci pomoge

[...] 5A1 czas 80min 1.POMPKI NA PORĘCZACH + INVERTED ROWS 3 gumy *5 3 gumy *5 2 gumy *5 2 gumy *5 1 guma *5 1 guma *5 1 guma *5 2. PODRZUT ZE ZWISU + wyciąg górny (52,5kg; 57,5kg; 62,5kg; 67,5kg; 72,5kg; 77,5kg; 82,5kg *5powt.) 32kg*5 37kg*5 42kg*5 47kg*5 52kg*5 57kg*5 62kg*5 (ost. 58kg*5) 3. UGINANIE zE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZ 26kg*5 [...]

[...] Przed: 10g BCAA Xtra, 4xArginine^3 BARKI + BRZUCH 1. WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC - CHWYT NEUTRALNY + UNOSZENIE BOKIEM W OPADZIE 15kg x 15 + 10kg 17,5kg x 12 + 10kg 20kg x 12 + 10kg 22,5kg x 12 + 12,5kg 27kg x 10 + 12,5kg 29kg x 10 + 12,5kg 32kg x 8 + 12,5kg 32kg x 6 + 12,5kg Kombinowałem z chwytem, raz [...]

[...] Przed: 10g BCAA Xtra, 4xArginine^3 BARKI + BRZUCH 1. WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC + UNOSZENIE BOKIEM W OPADZIE 15kg x 15 + 8kg 17,5kg x 12 + 10kg 20kg x 12 + 10kg 22,5kg x 12 + 12,5kg 27kg x 10 + 12,5kg 29kg x 10 + 12,5kg 32kg x 8 + 12,5kg 32kg x 8 + 12,5kg Jednak lepiej 'wchodzi' w [...]

Dzisiaj był trening nóg, pleców, bicepsu, przedramienia i kapturów. 1a. Wykroki naprzemian: 15x50kg/ 12x50kg/ 12xs60kg x 5 serii/ 20x50kg regres 15x50kg/ 10x65kg x 3 serie/ 10x70kg x 3 serie/ 25x60kg regres 1b. Wiosłowanie nachwytem: 12x45kg/ 10x45kg x 6 serii/ 15x40kg regres 15x40kg/ 8x50kg x 4 serie/ 8x55kg x 2 serie/ 16x45kg regres 2a. [...]

[...] -/-/-/-/- 20x11kg x 4 serie/ 15x10kg 20x11kg x 5 serii 2. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie: -/-/-/- 15x20kg x 3 serie/ 12x20kg (wycisk żołnierski) 15x30kg/ 15x25kg x 3 serie 3a. High Pull: -/-/-/- 6x40kg x 4 serie 8x45kg/ 8x42,5kg x 3 serie 3b. Scott Press: -/-/-/- 20x4,5kg x 2 serie/ 20x7,5kg/ 20x4,5kg 20x4,5kg x 4 serie 4. Dipsy [...]

Sobota 8 listopada, trening nóg 1. Przysiady 3x8 8x60kg (x2, rozgrzewka) / 8x70kg / 8x80kg 8x62,5kg / 8x72,5kg / 8x82,5kg / 7x87,5kg 2. Wspięcia na palce na deseczkę ciężar z przysiadu +20kg 3xmax 15x100kg x 2 serie / 20x100kg 15x107,5kg / 18x107,5kg x 2 serie 3. Wejścia na ławkę 3x10 na nogę 10x10kg / 10x20kg / 10x35kg 10x30kg / 10x40kg / [...]

[...] orzechów włoskich 12:15 100g Ryżu 120g Kury, Pomidory 14:00 TRENING: ŁAPY (w nawiasie będę podawał progres od poprzedniego tygodnia jeśli wystąpił) Uginanie stojąc *8x20kg (+5kg) *8x25kg (+5kg) *8x30kg (+5kg) *6x35kg (+5kg) Pierwsze trzy serie, powolny ruch, ostatnia lekko naciągana Młotki 3 serie 8 powt 15kg (+5kg) Uginanie Hantli siedząc z [...]

[...] zadowolony Fronty 2serie 10powt 40kg 2serie 10powt 50kg Wykroki 3 serie 10 powt 10kg MC na prostych z hantlami 3 serie 10powt 20kg hantle Łydki 6s Arnoldki *2 x 10 x 15kg +5kg *2 x 8 x 20kg +5kg Wyciskanie do klatki siedząc *10x30kg +5kg *10x40kg +5kg *8 x40kg +5kg *8 x50kg +5kg Unoszenie w przód hantla + w bok *3 serie 8+8powt 10+3,5kg [...]

[...] z piłką 10.brzuszki skośne na piłce 11.brzuszki na piłce w 2 obwodach po 15 powtórzeń (brzuch 20) +3 serie vaccum po 30 sek 1. 6kg/6kg (2 hantelki) (+1,5) 2. 4,5kg/4,5kg (1 hantelka) 3. 3,5kg/4,5kg (2 hantelki) (+1) 4. 1,5kg/1,5kg (2 odważniki) (+0,25) 6. 3,5kg/4,5kg (2 hantelki) Treningowe odczucia jak najbardziej na plus. Mam [...]

[...] (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min przerwy; pełne rozciągnięcie; wykonujemy do połowy zakresu ruchu 10x12,5kg 10x12,5kg 8x12,5kg 8x12,5kg C. Pompki na poręczach 3 x 4-6+max+max, 2min przerwy; (3x na maszynie + cc na poreczach) 6x60kg 6x65kg 6x70kg + 4x 4x D. Rozciąganie klatki 1 [...]

[...] 6x24kg 6x30kg 6x32kg 6x36kg 5x38kg 6x27kg 6x30kg 6x34kg 6x38kg 6x40kg B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x65kg 8x65kg 8x65kg 8x65kg 8x70kg 8x70kg 6x70kg 6x70kg B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min przerwy; pełne rozciągnięcie; wykonujemy do połowy zakresu ruchu 10x12,5kg 10x12,5kg [...]

[...] 6x27kg 6x30kg 6x34kg 6x38kg 6x40kg 6x27kg 6x30kg 6x34kg 6x38kg 6x40kg B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x65kg 8x65kg 8x65kg 8x65kg 8x70kg 8x70kg 6x70kg 6x70kg 8x75kg 8x75kg 8x75kg 8x75kg B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min przerwy; pełne rozciągnięcie; wykonujemy do połowy zakresu [...]

PONIEDZIAŁEK - 14.12 /SFD/Images/2015/12/15/d0d9cee858ca434ea946a4338d9cfa1b.png TRENING B Przysiady ze sztangą - 9x100kg /// 7x105kg /// 5x110kg Wiosłowanie sztangą - 10x67,5kg /// 8x72,5kg /// 6x77,5kg /// 4x82,5kg Martwy ciąg - 10x100kg /// 8x105kg /// 6x110kg Dipsy - 8x22,5kg /// 6x25kg /// 6x27,5kg Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - [...]

[...] opuścić jeden trening w fazie 15? Faza "15" Trening 1 1. Wyciskanie sztangi skos - x 2 30kg 2. Wyciskanie sztangi płasko - x 1 40kg 3. Ściąganie do karku - x 2 35kg 4. Ściąganie do klatki - x 1 35kg 5. Uginanie ze sztangą łamaną podchwytem - x 1 20kg 6. Uginanie o kolano - x 1 5kg 7. Wyciskanie sztangi z klatki - x 1 27,5kg 8. [...]

Trening : Plecy : MC 6-148,5kg,4-158,5kg,3-170kg Dociąganie 6-181kg,6-191kg,6-201kg,4-211kg Podciąganie na drążku szerokim chwytem 6+7,5kg,5+12,5kg,4+17,5kg,3+22,5kg Tricepsy : Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej wąskim chwytem 6-84,5kg,4-89,5kg,4-94,5kg,3-101kg Wyciskanie francuskie sztangi leżąc zza głowy 10-39kg,8-44kg,6-46,5kg,5-49kg [...]

[...] trenowane: Naramienne + Ramiona + Przedramiona Start- 12:20, Koniec- 13:35 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki + odwodzenie sztangi wzdłuż tułowia - Rampa 15 + 15 -10kg -12,5kg -15kg -20kg x 12/5 powtórzeń -12,5kg x 12/15 powtórzeń Wydaje mi się, że nie jest źle, pompa była. Koleś z siłowni trochę mi doradził co do techniki, w 2 filmiku [...]

[...] czworobocznych. I dwugłowych uda, co mnie irytuje :F Klatka + biceps + przedramiona 1. Wyciskanie sztangi skos +, 40 stopni - RAMPA 8 + regres 20kg / 30kg / 40kg / 50kg / 55kg x 3,5 / 40kg x 10 / 30kg x 12 35kg / 45kg / 55kg x 6 (4:2) / 35kg x 12 / 35kg x 9 Fajnie, weszło całkiem nie najgorzej. Za tydzień oczekuję poprawy. 2. Wyciskanie [...]