5kg

[...] będzie nadchwyt - na razie po 5 razy (50%) Teraz dzisiejszy trening do sprawdzenia, sam zauważyłem już że czasami odrywam pięty, czasami mną buja, czasami moja waga 68,5kg uniemożliwia mi stabilne podparcie w stosunku do tego co tam sobie chcę dźwignąć i tu chyba będzie pies pogrzebany. KG są podane wg producenta - nie wiem jak wiarygodnie [...]

Ron - schodzi Ci glikogen a z nim.woda. w pierwszym tygodniu zeszło mi 3.5kg.

Ron - schodzi Ci glikogen a z nim.woda. w pierwszym tygodniu zeszło mi 3.5kg. Dokładnie. Przez najbliższe dni pewnie będziesz często nawiedzał "biały dzban" (używając słownictwa MaGora ;-D)

[...] opuszczania) x6 x6 x6 x6 B1. Martwy ciąg 1-nóż (waga hantli w ręce/ powt. na nogę) 16kgx10 x10 17kgx10 x10 B2. Uginanie leżąc 53kg x8 x8 x8 x8 C1. Przyciąganie V do brzucha 45kg x8 x8 50kg x8 x8 C2. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 17kg x14 x14 x14 x14 D1. Facepull 25kgx10 x10 27,5kg x10 D2. Odwrotne rozpiętki?(rear delt raise) 3kg x10 x10 [...]

[...] na sztandze potrafił robić ciężarem 97,5 kg. Mi się udało dobić do 47 cm (mierzone oczywiście na luzie a nie po treningu łap) a ciężar na sztandze jaki max uginałem to 87,5kg. No i ja mam słaby dół łapy - ale to taki kształt bicepsów i ciężko cokolwiek z tym zrobić. Moje podejście do treningu tej partii i zresztą całego treningu jest takie, że [...]

[...] na sztandze potrafił robić ciężarem 97,5 kg. Mi się udało dobić do 47 cm (mierzone oczywiście na luzie a nie po treningu łap) a ciężar na sztandze jaki max uginałem to 87,5kg. No i ja mam słaby dół łapy - ale to taki kształt bicepsów i ciężko cokolwiek z tym zrobić. Moje podejście do treningu tej partii i zresztą całego treningu jest takie, że [...]

[...] na sztandze potrafił robić ciężarem 97,5 kg. Mi się udało dobić do 47 cm (mierzone oczywiście na luzie a nie po treningu łap) a ciężar na sztandze jaki max uginałem to 87,5kg. No i ja mam słaby dół łapy - ale to taki kształt bicepsów i ciężko cokolwiek z tym zrobić. Moje podejście do treningu tej partii i zresztą całego treningu jest takie, że [...]

[...] 18) - tutaj jest odwrotnie. Im mniej tym trudniej. 2) Przyciąganie ciężaru do klatki: 1x 24kg + 2x 30kg + 1x 36kg. 3) Wznoszenie ciała na rzymskiej ławeczce: 3x z ciężarkiem 5kg. 4) Rozpiętki: 1x seria rozgrzewkowa (obciążenie w postaci 2x klocków) + 3x (obciążenie w postaci 3x klocków). 5) Wypychanie na maszynie Hammera (tutaj jakoś tak [...]

Nie znam ciężkich pompek co max zrobi się 12 powtórzeń tym bardziej że on robił w serii po 25. Jedynym rodzajem pompek byłyby pompki i z 5kg na plecy albo i 10kg zależności od siły. Ale po co w trening wpisywać pompki? Według mnie nadają się na rozgrzewkę nie na porządny trening

Nie znam ciężkich pompek co max zrobi się 12 powtórzeń tym bardziej że on robił w serii po 25. Jedynym rodzajem pompek byłyby pompki i z 5kg na plecy albo i 10kg zależności od siły. Ale po co w trening wpisywać pompki? Według mnie nadają się na rozgrzewkę nie na porządny trening A pompki na poręczach z dowieszonym ciężarem?

[...] dać 3x15 24kg + 1x15 30kg i byłby progres w postaci 30kg,ale jakoś się zamyśliłem i zostałem przy 24kg...) 4) (wolny ciężar) wyciskanie sztangi na ławeczce: 4x15 (sam gryf ~15kg) 5) rozpiętki na maszynie: 2x15 21kg + 1x15 16kg + (seria schodzona do dobicia) 1x6 21kg 1x6 16kg 1x15 12kg 6) (wolny ciężar) pompki na poręczach: 1x15 36kg + 1x15 21kg [...]

Tak jak Hubert81 napisał. Ja kiedyś ważąc się codzień jednego dnia waga wynosiła 72kg drugiego 73,5kg. Nie ma co się tak kontrolować bo dziś się cieszysz że ważysz więcej a jutro okazuję się że już ważysz mniej.

[...] było blisko. Nie powiem :-D! Po koncercie był bankiet, a na stole: Domowy biały ser (tłusty, ale tak smaczny, że można zjeść 2kg samego bez niczego - dostaliśmy do domu 3,5kg "ząbek" takiego twarogu i sam go wpieprzyłem w 3 dni - jedząc tylko wieczorem przed snem :))); warzywa z dipem czosnkowym, placki ziemniaczane, 3x wielkie półmiski [...]

Next dobrze gada, dodawaj stopniowo, po 2,5kg, ja się przejechałem na tym, że chciałem od razu z treningu na trening dorzucać cholerawieile obciążenia. ;-) Wstaw niedługo jakieś foty, może zobaczymy progres ;-) dodatkowo postaraj się nagrać w końcu filmy, w szczególności z następnego podejścia martwego- to mnie ciekawi. ;-) Zmieniony przez - [...]

No to będę dawał. Myślę,że więcej dałbym radę na luzie :-) A pisząc 10kg - mam na myśli oczywiście 2x krążki po 5kg :-))

[...] z taką pogodą! 1) wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej: 1x12 20kg + 3x10 30kg 2) wypychanie ciężaru na maszynie Hammera: 4x12 32kg 3) rozpiętki na ławeczce skośnej: 1x12 5kg + 3x10 7kg - pełny zakres ruchu, do maksymalnego rozciągnięcia i spięcia w górze - efektem było mocne czucie później i lekkie trzęsienie się cycków %-) 4) rozpiętki na [...]

[...] ciężaru do klatki: 1x12 30kg + 1x12 36kg + 1x10 42kg + 1x10 48kg 3) ściąganie drążka do karku: 2x12 30kg + 1x8 36kg + 1x10 30kg na dobicie 4) wiosłowanie sztangą: 2x12 15kg + 2x12 17,5kg 5) martwy ciąg: 2x12 30kg + 2x12 35kg 6) uginanie przedramion na modlitewniku: 1x12 9kg + 3x12 12kg 7) uginanie przedramion ze sztangą łamaną (tzw. "21"): [...]

[...] - dlatego zacząłem trenować. Nie chcę też pisać znowu, że widzę poprawę, bo zaraz powiecie mi, że g**** jest, a nie poprawa, ale wybaczcie - nie startowaliście z pułapu 39,5kg i przybieranie MIĘCHA a nie ch**owych kg trochę w moim przypadku potrwa. Może za jakiś czas... Znowu zacznę prowadzić dziennik, choć obawiam się, że już zawsze będę miał [...]

Zycze powodzenia. Jak przez rok dodasz jakies 5kg to pochwal sie w spamie. Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-10-17 19:07:07

[...] I to jest dziwne. 1) prostowanie nóg na maszynie: 1x12 18kg + 1x12 24kg + 2x12 30kg - konkretne palenie już na samym starcie. 2) wypychanie ciężaru: 1x12 20kg + 3x12 25kg - dużo mniej kg, niż kiedyś, ale więcej względem ostatniego treningu. Ważniejsze dla mnie jest jednak to, że teraz zdejmuję zabezbieczenia i schodzę ciężarem najniżej, [...]