Paszkos244 - spampost numer 2 + przepisy kulinarne

Okej, zmienię to. Nie będę w takim razie pisał, że sama sztanga, tylko pisał jej wagę a później doliczał do niej ciężar.
Smith'a robię, bo dobrze wchodzą po nim barki. Fakt - narzuca tor ruchu, ale chcę sobie na nim wzmocnić barki, a później z niego zrezygnować.

Dobrze wchodzą barki na smithcie? :D Kolego, zacznij ćwiczyć na wolnych ciężarach, a nie gadasz głupoty, że dobrze wchodzi. Hantle nie gryzą, weź je do ręki.

Powiem tak: barki z hantlami (na wprost i na boki) robiłem od początku. Fakt - dobre ćwiczenia, nie mówię, że nie! Ale po zrobieniu 4x treningów ze smithem, nagle poczułem, jak mnie to wzmocniło. Nagle mogę robić więcej z hantlami.

DZIEŃ TRENINGOWY - 21 IX 2012r:
trenowane partie: plecy, biceps, brzuch

TRENING:
Dzisiaj wyszedł fajnie. Jestem zadowolony, drugi raz podchodziłem do martwego ciągu - super ćwiczenie, bo czuję jak pracuje przy nim całe ciało. Po treningu od razu musiałem zasuwać do lekarza ( na szczęście blisko siłowni, ale nic tam nijak nie dojeżdża z komunikacji, więc na piechotę ~3km w jedną stronę i później dopiero do domu. Jak wracałem, to czułem jak mi cukry spadają i niezłego "pac man'a" podłapałem po powrocie ). Dobrze, że zawczasu o tym pomyślałem i przed treningiem przygotowałem sobie całą szamę, więc tylko wrzuciłem po.

1) przyciąganie ciężaru do klatki: 1x12 24kg + 1x12 30kg + 1x12 36kg + 2x10 42kg
2) podciąganie na maszynie nachwytem: 4x12 12kg (odciążenia)
3) martwy ciąg: 1x12 20kg + 1x10 30kg + 2x10 40kg
4) ściąganie drążka do karku: 1x12 24kg + 3x10 30kg
5) przyciąganie sztangi łopatkami (wiosłowanie?): na początku zbyt optymistycznie zarzuciłem ciężar 20kg, ale dałem radę zrobić tylko 3x powtórzenia, więc od razu zbiłem do 10kg (+10kg gryf, czyli łącznie 20kg) 4x15 20kg - dobre czucie w łopatkach. Miałem później wrażenie, jakby mi miały odpaść.
6) uginanie przedramion na modlitewniku: 4x12 9kg - pełen zakres ruchu i spinanie bicepsa. Konkretna pompa, zarówno przedramion (tu mi się nieźle zrobiły też na podciąganiu), jak i bicepsów.
7) uginanie przedramion ze sztangą łamaną (tzw. "21" - 7x do połowy; 7x od połowy i 7x pełen zakres ruchu): 4x 15kg - niezła pompa! W ostatniej serii już ledwo dałem radę...
8) brzuszki - seria łączona: 3x20 na jet pack'u z prostymi nogami + 3x25 na skośnej ławeczce.

Trening konkretnie wyszedł. Szczególnie pod względem przedramion i bicepsów. Prostownik i plecy pewnie wyjdą jutro. Tak, jak to było po ostatnim martwym ciągu .

DIETA:
1) owsiane + kefir + wiórki kokosowe + maliny + truskawki.
2) ryż basmati + pierś kurczaka w sosie sojowym i tabasco z czosnkiem + sałata z warzywami i dressingiem musztardowym + udziec z indyka + ketchup - na dobicie.
3) orzechy nerkowca + kefir.
4) chleb razowy + dziki wędzony łosoś + jajka na twardo + majonez + warzywa + sos "cheesburgerowy" = ketchup+musztarda+ogórek kiszony w kostkę+cebula w kostkę - polecam!
5) serek wiejski + warzywa + kilka kanapek z pasztetem i sosem majonezowo-musztardowym/szynką i pomidorem/serem żółtym i ketchupem... taki mały cheat .

Mam pytanie, starasz się zachować progresję ciężaru z treningu na trening?

Staram się, oczywiście! . Jeżeli czuję, że jest łatwo, to dodaję na następnym treningu. W martwym ciągu, jako że to nowe ćwiczenie chciałem zrobić dzisiaj jeszcze raz na tych samych ciężarach, co poprzednio. Ale myślę, że w przyszłym tygodniu dodam z dyszkę.

Nie dodawaj co tydzien po dyszce tylko co trening po 2 kg np, nie ma być lekko właśnie ma być ciężko ale do tego stopnia aby dokładanie kg nie "pożarło" techniki I weż doyeb tych kalorii tak do 3 kcal, nie zaleje cie raczej a szkoda

Zmieniony przez - NextOne w dniu 2012-09-21 23:33:51

No, ale ja trenuję jedną partię raz w tyg. Tzn zawsze jedna z trzech wychodzi dwa razy. Więc to jakby wychodzi, że dokładam z treningu na trening. kcal podbiłem wczoraj o jakieś dodatkowe 350. Do "trójki" (nie licząc tych kanapek wieczornych, bo z nimi na pewno było ponad 3tyś) jeszcze troszkę brakuje, ale dojdzie do 3000.

Next dobrze gada, dodawaj stopniowo, po 2,5kg, ja się przejechałem na tym, że chciałem od razu z treningu na trening dorzucać cholerawieile obciążenia.
Wstaw niedługo jakieś foty, może zobaczymy progres dodatkowo postaraj się nagrać w końcu filmy, w szczególności z następnego podejścia martwego- to mnie ciekawi.

Zmieniony przez - Mikers w dniu 2012-09-22 11:30:04

No dobra To będę dodawał stopniowo, żeby ładnie progresować z treningu na trening. Foty niedługo będą, a następny martwy postaram się nagrać!