5kg

Czyli jednak większość za jabłkiem ;d Poszedł raport do szefa więc i tu wrzucę. Praiwe 2tyg masy za Nami. 109.3 kg na dziś dzień ale waga to tyło waga raz miałem 110.5kg a 2 dni później 107.5 :d teraz w miarę stabilnie 109kg /SFD/2021/10/8/d55422f63a03444fbd286583c3ddfab2.jpg /SFD/2021/10/8/94b3f51270684be9b6a793559559bd28.jpg [...]

[...] też tabelka to standard :D już kilka lat ją prowadzę i zawsze też średnią sobie zliczę i tyle :D A czym większa waga tym większe wahania z dnia na dzień, ja mam nawet często tak że 2-3dni to tam prawie że w miejscu się trzyma a na 4 dzień +1,5kg xD i w kolejnych już nie spada tylko dalej sobie stabilnie siedzi albo powolutku rośnie o 0,1kg XD

[...] już w zasadzie od pierwsze ćwiczenia super czucie i nabicie czułem gdzie np na ostatnim treningu barków nie było tego i tez nie wiem od czego to uzależnione Dziś waga 114,5kg ale lekki stan zapalny sie wdał xD Mateusz zmusiłeś mnie do ogolenia futra xD Ale przynajmniej kable wyszły na światło dzienne xD Noga z rana coś tam widać mimo tej [...]

[...] te umowne 90 stopni jest :P ciężar też dosć duży bo 200kg nakładu a nie wiem czy konstrukcję się liczy (od razu uprzedzę jakby ktoś dociekał :D od samego poczatku jest krazek 5kg i 20kg były nałozone to już nie siągałem tylko dokładałem dalej:D ) https://www.youtube.com/watch?v=ea2QEi20E7o od tego dnia też jedzenie w górę więc masa dalej

Wiosłowanie jednorącz12,5kg x 15 17,5kg x 15 22,5kg x 15 27,5kg x 15 32,5kg x 15 poprzednio to była ostatnia seria 37,5kg x 8 6 serii, Pierwsze cztery serie lekko, później schody. Za ostatnia serię nie dam gwarancji, że nie była zbyt oszukana. nagraj filmik poza tym zazwyczaj upominam by bardziej "oszukiwac" za pomoca dynamicznego ruchu [...]

ok, rion Trening D15 2009-03-15, niedziela W miarę krótki (ok. 60 minut). Rozgrzewka Wyciskanie leżąc 32,5kg x 15 37,5kg x 15 42,5kg x 15 47,5kg x 15 52,5kg x 15 57,5kg x 15 (poprzednio 55kg x 11 FILM http://www.youtube.com/watch?v=RtW134A4bzY Przesunięta progresja. Mimo to wynik nie powala 52,5 bez problemów, 57,5 w miarę, ale kolejna seria nie [...]

[...] jakby się tam coś poruszało. Czas treningu: 1h 25min Nagrałam kilka filmików, wrzucę do oceny jak nie dziś to jutro. 1. push press 5 x 8-10 60sek 10x20kg, 10x20kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg - szt. prosta ok, dzisiaj mocniej czuje prawy bark. Możliwe że gdzieś szarpnęłam 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15x20kg, 15x20kg, [...]

[...] poczucie czasu i musiałam biegnąć do pracy. Potem 20min spacer farmera z torbą i laptopem:D Czas: 1h 30min (krócej o 10min) 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x25kg (r), 10x30kg 10x40kg 8x45kg 8x45kg 10x45kg 10x22.5kg(R), 10x25kg(R), 10x30kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg ok.. 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy [...]

[...] 4 - Trening B Czas treningu: 1h 9min 0. 6min bieg, 3min ergo, rozgrzewka i mobilność z lacrosse ball 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) tempo 3011 Tydz 4: 10x20kg R, 1x22.5kg, 2x25kg - lepiej szło Tydz 3: 10x20kg R, 1x22.5kg, 2x25kg Tydz 2: 10x20kg R, 1x22.5kg, 2x25kg - poczułam przypływ mocy Tydz 1: 10x20kg R, 2x25kg, 1x22.5kg 2a. front [...]

[...] nie ma, robię z nim cardio na spacerach, albo raczej on ze mną. 28.08 - Pull -tydz 2 1. Martwy ciąg 4 serie po 8-10 powt, 90s 10x20kg R, 10 x 35 kg R, 10 50kg/10x 50kg/8x55kg/8x55kg/8x55kg 10x20kg R, 10 x 40 kg R, 10/10/10/10 x50kg 2. Pull ups z guma max / opuszczanie 90s Opuszczanie: 5/4/3 Opuszczanie: 4/3/3 Sztuka w tym jak złapię dobrze [...]

[...] dramat. BJJ trenuję również dalej. Ostrożnie, bez szaleństwa. Wrzucam ostatnie 3 treningi. 28.10 - DT PULL 1. *WL 4 serie 8/8/6/6/8, 90s R 20 x12, R 25 x8, 30 x8/30 x8/32,5kg x7/ 32,5kg x6 / 32,5kg x8 2. Pompki 3 serie max, 60s 14/14/14 3. Rozpiętki na ławce skośnej 35 stopni, 3 serie 8-10 powt, 75s 10/10/10 x8kg 4. Wyciskanie żołnierskie OHP [...]

[...] IV 4jaka,oliwa V 2jajka, 50g twarogu, 60g piersi, 15g sera żółtego, oliwa VI 30g WPC, oliwa Trening Wtorek - push I 1. Wl 4x8 +drop set 8x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x92,5kg +drop set 70kg 8x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 7x95kg +drop set 70kg 8x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x95kg +drop set 70kg 8x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 5x97,5kg +drop set 70kg 2. [...]

[...] stabilnie. 03.06.14/ Tydzień 3/Dzień 23 DT Trening: Dzień 4 (obc. na rękę) 1. Wyciskanie hantli siedząc 1x 50 50x 3kg 50x 3kg 33+10+10 x2kg 2. Wznosy bokiem - 4x 12-15 15x 5kg/ 15x 5kg/ 15x 5kg/ 15x 5kg 15x 5kg/ 15x 5kg/ 15x 5kg/ 15x 5kg 15x 3kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg 3. Wznosy przodem - 4x 12-15 10+5x 4kg/ 15x 4kg/ 12+3x 4kg/ 10+5x 4kg [...]

[...] Trening: Dzień 4 (obc. na rękę) 1. Wyciskanie hantli siedząc 1x 50 50x 3kg 50x 3kg 50x 3kg 33+10+10 x2kg 2. Wznosy bokiem - 4x 12-15 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg 15x 5kg/ 15x 5kg/ 15x 5kg/ 15x 5kg 15x 5kg/ 15x 5kg/ 15x 5kg/ 15x 5kg 15x 3kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg 3. Wznosy przodem - 4x 12-15 15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg 10+5x [...]

[...] MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a48bda6a666f4598948e0876530635c3.png AKTYWNOŚĆ: trening siłowy Rozgrzewka: skakanka + HIM / HAM 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 10*15kg 10*13kg 10*17kg 10*17kg 10*19kg 10*19kg Muszę poćwiczyć na sucho lub z samym drążkiem ten ruch (głowa do tyłu). Stracha mam, że dostanę sztangą w głowę. 2. [...]

[...] : 5 (poprzednio 4) II TRENING: AKTYWNOŚĆ: trening siłowy ROZGRZEWKA: HIM+HAM + HOPSANKI Trening C 1.snatch jedną ręką 3x10 na każdą rękę (90sek) 10*9kg 10*9kg 10*10kg10*9,5kg 8*11kg 10*10kg skończyłam w pięknej purpurze na twarzy %-) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3x10,90 sek) 10*25kg 10*24kg ze sztangą 10*226kg 10*25kg [...]

Środa 02.12.09 1.Wyciskanie leżąc: - 20kg/10, - 35kg/8, - 50kg/6, - 60kg/6, - 70kg/6,6,6,6. 2.Skos gora hantle: - 10kg/8, - 13kg/6, - 13kg/6, - 13kg/6. 3.Wyciskanie wąsko: - 30kg/8, - 42,5kg/6, - 42,5kg/6, - 42,5kg/6. 4.Poręcze z obciążeniem: - 15kg/6, - 15kg/6, - 15kg/6. 5.Linka wyciągu górnego: - 2szt./15, - 2szt./15, - [...]

[...] chciało rozgrzewać i wyciskać, ale już po 2 seriach głownych WL się rozkręciłem i trening bardzo udany, swobodny. 1.Wyciskanie leżąc: - 20kg/10, - 40kg/8, - 50kg/6, - 62,5kg/6, - 72,5kg/6,6,6,6. 2.Skos gora: - 30kg/8, - 40kg/6, - 45kg/6, - 45kg/6. 3.Wyciskanie wąsko: - 35kg/8, - 45kg/6, - 45kg/6, - 45kg/6. 4.Poręcze z obciążeniem: [...]

[...] bo była inna maszyna - taka gdzie ręce są ugięte i opierają się o poduszki. 3. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem neutralnym (oparcie ławeczki pionowo) 4 x 12 4kg/5kg/6kg/9x6kg + 3x5kg 4kg/5kg/4kg/3kg (arnoldki) 5kg/10x6kg/5kg/5x5kg + 7x4kg 5. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym podchwytem 3 x 10 10kg/10kg/10kg/10kg [...]

Niedziela, 6. marca - DT Trening B – Plecy + nogi przód 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max 10x15kg/10x17,5kg/20kg/6x22,5kg/6x35kg/18kg/18x14kg 12,5kg/12x15kg/10x17,5kg/10x20kg/8x22,5kg/12x17,5kg/24x12,5kg Co się nasapałam, to już moje :-) Na następnym treningu dołożę, o ile w końcu kupię paski. 2. Ściąganie wąsko chwytem [...]