Sniv / Blog: Lifting gets me High

...

Ekspert

Szacuny 295 Napisanych postów 14936 Wiek 45 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 31442

ale polaczenie

wybreddny

nieobeznany z cwiczeniami, wiec je neguje

niezauwazajacy ze po treningu bedzie i tak ostro zmeczony wiec chce wiecej, to nie sa 3 serie, bardziej 13 jak 3

nie lubie słowa pokora, wiec go nie uzyje

powiem tyle - jestes w bledzie, a nawet w paru i nie chcesz sie nawet przekonac jak bardzo sie mylisz lub czy masz jednak racje

zmiany jakie proponujesz - az mnie ciarki przeszły

ale spoko, rozumiem Twoje nastawienie, gdyby nie taka cecha u ludzi to praca trenera by nie istniala w zasadzie ... wystarczylby instruktor

ALE KAZDY CI POWIE
najpierw wyproboj cwiczenie przez ok 3 miechy, pozniej sie wypowiadaj

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-03-10 13:55:45

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

adzik123

Ekspert

Szacuny 125 Napisanych postów 23463 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 95236

Ok, przekonałeś mnie

Więc - cykl zaczynam od 15tek tak? Bo ide niedługo na siłke i zacząłbym to w takim razie.

Trening A
-push press
-przysiad
+++podciąganie na drążku do czoła (podciaganie tez "n" ilosc powtorzen? czy do maxa? bo tutaj moze byc problem nawet z 5cioma powt.)

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 295 Napisanych postów 14936 Wiek 45 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 31442

15A
10B
5C

15D
10A
5B

15C
10D
5A

15B
10C
5D

takze taki sam trenig powtarzasz raz na miesiac

ale jak juz go powtarzasz to z przesunieta progresja, jak widac zreszta w mojej ostatniej "zyebce" dla Sniv'a

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

Sniv

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 632 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 15595

adzik123 ja nie będę Ci reklamował, tego planu, nie musisz być duży i silny

Wodyn, Rozgrzewka

Martwy ciąg
50kg x 10
60kg x 10
70kg x 10
80kg x 10
90kg x 10
100kg x 10
110kg x 10
120kg x 7, ostatnio 110kg x 10

Wszystko w miarę ok. 120 kg było dopiero "wymagające".

GDYBYS PAMIETAŁ O PRZESUWANIU PROGRESJI JESZCZE TO BY BYLO 115*10 BEZ SPECJALNYCH WYMAGAN

Wiesz, o był trening "pochorobowy"

ale żałuję i biję się w pierś, że nie było 115 x 10 a mogło

Wyciskanie leżąc wąsko
35kg x 10
40kg x 10
45kg x 10
50kg x 10
55kg x 10
60kg x 10 poprzednio 60 kg x 7

Ciężko było, przy 60kg.

ZNOWU!
65 POWINNO BYC NA KONIEC PO LEKKICH 55

to w takim razie jak powinna wyglądać progresja na płaskiej. Bo w martwym rozumiem, a tu jest skok co 5 kg, czyli miałem ominąć 60 kg?

SERIA SKŁADANA
-uginanie sztanga podchwytem
-podciąganie sztangi do brody, chwyt na szer barków, lekkie oszukiwanie
20kg x 10
25kg x 10
30kg x 10

O ograniczeniem jest pierwsza część ćwiczenia.

A GDZIE CIEZARY Z POPRZEDNIEGO RAZU??

ostatnio był ten "pomyłkowy" trening b10, więc nie pisałem ciężarów, ale były takie same.

Zmieniony przez - Sniv w dniu 2009-03-11 00:53:53

lifting weights, killing bears and eating whole eggs...

Blog: Lifting gets me High
http://www.sfd.pl/-t450694.html

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 295 Napisanych postów 14936 Wiek 45 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 31442

to w takim razie jak powinna wyglądać progresja na płaskiej. Bo w martwym rozumiem, a tu jest skok co 5 kg, czyli miałem ominąć 60 kg?

progresja przesunieta o 2,5k; skoki o 5kg
....52,5-57,5-62,5-....

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6910 Napisanych postów 63284 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 787541

jak się tak człowiek zastanowi to ta przesuwana progresją nie jest skomplikowaną sprawą ale jakoś mi też sprawiało problem jej skumanie na poczatku

Dobrze że wracasz po infekcji

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

Sniv

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 632 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 15595

Trening C5 2009-03-13, piątek

Rozgrzewka

Podrzut siłowy
32,5kg x 5
37,5kg x 5
42,5kg x 5
47,5kg x 5
52,5kg x 5
57,5kg x 5
62,5kg x 5ostatnio 65kg x 3

Ostatnio było 65 x 3 więc zmieniłem progresję i poszło piękne 62,5.2 ostatnie sere bardziej odczuwalne. Poza tym ok.

Wiosłowanie jednorącz
22,5kg x 5
27,5kg x 5
32,5kg x 5
37,5kg x 5
42,5kg x 5
47,5kg x 5
52,5kg x 5 ostatnio 45kg x 5

Po mału, po mału do przodu, bez problemów.

+++Pompki na poręczach
7 serii, w tym 6 z +10 kg poprzednio 5, bez obciążenia

Zaległy film, z wyciskania wąsko, z ostatniego treningu:
https://www.sfd.pl/Sniv_/_Blog:_Lifting_gets_me_High-t450694-s19.html#post7

lifting weights, killing bears and eating whole eggs...

Blog: Lifting gets me High
http://www.sfd.pl/-t450694.html

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6910 Napisanych postów 63284 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 787541

ładnie ładnie a wrzuć czasem filmik z podrzutu siłowego

pozdro

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

Sniv

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 632 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 15595

ok, rion

Trening D15 2009-03-15, niedziela
W miarę krótki (ok. 60 minut).

Rozgrzewka

Wyciskanie leżąc
32,5kg x 15
37,5kg x 15
42,5kg x 15
47,5kg x 15
52,5kg x 15
57,5kg x 15 (poprzednio 55kg x 11 FILM

Przesunięta progresja. Mimo to wynik nie powala

52,5 bez problemów, 57,5 w miarę, ale kolejna seria nie była w zasięgu.

Hack przysiad ze sztangą za nogami
50kg x 15
60kg x 15
70kg x 15
80kg x 15
90kg x 15
100kg x 15 poprzednio 95 x11 FILM

Poszło lżej niż zakładałem.

+++wiosłowanie podchwytem
35kg x 15
40kg x 15
45kg x 15
50kg x 15
55kg x 15 poprzednio również

Jak poprzednio. Wyszło, że nic nie dołożyłem w stosunku do poprzedniego D15, ale 2 ćwiczenia jednak dały w kość.

Zmieniony przez - Sniv w dniu 2009-03-15 23:17:00

lifting weights, killing bears and eating whole eggs...

Blog: Lifting gets me High
http://www.sfd.pl/-t450694.html

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 295 Napisanych postów 14936 Wiek 45 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 31442

Podrzut siłowy
32,5kg x 5
37,5kg x 5
42,5kg x 5
47,5kg x 5
52,5kg x 5
57,5kg x 5
62,5kg x 5 ostatnio 65kg x 3

Ostatnio było 65 x 3 więc zmieniłem progresję i poszło piękne 62,5.2 ostatnie sere bardziej odczuwalne. Poza tym ok.

no to wg zasad powinienes sie rzucic na 67,5!!!!!!!!!!!!!!!!!

Zaległy film, z wyciskania wąsko, z ostatniego treningu:
[https://www.sfd.pl/Sniv_/_Blog:_Lifting_gets_me_High-t450694-s19.html#post7]

ŹLE!!
-nie ma mostka
-skos w dół niemal niedostrzegalny a lezysz płasko jak kłoda

juz lepiej na plaskiej mostkuj jak nie masz powazniejszego skosu w dół

nauczysz sie mostkowac to wyciskania moze sie okaza calkiem mocna strona

w nastepnym poscie wyciskanie seroko tez plasko jak kłoda

MOSTKUJ

chcocby dlatego ze Twoje stawy barkowe beda przez to zdrowsze

PS

co to za muza?
to po Słowacku?

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat