5kg

[...] chodzi mi o jeden filmik.. Kto zobaczy, raczej bedzie wiedzial co mam na mysli. TRENING B10 bez przesunietej progresji. 1-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 42.5kg 2-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 32.5kg 3-MC 55kg 4-WL 50kg 5-DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 10x 6-PROSTOWANIE NOG Superseria bez [...]

[...] DZIEN 19: B5 Bez przesunietej progresji: 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 50kg x 15 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 45kg 3. MC + SZRUGSY 60kg + 0, zapomnialem o Szrugsach. 4. WL 65kg, 70kg x 4 (czwarte z pomoca) 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 3s x 10 z pomoca kolegi 6. PROSTOWANIE [...]

Tydzień:2 Dzień:5 ======= Piątek ======= Nogi: -Power clean 4x5 50/55/55/55kg Wstępowanie 4x5 70/70/70/70kg -Box squat 5x1 10x 52,5kg 8x 72,5kg 4x 92,5kg 1x 112,5kg 1x 112,5kg 1x 112,5kg 1x 112,5kg 1x 112,5kg Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x14 34kg -Arnoldki 3x12 9,75kg /coś mnie choroba łapie czuję się osłabiony/

[...] 1. snatch jedną ręką 1x10 -5,8kg 1x10 - 7kg 1x10 -8,2kg 3x10 -5.8kg 2x10 -5,8kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami - tu spoko.. jeszcze bym pociągła 1x10 -30,5kg 1x10 -33kg 1x10 -35,5kg 1x10 -28kg 2x10 -30,5kg 2x10 -28kg 2b. przysiad plie - nie ogarniam techniki.. to jest fizycznie nie możliwe dla mnie 3x10 -8,2kg 3x10 -8,2kg [...]

[...] http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s35.html czas 1h 50 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) 15 x 25kg 15 x 32,5kg 15 x 40kg (37,5kg) -Podciaganie sztangi do brzucha 15 x 25kg 15 x 32,5kg 15 x 40kg (37,5kg) -Martwy ciag 15 x 57,5kg 15 x 75kg 15 x 95kg (90kg) -Wyciskanie [...]

[...] http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s38.html czas 1h 10 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) 15 x 25kg 15 x 35kg 15 x 42,5kg (40kg) -Podciaganie sztangi do brzucha 15 x 25kg 15 x 35kg 15 x 42,5kg (40kg) -Martwy ciag 15 x 60kg 15 x 80kg 15 x 100kg (95kg) -Wyciskanie lezac [...]

[...] poprzedni A (A5) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s41.html czas 1h 55 min Cwiczenia : -wyciskanie w skosie 10 x 35kg 10 x 45kg 5 x 52,5kg 8 x 57,5kg (10 x 57,5kg) -przysiad 10 x 52,5kg 10 x 70kg 5 x 77,5kg 10 x 87,5kg (85kg) -wspięcia ze sztanga 107,5kg x maks -unoszenie hantel bokiem + [...]

[...] http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s55.html czas 1h 30 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) 15 x 25kg 15 x 35kg 15 x 42,5kg (40kg) -Podciaganie sztangi do brzucha 15 x 25kg 15 x 35kg 15 x 42,5kg (40kg) -Martwy ciag ze szrugsem 15 x 50kg 15 x 65kg 15 x 80kg (75kg) [...]

[...] czas 1h 20 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) 15 x 27,5kg 15 x 35kg 15 x 45kg (42,5kg) -Podciaganie sztangi do brzucha 15 x 27,5kg 15 x 35kg 15 x 45kg (42,5kg) -Martwy ciag ze szrugsem 15 x 50kg 15 x 65kg 15 x 82,5kg (80kg) [...]

[...] czas 2h 00 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) 15 x 27,5kg 15 x 37,5kg 15 x 47,5kg (45kg) -Podciaganie sztangi do brzucha 15 x 27,5kg 15 x 37,5kg 15 x 47,5kg (45kg) -Martwy ciag ze szrugsem 15 x 50kg 15 x 65kg 15 x 82,5kg [...]

24.10 DT Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 20,5kg/ 25,5kg/ 28kg/ 30,5kg/ 33kgx5 23kg/ 25,5kg/ 28kg/ 30,5x8/ 33kgx4 23kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 28kgx9/ 30,5kgx5,5 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 35,5kg/ 35,5kg/ 40,5kgx 9 33kg/ 35,5kgx12/ 38kgx10 30,5kg/ 33kg/ 38kg 2b. RDL 3x 12-15 90sek przerwy przysiad bułgarski zamiast cc/cc/cc [...]

To i ja napisze relacje z treningu. Plecy: 1.Sciaganie drazka wyciagu szeroko 72,5kg,75kg,77,5,80kg wiosłowanie w opadzie podchwytem 92,5kg,95kg,97,5kg 2.Przyciaganie drazka wyciagu poziomo w siadzie 80kg 3.Martwy ciag.110, 112,5 115kg,117,5kg,120 4.Szrugsy 80kg Barki: 1.Wyciakanie sztangielek 25kg -unoszenie st-k stojąc- bokiem 7,5kg s.ł. [...]

dzisiejszy trening, obciążenia są takie przy których ostatnie 3 powtórzenia z serii wykonuje mi się ciężko. Orbitrek 15 minut 1.wyciskanie sztangielek płasko - 15x 5kg; 12x6kg; 12x 6kg 2.francuskie uginanie rak siedząc - 15x 6kg; 12x7kg; 12x 7kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 12x 5kg; 12x5kg; 12x 5kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc [...]

Dzisiaj push Trening 2 1. Wyciskanie hantli na lawce na skosie 4x10p 8kgx10x10x10x8 8kg/8kg/8kg/8kg 2. wyciskanie na maszynie lezac 3x10/12p 3.75kgx10x10x8 2.25kg/2.25/2.25 3. pompki na poreczach na maszynie 4x10p 36kgx12/34.3x12x12x12 36kg/36/36/36 4. Rozpietki sztangielkami na skosie 3x12p 5kg/5kg/5kg 5kg/5/5 5. Wyciskanie [...]

[...] z nagłym przypływem energii i czasu przeniosłam jutrzejszy trening na dzisiaj :-) bardzo mi się chciało poćwiczyć :-) tak więc była GÓRA 1 1. Wyciskanie leżąc sztangi 6x24,5kg, 6x 29,5kg, 6x 34,5kg, 6x39,5kg, 1x 44,5kg- udało mi się tylko raz, ale zawsze to bliżej 50kg, a jak mi się humor poprawił :-D 2. Wyciskanie żołnierskie 6x 19,5kg, [...]

[...] będzie ok :-) Zrobiłam też ćwiczenia na poprawę mobilności stawu skokowego i bioder. Będę to robić co drugi dzień, na zmianę z obręczą barkową. 1. Przysiady tylne ATG 10x29,5kg, 10x39,5kg, 10x49,5kg, 8x54,5kg - dwa ostatnie przysiady nie były pełne, ale ogólnie było lepiej niż ostatnio 2. MC 10x49,5kg, 10x54,5kg, 10x59,5kg, 10x64,5kg - muszę [...]

[...] gorzej niż ostatnio, znów nie miałam siły, może sobie wbiłam do głowy, że nie dam rady tych przysiadów, a w rzeczywistości jest inaczej.... 1. Przysiady tylne ATG 10x29,5kg, 10x39,5kg, 10x49,5kg, 6x54,5kg 2. MC 10x49,5kg, 10x54,5kg, 8x59,5kg, 7x64,5kg 3. Wykroki ze sztangą długie 10x34,5kg, 10x39,5kg, 10x44,5kg, 10x44,5kg 4. Hip thrust 12x [...]

[...] 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka ->Omega 3 1000mg Trening: - rozgrzewka 1km na bieżni 5:20 - trening właściwy: 1. wyciskanie sztangi skos góra -> 5x6 18kg/ 20,5kg/ 23kg/ 25,5kg/ 25,5kg 2a. wyciskanie sztangielki jednorącz na płaskiej -> 3x10 6kg/ 7kg/ 8kg 2b. pompki normalne (męskie) -> 13/13/14 3. wiosłowanie sztangą -> [...]

DAY 62 Trening Przysiady : 10 x 20kg / 10 x 30kg / 10 x 50kg / 10 x 50kg / 10 x 50kg Wyciskanie skos dodatni : 12 x 30kg / 8 x 42.5kg / 8 x 42.5kg / 8x 42.5kg Martwy ciag :10 x 30kg / 10 x 47.5kg / 10 x 47.5kg / 10 x 47.5kg / 8 x 47.5kg / 8 x 47.5kg Military press : 8 x 32.5kg / 8 x 32.5kg / 8 x 32.5kg Wyciskanie wasko : 10 x 30kg / 10 x 30kg / [...]

22.09.2014 rozgrzewka 50kg/8 70kg/8 90kg/8 110kg/6 WL 1. 122,5kg/4 2. 122,5kg/5 3. 122,5kg/4 4. 122,5kg/4 5. 122,5kg/4 6. 122,5kg/2 7. 122,5kg/2+2 8. 122,5kg/3+1 Negatywy 1. 135kg/3 2. 135kg/3 3. 135kg/3 Suplementacja dopięta Teraz czekam na odpowiedź trenera czy trenować inne partie czy do zawodów skupić się tylko nad WL. Jutro jeszcze [...]