TEST NIESPONSOROWANY: Poszukiwanie Masy by Sabak

Hoho, to niezle z tym mlekiem
Ale to kazdy mial chyba takie ciezkie poczatki.
Moj pierwszy dziennik, cytuje:

Dietka na dzis: sniadanie jogurt gratka 300 gram, w tym jak dobrze pamietam 47,1 g w, w szkole 3 bułeczki słodkie , w domu ok 16 godziny buleczki i krazki z ziemniakow (mama zrobila to zjadlem..) ok 55 minut przed treningiem i z 10-15 minut po ok 100 g ryzu ( moze troszke mniej) i 2 jajka, po treningu 1,5 jajka na twardo..

Jak ktos chce sie posmiac to daje link:

https://www.sfd.pl/Sabak90/_DZIENNIK/_TRENING_FBW_15_10_5_WODYNA-t451705-s2.html

Ogolnie to to pol roku temu bylo okolo Ciut wiecej no..
Nie ma to jak wyliczac wegle z gratki i brac ją jako zrodło ww do posilku


Dam jakies tam cos zrobione dzis, wymiarow jednak nie podaje. Chce zrobic lepszy efekt na sam koniec. Jak narazie wszystko idzie super, jestem bardzo zadowolony, az troche za kolorowo jest.. Jakos mam takie dziwne uczucie ze jak cos mi idzie za dobrze, to sie moze spyerdolic pozniej wszystko..

PLECKI LUZEM





'Klata' luzem, moze lepiej zabrzmi:
PRZÓD LUZEM





JAKAŚ TAM SPINKA





Waga idzie do przodu a chyba nawet sie zbytnio nie zalewam, czas pokaze co z tego bedzie.

Dla mnie to wszystko 'na zywo' lepiej wyglada niz na fotkach..

Lece niedlugo jesc, dzis to juz 5 posilek bedzie

MISKA C.D.:

3. Makaron z serem zoltym, kura z warzywami, banan, orzechy.
4. Ryz, mieso z indyka, oliwa, marchew.

Zaraz MONO poleci i za jakis czas ten 5 posilek.

Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2009-10-27 17:00:58

Nie można porównać fotek nawet, bo żadna pozycja się nie powtarza :D

Cycki jakby lepsze i bareczki poszły na +, ale ciśnij dalej, bo nawet do polowy testu jeszcze trochę ;)

klata zdecydowanie lepiej sie prezentuje
walcz
pzdr.

Ja tez fotki dalem 'tak o', nie mam zamiaru jeszcze nic porownywac i zestawiac. Na to przyjdzie czas.

Panowie, martwie sie tez zeby mnie nie zalało za bardzo, brzuch profilowo wyglada dosc lipnie.
Mysle o wprowadzeniu aerobow. I teraz po ile czego i kiedy?
W poniedzialki zmienione godziny mam i tygodnie mam na zmiane: Raz na 9, raz na 13 i tam jest bieznia. Czy biegac w te poniedzialki przed treningiem? TRENING mam zawsze od 16-16.30
Jesli jest to zla opcja, to moja propozycja jest taka: Po kazdym TRENINGU w Pon/Sr/Pt 10 minut rowerek.

Lekko zetne wegle w posilkach. Bo np. jakby policzyc to mi czasem grubo z nimi wychodzilo. Np jak makaron jadlem to na posilek po 200-250 g makaronu zdazalo mi sie zjesc.

Nie znam sie wogole na odchodzaniu i tym podobnymi. Po prostu nie chce zeby pas szedl duzo do przodu. Bo jest teraz na czczo ok 89cm.. To juz dosc duzo.
Przed wakacjami zapewne jakas redukcje zrobie, ale do tego czasu nie chce byc zalany jak swinia.
Tak wiec jeszcze raz:

JAKIE PROPOZYCJE?

Z gory dzieki.

Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2009-10-27 22:18:51

W dnt aero 30 minut, lub tak jak pisales po treningu 10-15 minut.

Albo cos z 2giej strony, wywal troche sosow, keczupow z diety. Cukry to material energetyczny, a nie budulcowy, wiec nie ma sensu go ladowac w siebie zbyt dużo

Zobacze z tymi aero ale zapewne dam, bo tak profilem stojac to brzuch rowny z klata, tak nie moze byc, ja rozumiem ze masa masą, ale kurde..
Rozumiem stwierdzenie ze prawdziwy gospodarz trzyma ptaka (czy jak to tam bylo) pod dachem, ale to do mnie nie trafia
Z drugiej strony tez nie chce przesadzac, zima idzie, na wiosne sie zredukuje, ale male aero dodam, lekko obetne wegle. Zeby nie jesc po 200-250 lub jeszcze wiecej wegli na posilek jak to bylo w przypadku makaronu ktory lekko wchodzi.
Sosow jest malo, slodycze tez nie za czesto i jak juz cos to male ilosci.
Mysle ze aero i ciut mniej wegli rozwiaze problem.
Przyjdzie wiosna- Zredukuje sie, bez paniki.

Zaraz dam rozpiske.

WITAM !
17 DZIEN CYKLU

TRENING A10 bez przesunietej progresji:

1-WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI 45kg FILM [+2.5kg]
2-PRZYSIADY 50kg FILM [+2.5kg]
3-SS: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 7.5kg [+1kg]
4-SS: MLOTKI NAPRZEMIENNE + WYCISKANIE FRANCUSKIE 7.5kg + 21kg [+0kg / -1kg]
5-WIOSLOWANIE OBURĄCZ POL SZTANGĄ 37.5kg
6-UGINANIE JEDNONOZ LEŻĄC ATLAS 10kg [+0kg]
7-PRZEDRAMIE- PODCHWYT SOJAC 15kg x 20

UWAGI:
1. Elegancko, czuc klate dobrze no i bice bardzo dostaly.
2. Myslalem ze robie do kata 90st, ale jak FILMIK zobaczylem to sie zdziwielm ze jednak troche jeszcze brakuje.
3. Barki piekly super.
4. Bic tez kozacko, zaciskalem zeby pod koniec Tric slabiej o 1kg niz ostatnio
5. Tutaj mialem wypadek maly, jak nakladalem obciazenie na sztange to przycialem palec, zdolny jestem. Bo to juz z 3-4 raz przycialem palec na silowni. Skora troche poszla, krew sie polala, odbylo sie bez ofiar. Ale juz nie przesadzajac, to po prostu mam malutka rane Zrobilem oburacz wioslo bo juz lewa reka byloby lipnie robic.
8. Brzuszki odpuscilem, czuje brzuch jeszcze po poniedzialku.
NO I ZAPOMNIALEM AERO ZROBIC.

SUPLE:
Standart,
RANO MONO 5g,
PRZED TR SHOCK 20g
PO TR STORM 10g I BIALKO ~30g

MISKA:
Nie pamietam co jadlem. Dam zdjecia, nie ma z jednego posilku, chyba ze sniadania. Ogolnie to na te 5 posilkow do 3 byla oliwa, raz troche pestek ze slonecznika. Tez jedna fota wczorajszego jedzonka.

Wiem, post wyzej pisalem o sosach ze sa w malych ilosciach, ale tu tak jakos wyszlo

WCZORAJSZE ŻARŁO





I DZISIEJSZE NR 2





POSILEK NR 3- PRZEDTRENINGOWY





POSILEK NR 4- POTRENINGOWY





POSILEK NR 5- NA FOTCE SAME FRYTKI BO KURE Z WARZYWAMI I OLIWE WYPILEM W TRAKCIE CZEKANIA NA FRYTKI. PYCHA





Bedzie jeszcze oliwa z bialkiem.


FILMY:

WYCISKANIE SKOS OSTATNIA SERIA 45kg x 10, zapas na kilka powt, ale nie duzo.





PRZYSIADY OSTATNIA SERIA 50kg x 10, tez zapas ale na malo powt.





Kurva, czekalem ponad pol godziny zanim sie filmiki naladuja, kiedys jak z komy wrzucalem to wiele mniej zajmowaly.

Pzdr.

Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2009-10-28 22:42:58

Siady jak u Stuniela, dawaj do końca go. Tylek do ziemi

Co do szamy to wiemy ocb :P Moze nie obcinaj węgli złożonych(obetnij cukry), zmniejsz IG tych węgli, ryz brazowy ig 30, kasza jęczmienna IG 15. Zobaczysz różnicę <yes>

No wlasnie do tych siadow to bylem pewien ze robie plycej, ale na filmiku dopiero zobaczylem ze nie. Bede nagrywal te siady, MC i inne cwiczenia.

Narazie mam sporo ryzu bialego kupionego i makaronu. Jak beda sie konczyc to kupie cos innego.

A co do wegli to duzej zmiany nie bedzie, tylko pewnie w makaronie, bo jadlem po ponad 200g na porcje. Ryzu np. wiecej niz 150g pewnie nawet bym nie dal rady zjesc.

Wprowadzam SZRUGSY DO MC. Albo beda w superserii, ze robie MC i w gornej fazie SZRUGS, albo od razu po MC kilka szybkich serii. Zobaczy sie.

18, 19 DZIEN CYKLU

Ogolnie to te dwa dni micha trzymana srednio. Wczoraj np. bylem na domowce (mieszkaniowce dokladniej), to jakos wpoldo 3 bylem w domu. Ale to co moglem i bylem w domu to ofc jakos tam wygladalo.

TRENING WCZORAJSZY, DZIEN 19:

B5 Bez przesunietej progresji:

1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 50kg x 15 [+2.5kg]
2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 45kg [+2.5kg]
3. MC + SZRUGSY 60kg + 0, zapomnialem o Szrugsach. [+3kg]
4. WL 65kg, 70kg x 4 (czwarte z pomoca) [+2.5kg, nie liczac tych 70kg]
5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 3s x 10 z pomoca kolegi
6. PROSTOWANIE NOG SUPERSERIA 1NOZ BEZ PRZERWY 20kg [+0kg]
7. WSPIĘCIA NA PALCE NA 1 NODZE 15x
8. PRZEDRAMIONA- NACHWYT SIEDZAC 20x
9. BRZUCH:
a) wznosy nog na ziemi 15x
b) skrety na boki z 5kg w rekach skos 24x

I znow AERO kurva zapomnialem zrobic.

WRAZENIA:
1. Od 30 kg progresja po 2.5kg do 47.5kg szlo po 5x, 50kg walilem na maxa, wyszlo 15x. Najwiekszy problem i najwiecej sily idzie mi na zarzucenie sztangi. Bo juz z 50kg sa problemy dla mnie. Przerwy tutaj minimalne. Po moze pol minuty, czasem mniej.
3. Ciezko. Pot sie lał.
4. Mialo zostac na 65. Zrobilem z jakims tam malutkim zapasem. Chwila odpoczynku. Mowie do kumpla, stan z tylu, walne z 2 razy 70tką. Idzie 3 raz juz ledwo co, bez zapasu, mowie, teraz juz mi pomozesz i czwarty z pomoca.
5. Wszystkie serie nogi trzymal mi kolega. Tylko 3 serie wyszlo, a plegary czuje znow najbardziej

Ogolnie to dobry trening. Nastepny kumpel dolaczyl. Razem juz nas 5 jest.. Sztange zamawiam na allegro. 218cm dlugosc z przesylka ok 109 zl. Popatrze jeszcze innych, jak nie bedzie innych to zamawiam ta. Bo chce conajmniej 2metrowa sztange.

Podczas treningu czesto kaszle tak jakby zygac mi sie czasem chce. Duzo wody pije. Po ok 2L na trening. Duzo szcze. Wszystko idzie do przodu

Wczorajsza MICHA/ SUPLE:
1. MONO
2. Sniadanie, LIPNE NA MAXA, bardzo sie spieszylem na uczelnie.
3. Frytki (ok 300g), 3 jajka smazone, pomidor.
4. Kasza chyba gryczana (taka niedobra, nie pamietam nazwy, troche ponad 100g.), ryba filet- PRZEDTRENINGOWE.
5. SHOCK
6. BIALKO, STORM, Banan- Od razu po treningu.
7. Ryz bialy, ryba- POTRENINGOWE.

Czyli ogolnie dosc lipa, ale nie mialem kiedy jesc.

Dzis za jakies moze 2h jade z dziewczyna, bratem i kolezankami na basen do Augustowa. Na jakies mysle 3 godzinki lub wiecej, bo karnet trzeba wykorzystac w miesiac. Potraktuje to jako AERO

Tutaj jakies jedzenie, chyba wczorajsze sniadanie.





Pzdr.