5kg

[...] Chlor pociaga za sobą sód. I tyle zostaje z sodu w przestrzeni wewnątrzkomórkowej... Dlatego po ładowaniu na smieciach (przesolonych smieciach) niektóym przybywa po 3 - 5kg. Kluczem jest wymierzenie dawki sodu. Zazwyczja wystarczą około 2 - 3g soli na solidne ładowanie. Ale rację masz że w sportach sylwetkowych często podejmowane są [...]

[...] Chlor pociaga za sobą sód. I tyle zostaje z sodu w przestrzeni wewnątrzkomórkowej... Dlatego po ładowaniu na smieciach (przesolonych smieciach) niektóym przybywa po 3 - 5kg. Kluczem jest wymierzenie dawki sodu. Zazwyczja wystarczą około 2 - 3g soli na solidne ładowanie. Ale rację masz że w sportach sylwetkowych często podejmowane są [...]

[...] D2: Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha To samo - ale w odwrotnej kolejności. A2-> A1,B2-> B1,itd. Miesko na kilka dni /SFD/Images/2015/10/23/7dd12eec21bb486b925bb35f5e5cb38a.jpg 1,5kg schabu 1kg parowek drobiowych 2x udko surowe 4x udko wedzone 1kg ,ielone wieprzowe 400g wedzonej poledwicy Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-10-22 13:04:51

[...] dluzszy okres czasu ten potencjal bedzie wykorzystany na maksa i tutaj jest ten dylemat przykladowo po czasie rocznego 'masowania' zysk samej masy miesniowej: na IF LBM +5kg /rok na tradycyjnej LBM +6kg /rok i do tego zmierzam: czy tak rzeczywiscie moze byc, ze IF (przez poszczenie) ogranicza zdobywanie masy miesniowej w danej jednostce czasu?

[...] 4-6 reps, 90 seconds rest T1:50kg A2)Bench press 4-5 sets of 4-6 reps, 90 seconds rest T1:120 B1) Pull-ups (weighted if possible) 4-5 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest T1:+5kg B2) High-incline (45 to 60 degrees) DB press 4-5 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest T1:30kg C1) Preacher/ spider curl 4-5 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest T1:40kg C2) [...]

[...] 120 seconds T1:210 T2:*220 A2) Back squat / * smith 2-3 reps, Rest 120 seconds T1:140kg T2:*140 A3) Jump squat 8-10 reps at 20-30% (jump squat) , Rest 120 seconds T1: 22,5kg T2:25 Perform the complex 4-5 times Complex B: Hips / Posterior Chain Dominant B1) Functional isometric deadlift Maximum weight for at least 6 seconds, Rest 120 seconds [...]

[...] dni lc w ciagu tygodnia i 4dni 300g+ z drugiej strony jakbym wybral druga opcje - czyli puste zbiorniki tj. waga dzien przed ladowaniem - to bym teraz napisal ze przyszlo z 5kg w ciagu miesiaca co nie jest tez prawda plusy i minusy wybierania dnia do pomiarow w momencie kiedy ma sie diete cykliczna czy nawet cykliczna w wersji hard Dopiero [...]

[...] seconds rest T1:50kg T2:55 A2)Bench press 4-5 sets of 4-6 reps, 90 seconds rest T1:120 T2:125 B1) Pull-ups (weighted if possible) 4-5 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest T1:+5kg T2:+10 B2) High-incline (45 to 60 degrees) DB press / * BB 4-5 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest T1:30kg T2:*90kg C1) Spider curl 4-5 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest [...]

[...] typowe olimpijskie nieporęczne jak ktos zaklada 150kg+ do tego w ten dzien jak tam robilem to byly uwalone w jakims smarze,kresmie,czyms tlustym do tego caly podest czyli zamysla taki ze racki nowe + tylko te nowe talerze kartki wiszą ale oczywiscie barany juz nosza po calej silowni bo lepiej wyglada 5kg na gryfie o srednicy 40cm niz typowe 15

[...] T1:210 T2:*220 T3:240 A2) Back squat / * smith 2-3 reps, Rest 120 seconds T1:140kg T2:*140 T3:150 A3) Jump squat 8-10 reps at 20-30% (jump squat) , Rest 120 seconds T1: 22,5kg T2:25 T3:30 https://www.youtube.com/watch?v=-7fX63jAk3w Perform the complex 4-5 times Complex B: Hips / Posterior Chain Dominant B1) Functional isometric deadlift Maximum [...]

[...] T1:50kg T2:55 T3:60 A2)Bench press 4-5 sets of 4-6 reps, 90 seconds rest T1:120 T2:125 T3:130 B1) Pull-ups (weighted if possible) 4-5 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest T1:+5kg T2:+10 T3:+12,5 B2) High-incline (45 to 60 degrees) DB press / * BB 4-5 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest T1:30kg T2:*80 T3:*90 C1) Spider curl 4-5 sets of 6-8 reps, 90 [...]

[...] T3:240 T4:270 A2) Back squat / * smith 2-3 reps, Rest 120 seconds T1:140kg T2:*140 T3:150 T4:160 A3) Jump squat 8-10 reps at 20-30% (jump squat) , Rest 120 seconds T1: 22,5kg T2:25 T3:30 T4:30 Perform the complex 4-5 times https://www.youtube.com/watch?v=fJs3wnx4d54&feature=youtu.be Complex B: Hips / Posterior Chain Dominant B1) Functional [...]

[...] mozemy miec minus bo nie ma z czego pobierac energii wiec jesli ktos ma te 10% fatu to w tygodniu z tluszczu zapasowaego moze maksymalnie spalic 7x690kcal co daje okolo 0,5kg gdyz fat jaki mamy na sobie nie 'ma' 9000kcal [ zgodnie z zasada 1gram = 9kcal,tylko jakies 85-87% z tego to teoretyczne obliczenia,ale pokazuje tez dlaczego majac 30% [...]

[...] mozemy miec minus bo nie ma z czego pobierac energii wiec jesli ktos ma te 10% fatu to w tygodniu z tluszczu zapasowaego moze maksymalnie spalic 7x690kcal co daje okolo 0,5kg gdyz fat jaki mamy na sobie nie 'ma' 9000kcal [ zgodnie z zasada 1gram = 9kcal,tylko jakies 85-87% z tego to teoretyczne obliczenia,ale pokazuje tez dlaczego majac 30% [...]

[...] on ;-) tak wiec ostatnie 3 dni o 9-10h snu,przerywanego ale suma sumarum wychodzilo 9h+ nie pamietam kiedy tyle spalem tydzien zakonczony super 'anabolicznie' waga jakies 91,5kg,czylo znowu na plus do tego wszedl meeeega czit,w sumie weszly dwa,albo jeden dlugi 15 gofrow + 200g lodow i 100g nutelli a potem moja kobieta mi przyniosla wrapa,pizze [...]

[...] sobie pozwolic bo wpadl jeszcze jogurt i 25g czekolady,wiec w 58g ww sie 'zamklem' zero owocow zero mleka zero pieczywa ssanie straszne zoladek na kregoslupie zlecialo 1-1,5kg ale bankowo kilo zeszlo moze zdeka smalcu jak sie wyrobie to zrobie jakas boom przypinke po treningu ,ale czasowo moze byc hardkor bo jakies zajecia teraz maja w mojej [...]

[...] A2) Back squat / * smith 2-3 reps, Rest 120 seconds T1:140kg T2:*140 T3:150 T4:160 T5:170 T6:180 A3) Jump squat 8-10 reps at 20-30% (jump squat) , Rest 120 seconds T1: 22,5kg T2:25 T3:30 T4:30 T5:30 T6:30 Perform the complex 4-5 times Complex B: Hips / Posterior Chain Dominant B1) Functional isometric deadlift Maximum weight for at least 6 [...]

[...] press 4-5 sets of 4-6 reps, 90 seconds rest T1:120 T2:125 T3: 130 T4: 130 T5:135*3 T6:140*3 B1) Pull-ups (weighted if possible) 4-5 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest T1:+5kg T2:+10 T3:+12,5 T4: +12,5 T5: +12,5 T6: +12,5 B2) High-incline (45 to 60 degrees) DB press / * BB 4-5 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest T1:30kg T2:*80 T3:*90 T4:*35kg [...]

[...] po godzinie. Potem - w sumie ok 3 h po treningu - posiłek. A potem już powtórka z urlopu, nie ma sensu liczyć, ale bez obzarstwa. Jutro LC. Waga bankowo 93kg,więc +1,5kg w tydzień przyszło. Nie będę się oszukiwać że to samo miecho, ale jak pisałem w końcu masa,a.do limitu %bf jaki sobie ustawiłem jeszcze sporo brakuje. Wczoraj też wcale [...]

[...] Masa rządzi się swoimi prawami. Albo robimy masę z większym lub mniejszym wzrostem całkowitej tkanki tłuszczowej. Lub stoimy w miejscu robiąc 2kg w 9miesiecy i redukując 1,5kg w pozostałe 3 (gdzie to 1,5to woda i glikogen). Nie ważne co bierzemy z arsenału w.miarę legalnych środków - poziom %bf i tak wzrośnie. Ale możemy robić tak aby w miarę [...]