5kg

Poniedzialek DT 1. arelo 42 min bieznia , lacznie niecale 7 km 2a.ściaganei drązka górnego 30kg/30kg/30kg/30kg bz 2b. przyciaganie drazka dolnego do mostka 4*13.5kg bz 2c. Wiosło sztangielka jednoracz 10kg/12.5kg/12.5kg/12.5kg 10kg/10kg/10kg/10kg 2d. Wznosy z opadu 10kg/10kg/10kg/10kg 5kg/5kg/5kg/5kg 3a. Wyciskanie na płaskiej na klatke [...]

[...] rzeczy i kazdy trening zapisany, chyba od pazdziernika. WYPIS Z TRENINGU : Poprzedni trening klatki na stronie 10 Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 12*65kg, 10*70kg, 8*75kg, 6*80kg (+5kg) -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10*65kg, 8*70kg, 6*75kg, 4*80kg (+5kg) -Krzyżowanie linek wyciągów w bramie 12*4 klocki+2kg, [...]

[...] (nie mialem dzisiaj nawet drzemki z pospiechu ). *** WYPIS Z TRENINGU : Poprzedni trening klatki na stronie 20 Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 12*72,5kg, 10*77,5kg, 8*82,5kg, 6*87,5kg -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10*65kg, 6*70kg, 6*75kg, 12*60kg -Krzyżowanie linek wyciągów w bramie 12*4 klocki+3kg, 12*4kl+3kg [...]

[...] sliwka 3.whey, male jablko 4.pasztet wiejski, kalarepa 5.piers indyka, brokuly, ryz brazowy, oliwa, smalec wiejski ze skwarkami DT trening B 4*10 bieg, HIM, HAM 1.RDL 40kg/45kg/50kg/55kg* 2.push press 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg 3.sciaganie drazka do klatki 28kg/35kg/42kg/42kg 4.uginanie nog na maszynie 2/3/4/4 5.pompki 25/12/10/8/8 6.wykroki 10 na [...]

Piatek DT Dzien 2. rozgrzewka :bieg, 2*20 przysiad bez obciazenia, 10*wyciskanie na barki stojac 10kg, rozciaganie 1. MC sumo 5x5 Rampa 5*55kg/5*60kg/5*65kg/4*70kg/2*72,5kg8-) od65 z paskami poprzednio 5*50kg/5*55kg/5*60kg/5*65kg/2*70kg (paski) 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 6-8 progres cięzaru 8*20kg/8*22,5kg/6*25kg/5*25kg poprzednio [...]

ODWADNIANIE DZIEN 5 DT 1A suwnica nogi nizej 6*12 0kg/10kg/20kg/30kg/40kg/45kg/50kg/50kg 1B RDL 6*10 20kg/30kg/30kg/35kg/35kg/40kg/40kg/40kg 2A. wioslo sztanga 6*10 15/20/25/25/25/30/25/30 2B. wyciskanie sztangielki skos 6*12 2,5kg/5kg/5kg/7,5kg/7,5kg/10kg/10kg/12.5kg 3A.uginanie z suspinacja 6*15 2,5kg/3kg/4kg/4kg/5kg/5kg/5kg/5kg 3B.tric wyciag [...]

9-10BI 1. MARTWY CIĄG SUMO 65kg*10 85kg*9 105kg*9 125kg*9 145kg*9 155kg*9 (ost. 150kg*9) 2. BOX PRZYSIADY 70kg*10 80kg*9 100kg*9 110kg*9 120kg*9 130kg*9 140kg*9 (ost. 135kg*10) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 160kg*80 4. ZARZUCANIE SZTANGI Z POŁOWY BRZUCHA STOJĄC NACHWYTEM 42,5kg*10 47,5kg*10 52,5kg*10 57,5kg*10 5. POŁOWICZNE UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

27.10.2014 heheheheheheheheheterozygota Trening 1. podciąganie nachwyt 3s (8, 8, 8) neutral 4s (8, 8, 8, 6) 2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5s (10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg, 8x30kg, 5x32,5kg) 3. przysiad 5s (10x100kg, 10x100kg, 10x100kg, 8x110kg, 6x120kg) 4. wiosłowanie podchwytem 5s (15x60kg, 15x60kg, 15x60kg, 12x70kg, 8x80kg) 5. [...]

[...] Wychodzi że co drugi miesiąc mam ciężej wybrać się na jakikolwiek trening. Dzień góra Rozgrzewka - bieżnia 7 minut 1a. Wiosłowanie sztangą -> podchwytem 4x 6-8 30kg/8 35kg/8 40kg/5 40kg/4 30kg/ 8 35kg/8 37kg/6 40kg/5 1b. Unoszenie sztangietek bokiem w góre 4x 15-20 2,5kg/17 3,75kg/14 3,75kg/10 5kg/4 2,5kg/15 2,5kg/ 12 2,5kg/10 2,5kg/10 [...]

III - trening 28.08.2015 1. Wiosło sztangą 4x15 30kg/ 15 30kg/15 30kg/12 35kg/6 30kg/ 15 30kg/15 35kg/10 35kg/8 - znacznie lepiej czuje niższy ciężar więc chyba poza 32kg nie będe wychodzić na razie 2. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x15 18kg/15 18kg/13 22kg/10 22kg/11 13,5kg/15 18kg/15 18kg/15 18kg/15 - bałam się drążka ale wyszło że [...]

[...] TRENING C A1 SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI PIERSIOWEJ 5X5 TEPMO 4012 ( 2 SEK PAUZA NA DOLE) 120SEC REST T1:34kg/34+2,5/34+2,5/43/43 T2:34+2,5kg/43/43/43+2,5/43+2,5 A2 DIPSY 5X5 TEMPO 3030 120SEC T1:cw/cw/cw/cw/cw T2:cw/cw/cw/cw+2,5kg/cw+2,5 B1 WIOSLOWANIE HANTLAMI W OPADZIE TULOWIA JEDNORACZ 5X5 TEMPO 3012 [...]

[...] TRENING C A1 SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI PIERSIOWEJ 5X5 TEPMO 4012 ( 2 SEK PAUZA NA DOLE) 120SEC REST T1:34kg/34+2,5/34+2,5/43/43 T2:34+2,5kg/43/43/43+2,5/43+2,5 T3:43kg/52/52 T4:43kg/52/52/52/3x52 A2 DIPSY 5X5 TEMPO 3030 120SEC T1:cw/cw/cw/cw/cw T2:cw/cw/cw/cw+2,5kg/cw+2,5 T3:cw+5kg/+5/+5 T4:cw/+5kg/+5/+5/+5 [...]

[...] dostałam dziś skierowanie do ortopedy, zobaczymy co powie.. I już kręcenia nie będzie więcej na rozgrzewce :-) 23.09.2013 Trening A. 1. przysiad przedni z push press 10x22,5kg, 10x22, 5kg, 10x22,5kg * 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 10x16,5kg, 10x16,5kg, 10x16,5kg ** 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x10kg, 10x12.5kg, [...]

[...] rower w terenie - ok.60min. razem z dojazdem na siłownię 2a. Wyciskanie suwnicy 100kg - 100kg - 100kg - 100kg 100kg - 100kg - 100kg - 100kg 100kg - 100kg - 100kg - 100kg 85kg - 85kg - 85kg - 85kg 75kg - 85kg - 85kg - 85kg 75kg - 85kg - 85kg - 85kg 75kg - 75kg - 75kg -75kg 2b. Prostowanie nóg "7" - "7" - "7" - "7" 5x: "7" - "7" - "7" - "7" 1x: [...]

[...] 13.10.2014 TRENING NOGI 4x15 1. Aero 25min. biegu w terenie 2a. Wyciskanie suwnicy 120kg - 120kg - 110kg - 110kg 3x: 100kg - 100kg - 100kg - 100kg 1x: 85kg - 85kg - 85kg - 85kg 2x: 75kg - 85kg - 85kg - 85kg 1x: 75kg - 75kg - 75kg -75kg 2b. Prostowanie nóg "7" - "7" - "7" - "7" 6x: "7" - "7" - "7" - "7" 1x: "6" - "6" - [...]

24.10.2014 TRENING - PLECY, KLATKA 4x15 1. Aero orbi 30min. ("385 kcal") 2a. Ściąganie drążka górnego 45kg (13x) - 45kg (14x) - 45kg (13x) - 40kg 1x: 45kg - 45kg - 40kg - 40kg 2x: 40kg - 40kg - 40kg - 40kg 1x: 35kg - 40kg - 40kg - 40kg 1x: 35kg - 35kg - 35kg - 35kg 2b. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 35kg - 35kg - 35kg - 35kg 5x: 30kg - 30kg [...]

[...] pasuje mi to :-)) Sama nie wiedziałam czy modyfikować, bo i tak boję się, że ostatnio za dużo kombinuję :-) 6.02.2015 DZIEŃ 5 TRENING 1. wyciskanie hantli jednorącz 8x14.5kg, 8x15kg, 8x16.5kg, 8x17kg8-O 2. ściąganie drążka górnego 8x52.5kg, 8x52.5kg, 8x52.5kg, 8x52.5kg 3a. wyciskanie sztangielek stojąc jednorącz 9x15kg, 10x14.5kg, 10x12.5kg, [...]

[...] tabelki obrabiać, gdyby jakimś cudem coś ruszyło to dam znać, póki co nie chcę się jeszcze tabelką stresować.:-| 9.03.2015 TRENING 1. prostowanie ramion na wyciagu 10x27.5kg, 10x32.5kg, 10x32.5kg, 10x32.5kg 2. pompki 15x, 15x, 15x, 15x 3. dipy na triceps 15x, 15x, 15x 4. wykop nogi w tył na maszynie 15x10kg, 15x12.5kg, 15x12.5kg 5. wskok [...]

[...] 23,5 /23,5 /23,5 /24 +0,5 Trening: *cw. Na diastasis *trening z piłka nr.1: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 8x27kg/8x28kg/8x28kg/8x31kg 8x24kg/8x25kg/8x25kg/8x27kg 10x24kg/10x24kg/10x24kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 8x19kg/8x19kg/8x19kg/8x20kg 8x16kg/8x17,5kg/8x17,5kg/8x19kg 10x16kg/10x16kg/10x16kg [...]

[...] ale nauczony zeszłorocznym doświadczeniem poszedłem na nogach. Niby na siłownię raptem 1000m, ale zgrzałem się fest. Rozgrzewkę można było pominąć %-) Drążek nachwyt: +25kg/3, +17,5kg/7, +10kg/10, CC/14 Ściąganie wyciągu górnego do góry brzyucha 'trójkąt': 40kg/8 x 4 Wiosło hantlami leżąc na ławce 60*: 34kg/8, 30kg/10, 24kg/? x 2 [...]