5kg

Trening 1 (pewnie koło 130 w sumie i tak będę liczył) Ćwiczenia: 1. Przysiad: 30kg x 10 45kg x 6 55,65,75,85,95,105,115,125kg x 3 95kg x 11 2. Wyciskanie od czoła siedząc: 20kg x 10 25kg x 6 30,35,40,45,50,55,60,65kg x 3 52,5kg x 12 3. Wiosłowanie w opadzie nachwytem: 25kg x 10 40kg x 6 45,50,55,60,65,70,75,80,85,90,95,100kg x 3 80kg x 8 Wnioski [...]

Trening 2 (131) 12.12.2010 Ćwiczenia: 1. Podciąganie na drążku (ściąganie drążka wyciągu górnego) do czoła: 30kg x 10 50kg x 6 60,70,80,90,100,110kg x 3 waga ciała +5kg x 3, waga ciała + 15kg x 1* 95kg x 10 2. Wyciskanie leżąc na ławce poziomej: 25kg x 10 40kg x 6 50,60,70,80,90kg x 3, 100kg x 2** 80kg x 10** 3. Martwy ciąg: 40kg x 10 60kg x 6 [...]

Martwy ciąg - no i dupa. Zdekoncentrowany spieprzyłem serie z ciężarem 167,5kg ( miałem wrzucone za dużo i niesymetrycznie - powinno być 155 x 3!!) puszczał chwyt i ogólnie beznadziejna seria. 170kg - tu już przechwyt ale zdeprymowany pomyłką i ze zmęczonymi przedramionami oceniam ta serię na 3-. Zamiast odpuścić zaatakowałem 180kg No widzisz. [...]

Trening 1 (143) 01.02.11 Ćwiczenia: 1. Wyciskanie żołnierskie: rozgrzewka: 25, 32.5kg x 5 serie główne: 42.5, 50kg x 5 55kg x 8* (69,652)** 2. podciąganie na drążku podchwytem (dość wąsko w przerwach między seriami wyciskania) 6 serii x 3 3. rwanie - podejście pod 20kg *** 4. brzuch skłony, nożyce, plank Wnioski i uwagi: 1. W. żołnierskie - [...]

Dzięki za rady i słowa otuchy -------------------------------------- Treningi nadal zawieszone, waga pokazała 109,8kg czyli około 8,5kg w dół w kilka tygodni. W pasie poszło w sumie 6cm. Czuje się suchy i słaby choć opona jeszcze jest. Co ciekawe poziom energii na co dzień równy jak stół - nie bywam śpiący, nie mam też nadmiaru. Dieta przyzwoita [...]

Trening D2 (5-3) 3 min na bieżni jako rozgrzewka. Przysiad przedni 37.5, 45kg x 5, 52.5kg x 10 Przysiad ATG (z zatrzymaniem) 70,80kg x 3, 90kg x 8 Face pull (technika) 20,25,30,35 x 8 Wiosło jednorącz 25,30,35,40 x 8 12 minut na bieżni szajba na worku %-) ------------------------------------------------------- Przysiad przedni trochę zmęczył [...]

Trening C3 (3-1) 3 min na bieżni jako rozgrzewka. Dipsy Klatkowe (maszyna) 65kg x 7, 75kg x 5, 90kg x 8 (ciężko - zapas 2-4) + kilka normalnych dipsów na dość szerokich poręczach. Wyciskanie wąskie (60cm?) w skosie 45kg x 5, 50kg x 3, 55kg x 5 (6 powt. z oderwaną dupą) Podciąganie na drążku podchwytem 9 serii x 2 w przerwach między seriami [...]

A1 (20.12.2011) cykl I rozgrzewka: 3 min na bieżni Ćwiczenia: - wyciskanie żołnierskie (50kg) 20,25,32.5,37.5kg x 5 42.5 x 8 - pompki na poręczach 3,4,5,4 - podciąganie (ściąganie drążka wyciągu górnego) 60kg x 5, 75kg x 4, 90kg x 3, 1,1,1,1,1,1, Podsumowanie: Śmieszna pompa na minimalnych obciążeniach, żołnierskie ważyło w ostatniej serii, [...]

C1 (30.12.2011) cykl I rozgrzewka: 3 min na bieżni Ćwiczenia: - wyciskanie leżąc 70cm (90kg) 20,40,57.5,67.5kg x 5, 75kg x 8 - wyciskanie wąskie w skosie (4 sek opuszczanie) 20,25,30,30,30,30,30kg x 10 - ściąganie drążka wyciągu górnego (Fat Gripz) 30,40,50kg x 10 afterburn/kondycja: 5 minut na bieżni w tym dwa 40 sekundowe odcinki 16km/h [...]

B2 (03.01.2012) cykl I rozgrzewka: 3 min na bieżni Ćwiczenia: - martwy ciąg (120kg) 40,60,82.5,95kg x 3, 107.5kg x 10 - uginanie nóg leżąc 15,20,20,20,20,20kg x 10 - brzuch (wznosy nóg wisząc podparty na przedramionach) 75 powtórzeń w 7 seriach Podsumowanie: Martwy dobrze, siła będzie rosła. Uginanie nieco paliło. Wznosy - lepiej. MOC z nami

[...] 3 min na bieżni Ćwiczenia: - wyciskanie leżąc 75cm (90kg) 20,40,50,62.5,70kg x 3, 80kg x 7 :-)) - wyciskanie wąskie w skosie (4 sek opuszczanie) 20,25,30,30,30,32.5kg x 10 - ściąganie drążka wyciągu górnego (Fat Gripz) 30,40,50,55kg x 10 afterburn/kondycja: 6 minut na bieżni w tym 4 "sprinty" 17km/h Podsumowanie: Ławka lepiej, choć [...]

[...] Możesz nakupować całą górę warzyw, pobawić się w krojenie, poporcjować i do zamrażalki. To samo z mięsem, nie musisz cały czas na kurocycach lecieć, zainwestuj w jakieś 5kg mięsa, zrób gulasz w największym garze jaki znajdziesz w domu (mój wygląda jak ten w szkolnych stołówkach :-)), w pudełka i zamrażalka. Na najbliższy miesiąc spokój z [...]

Głodziu i Marcin jest gruuubo konkretnie i to bardzo ja za chudy juz jestem aby tu wrzucac tylko 96,5kg na mnie zostało Zmieniony przez - dariusz189 w dniu 2009-03-15 12:30:15 Zmieniony przez - dariusz189 w dniu 2009-03-15 12:32:23

jak w takim tempie mozna zrobić 32,5kg widać kolega sie nie obija

jakieś 102-103kg. wynika z tego, że spadło 4-5kg, ale głównie to woda plus fat z dupska i ud (wiem, bo mi spodnie z dupska spadają )

zaległy trening (NOGI + TRICEPS) NOGI: 1. Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8 2. Przysiad ze sztangą na karku 12/10/8/8 obciążenie 35kg/45kg/50g/55kg 3. Przysiady wykroczne 20kg/25kg/30kg/30kg 4. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12/12/10/8 5. Wspięcia na palce na suwnicy 4x 15 25kg w każdej serii TRICEPS: 1. Wyciskanie francuskie obciążenia [...]

Dzień 1: - wypychanie ciężaru na suwnicy 12x110kg. 10x135kg. 8x160kg 6x180kg. - uginanie nóg w leżeniu 12x3T 10x4T 8x5T 6x5T (T- talerz na atlasie). - prasa 12x3T 12x4T 12x4T 10x4T - łamana stojac 12x30kg 10x30kg 8x30kg 6x32,5kg - łamana modlitewnik 12x25kg 10x25kg 8x25kg 6x25kg - mlotki 12x11kg L/P 10x11kg L/P 8x12kg L/P Bylem dzisiaj po 2 [...]

<<Dzien 7>> NO i juz 1 tydzien minol :D Bialko mu sie nudzi ;/ tzn smak.. a zostalo mi jeszcze 2,5kg... ehh ;s ciezko bedzie ale dam rade wieze w siebie :D Obiad :D Kutak :D + Buraczki sa tez tutaj ale troche ich nie widac ;/ Lece na Silke :D Jak wroce dam wypiske z Treningu :P Zmieniony przez - Azkalle w dniu 2008-03-04 17:39:02

[...] to dno bralem to cos przez miesiac i nic nie czulem w treningach ale na bank polecam kazien no xtreme podnosi ladnie cisnienie do tego bralem gainer mct olimpu w miesiac 5kg poszlo. teraz przezucilem sie na gain fasta universal do tego kolejny shit olimpu knockout plus bialkowa. ogolnie massacra to masacratyczne lajno kaizen daje kopa ale jak [...]

[...] z każdym treningiem czuję się lepiej w podciąganiu cc x 8 cc x 7 cc x 7 Przysiady ze sztangą na barkach- zapas jest, poszło bezproblemowo 20kg x 12 40kg x 12 60kg x 12 75kg x 10 75kg x 10 wyciskanie sztangi na płaskiej - obyło się bez niespodzianek, takich jak poprzednio 20kg x 12 30kg x 12 45kg x 12 50kg x 10 50kg x 10 Rumuński martwy ciąg [...]