5kg

Pomiary: waga -200g (65,7 - 65.5kg) pępek -1cm (78 - 77cm) biodra -1cm (87 - 86cm) pupa -1cm (95-94cm) ramiona -3cm (105 - 103cm) - czyli wróciło do normy nie wiem skąd ten skok tydzień temu. Pozostałe wymiary bez zmian. Coś się ruszyło Na śniadanie były 3 duże tarte jabłka i ziółka. Zmieniony przez - Fela_72 w dniu 2011-05-11 08:17:47

Trening: 5x5 Rozgrzewka 1 MC 48kg, 58kg, 63kg, 65kg, 70kg. 2 wykroki szybkie 15x 18kg 3 wyciskanie na poziomej 25kg, 30kg, 32kg, 35kg, 39kg 4 drążek do klatki 20kg, 23kg, 24kg, 27kg, 30kg 5 push press 20kg, 22,5kg, 25kg, 27kg, 30kg + 35min aeroby - kraul. Martwy ciąg robiłam normalnym uchwytem, dopiero jak skończyłąm to się zorientowałam. A [...]

Pomiary: waga w górę 0,5kg wymiary bez zmian. heh... Chyba jestem przez to odchudzanie wcześniejsze jakaś trefna i jeszcze to, ze metabolizm w okolicach czterdziestki trochę fiksuje... Ale zastanawiamsię czy odstawienie tabsów coś by pomogło... Dziś drugi dzień niskich kal. Zmieniony przez - Fela_72 w dniu 2011-05-18 09:25:44

[...] x5 5 wyciskanie na skosie x15 6 przysiad z podskokiem ze sztangą x15 razem 20min (ale mniej ćwiczeń niż poprzednio) + 40min basen po małym odpoczynku. Dziś pomiary, waga 0,5kg w dół, wymiary właściwie bz po środku uda -0,5cm ale to może być też błąd pomiaru, no i -1cm w ramionach mniej. Terco jak się młoda urodziła to miałam fatalny okres, jak [...]

dzisiejszy trening 4x10 Rozgrzewka 1 Przysiad 45kg, 55kg, 60kg, 65kg 2 uginanie nóg leżąc 18kg, 19kg, 20kg, 23kg x7 3 wyciskanie na skosie 20kg, 23kg, 25kg, 30kg x7 4 wiosło oburącz 10, 15kg, 18kg, 20kg 5 wznosy ramion bokiem 1,25kg, 2kg, 2,5kg, 3kg + 30min basen kraul i ćwiczenia do delfina. Całkiem przyjemnie się ćwiczyło, była siła, zapal i [...]

[...] stroju na basen i butów na siłownię... No i poszłam jak rasowy paker w klapkach A ćwiczyłam boso, swietnie się robi przysiady na bosaka! 3x15 Rozgrzewka 1 Przysiad 35kg, 45kg, 55kg 2 uginanie nóg leżąc 18kg, 20kg x 12, 22kgx10, 3 wyciskanie na skosie 10kg, 23kg, 25kgx11 4 wiosłowanie oburącz 10kg, 13kg, 15kg 5 wznosy ramion bokiem 1,5kg, [...]

Dzień pomiarów... -Waga 65,1 (+0,3) potrafi mi się wahać o 1,5kg z dnia na dzień... -udo w najszerszym miejscu 55,5 (-0,5) -ramiona 104(-1cm ale tydzien temu był skok o 4cm więc nadal jestem 3cm na plus...) Wczoraj wieczorem doszedł kieliszek wina wytrawnego i garść orzechów. Kurcze nigdy nie schudnę...Chcę wejść na niższą kaloryczność ale trudno [...]

push press (+5kg!) Pięknie! Mnie ordynarne buły nie nęcą, ale ja też nie przepadam za biały pieczywem, za to świeży razowiec, mój boże ostatnio robiłam dziecku kanapkę z takiego i mało nie zaśliniłam deski do krojenia. No i parówki, wiem że to świństwo, ale kocham je miłością niezmienną i ciągle mnie wołają z lodówki Zmieniony przez - martasi w [...]

Ostatecznie wczoraj bylo tak: Po jednym dniu na warzywach i tłuszczach mam 0,5kg więcej ale może to i po treningu z dużymi ciężarami... Wiecie co czasami to mi ręce opadają. Jutro oficjalny dzień pomiarów i jutro zobaczę dokładnie co i jak... Może ja mam psychiczne zahamowania jakieś, może nie wierzę, że schudnę i dlatego ciało tak reaguje. Bo ja [...]

Dzisiejszy trening: 3x15 Rozgrzewka 1 Przysiady 58kg x12 * 2 uginanie nog leżąc 15kg, 18kg, 20kgx12 3 wyciskanie na skosie 20kg, 23kg, 27kgx10 (poprzednio było 25x11) 4 wiosło 10kg, 15kg, 18kg 5 wznosy 1,5kg, 2kg, 3kg (poprzednio 3kg x 12) *przysiady zrobiłam tak bo się podłączyłam pod gościa który robił takim ciężarem i już nie chciałam mieszać, [...]

[...] bez soli tylko z pieprzem i cytryną jest smaczny :) Zaraz idę po zakupy to się moja miska wtedy wykrystalizuje. Tak malo kal bo nie wpisałam warzyw ale jak bym dodałam 0,5kg kapusty, całego brokuła, dużą kalarepę to byłoby tyle co zawsze... Zmieniony przez - Fela_72 w dniu 2011-06-28 11:16:54 Zmieniony przez - Fela_72 w dniu 2011-06-28 [...]

Trening 2 4x10 1 wyciskanie na płaskiej (miał byc skos ale był zajęty) 23kg, 28kg, 30,5kg, 33kg 2 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąsko 18kg, 18kg, 18kg, 18kg 3 przysiad przedni 28kg, 33kg, 38kg, 43kg 4 wznosy z opadu 5 uginanie ramion ze sztangą 11kg 6 pompki tylne na ławeczce nogi na piłce. Na razie testuję ten trening, ale jest całkiem [...]

siad dzien 6/21 4x5 0 low bar ciut przesadziłem z dokładką :-D 2.5kg 5x 20 , 22,5 ......... , 80 4x 82.5 ,...97.5 3x 100,... 107.5 2x 110, 112.5,115 1x 117.5, 120, 122.5, 125, 127.5 i tu kolanko powiedziało abym uważał pauzowane 2x 90 2x 60 KANGO X3 dla rozluźnienia https://www.youtube.com/watch?v=UgoJIJojcso [...]

siad 9/21 fronty dokładka 5kg 4x5 0 5x 20 25 ...... 85 4x 90 3x 95 2x 100 1x 105 105 etap2 1.wspięcia na palce 2x10 2.wspięcia na palce w siadzie 2x10 3. squat jump 3x5 20 4. BNP 2x5 20 5. BNP łokcie do przudu 2x5 6.muscle clean 2x5 20 7. squat catch 3x5 8 .high clean 2x5 20 9.contakt clean 2x5 20 10.high pull+hang [...]

siad dzień 11/21 4x5 0 low bar +5kg 3x 20,..... 100 2x 105,....120 1x 125,130,135,140 cardio 1. squat jump 5x 20 25 30 35 2.muscle clean 5x 20 30 3. squat catch 3x5 4 .high clean 2x5 20 30 5.contakt clean 3x 30 40 50 i 3x to https://www.youtube.com/watch?v=7F-VOYm1I9Q był art Tom'a o złotych ćwiczeniach :-> przez następne 10 dni, [...]

[...] i czy to ile teraz jesz nie wpływa na jakość treningów. podbiłem wczoraj miskę , zjadłem CIASTKO |-) cel to 100 na wadze , czyli mecze się dalej . siad 13/21 4x5 0 low bar +5kg 5x 20 (pomyłka }:-( i to mnie wyssało :-)) ) 3x 25,30,... 100 2x 105,110,115,120 1x 125,130,135 ,140 ciężko ale poszło dobicie 5x10 70 gumki x1 snatch pull 3x3+3 [...]

siad 14/21 4x5 0 fronty +5kg 3x 20,25,..... 70 2x 75,80,85,90 1x 95,100,110 https://www.youtube.com/watch?v=JULxlFQZ6DU dobicie 5x10 50 zarzut: 1.wspięcia na palce 2x10 2.wspięcia na palce w siadzie 2x10 3. squat jump 3x5 20 4. BNP 2x5 20 5. BNP łokcie do przudu 2x5 6.muscle clean 2x5 20 7. squat catch 3x5 8 .high clean 2x5 20 [...]

siad 15/21 4x5 0 low bar +5kg 3x 20,25,..... 100 2x 105,110,115,120 1x 125,130,135,140 2x145 https://www.youtube.com/watch?v=5TKX4shMMug 1x150 https://www.youtube.com/watch?v=cr-KrIgICqQ dobicie 10x 90,80,70,60,50 zabawy pod KNL19 ,czyli więcej przysiadów , chip thrusty i takie tam . od 3 dni tankuje co najmniej 3 litry wody ekstra tak ze waga [...]

[...] nawet podbije kalorie , wg CRONO kaloryczne 0 i tak mam w granicach 3500 po prostu bedzie kontrola wagi i lustra /-)_ dzisiejsze zabawy siad 16/21 4x5 0 gumki x1 foronty +5kg 3x 20, 25.... 90 2x 95 100 1x 105 110 spoko poszło , jest chcica na 115 %-) dobicie 10x 60,50,40,40,40 1.wspięcia na palce 2x10 2.wspięcia na palce w siadzie 2x10 [...]

siad 17/21 4x5 0 low bar +5kg 3x 20,25,... 110 2x 115,120,125 1x 130,135,140 dobicie 10x 90,80,70,60,50,40,30 i takie tam zabawy ze sztanga pod rwanie https://www.youtube.com/watch?v=i5aYzCHtAqY