5kg

[...] - barki + tricepsy 1.Odwrotny peck deck 15x80kg, 15x80kg, 15x80kg, 15x80kg, 14x80kg 2.Sztanga siedząc nad głowę 10x50kg, 10x70kg, 10x90kg, 9x110kg, 6x110kg, 5x110kg, 11x85kg 3.Unoszenie hantli na boki 10x12kg, 8x18kg, 6x24kg, 8x30kg, 7x30kg, 13x24kg 4.Crucifix 15x12kg, 14x12kg, 12x12kg, 12x12kg 5.Unoszenie drążka wyciągu 12x17,5kg, [...]

13.03.2020 Piątek - plecy 1.Narciarz drążek 25x12,5kg, 23x15kg, 20x17,5kg, 18x21kg, 15x24,5kg 2.Ściąganie z góry nachwyt szeroko hammer 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 8x100kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 10x40kg, 8x60kg, 6x80kg, 4x100kg, 8x120kg, 12x100kg 4.Wiosłowanie półsztangą neutral 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 7x120kg [...]

[...] suwnica Smitha 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 6x120kg, 9x100kg 3.Francuskie wyciskanie hantli jednorącz 12x10kg, 12x12kg, 10x14kg, 8x16kg 4.Prostowanie z linkami wyciągu 15x5kg, 13x7,5kg, 11x7,5kg, 10x7,5kg 5.Uginanie przy wyciągu drążek 20x5, 18x6, 15x7, 13x8, 11x9 6.Uginanie młotkowe hantli siedząc 10x10kg, 10x12kg, 10x14kg, 10x16kg, 8x18kg [...]

13.06.2020 Biceps + triceps + bok barków 1.Uginanie modlitewnik maszyna 25x15kg, 23x20kg, 21x25kg, 18x30kg 2.Uginanie ramion z supinacją stojąc 12x10, 12x12kg, 12x14kg, 10x16kg, 12x14kg 3.Uginanie młotkowe liną na wyciągu 20x15kg, 18x17,5kg, 16x21kg, 14x24,5kg 4.Prostowanie nachwytem 25x17,5kg, 23x21kg, 21x24,5kg, 18x28kg 5.Wyciskanie [...]

10.07.2020 Barki + triceps 1.Odwrotny peck deck 30x25kg, 28x35kg, 25x45kg, 21x55kg 2.Wyciskanie hantli nad głowę 10x26kg, 10x32kg, 10x38kg, 8x44kg, 9x38kg 3.Unoszenie hantli na boki siedząc 20x6kg, 18x8kg, 16x10kg, 15x12kg, 16x10kg 4.Crucifix 15x9,5kg, 13x9,5kg, 12x9,5kg, 11x9,5kg 5.Unoszenie liny wyciągu przed siebie 20x10kg, 20x10kg, [...]

20.07.2020 Plecy 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 23,5kg, 28,5kg, 3x10x33,5kg 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 60kg, 80kg, 3x8x100kg 3.Wiosłowanie półsztangą 40kg, 60kg, 3x8x80kg 4.Wiosłowanie hammer stojąc neutral jednorącz 30kg, 40kg, 3x10x50kg 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 17,5kg, 20kg, 2x12x23,5kg 6.Pullover [...]

20.10.2020 Pull 1.Ściąganie drążka wyciągu nachwyt 9x48,5kg, 8x48,5kg 2.Pendlay row 7x120kg, 6x120kg 3.Wiosłowanie jednorącz hammer 10x70kg, 10x70kg 4.Ściąganie drążka wyciągu neutral wąsko 10x43,5kg, 9x43,5kg 5.Odwrotny peck deck 10x85kg, 10x85kg 6.Uginanie jednorącz modlitewnik wyciąg 12x12,5kg, 11x12,5kg Dzisiaj już trening na mojej [...]

13.12.2020 Pull 1.Ściąganie drążka wyciągu nachwyt 9x48,5kg, 8x48,5kg 2.Pendlay row 7x120kg, 6x120kg 3.Wiosłowanie jednorącz hammer 10x90kg, 9x90kg 4.Ściąganie drążka wyciągu neutral wąsko 9x43,5kg, 8x43,5kg 5.Odwrotny peck deck 18x60kg, 17x60kg, 15x60kg 6.Uginanie jednorącz modlitewnik maszyna 15x17,5kg, 15x17,5kg Wiosło znowu zmienione na [...]

21.12.2020 Pull 1.Ściąganie drążka wyciągu nachwyt 10x48,5kg, 9x48,5kg 2.Pendlay row 9x120kg, 8x120kg 3.Wiosłowanie jednorącz hammer 12x90kg, 11x90kg 4.Ściąganie drążka wyciągu neutral wąsko 11x43,5kg, 10x43,5kg 5.Odwrotny peck deck 14x70kg, 13x70kg, 13x70kg 6.Uginanie jednorącz modlitewnik maszyna 15x17,5kg, 15x17,5kg W sumie dobry [...]

29.05.2021 Arms 1. a)Uginanie przy wyciągu drążek 15x28kg, 14x28kg, 14x28kg b)Prostowanie przy wyciągu drążek 15x35kg, 15x35kg, 14x35kg 2. a)Uginanie młotkowe z oparciem 14x16kg, 13x16kg, 12x16kg b)Prostowanie liną na wyciągu za głową 13x31,5kg, 12x31,5kg, 11x31,5kg 3. a)Uginanie modlitewnik maszyna 12x40kg, 11x40kg, 10x40kg b)Wyciskanie [...]

12.06.2021 Arms - a)Uginanie przy wyciągu drążek 15x28kg, 15x28kg, 13x28kg b)Prostowanie przy wyciągu drążek 15x35kg, 15x35kg, 15x35kg - a)Uginanie młotkowe z oparciem 14x16kg, 13x16kg, 12x16kg b)Prostowanie liną na wyciągu za głową 13x31,5kg, 12x31,5kg, 11x31,5kg - a)Uginanie modlitewnik maszyna 12x40kg, 11x40kg, 10x40kg b)Wyciskanie [...]

06.07.2021 Push -Rozpiętki w bramie 15x17,5kg, 15x17,5kg, 14x17,5kg -Wyciskanie skos góra suwnica Smitha 8x120kg, 7x120kg -Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 7x100kg, 6x100kg -Wyciskanie hantle ławka pozioma 8x42kg, 7x42kg -Peck deck 12x90kg, 11x90kg, 10x90kg -Dipsy hammer 8x140kg, 7x140kg -Unoszenie hantli na boki 13x16kg, 12x16kg, 11x16kg [...]

28.09.2021 Push 1.Rozpiętki w bramie 22x10kg, 16x12,5kg 2.Wyciskanie suwnica Smitha skos góra 8x125kg, 13x90kg 3.Wyciskanie hantli ławka pozioma 8x42kg, 12x30kg 4.Wyciskanie hammer skos dół 9x110kg, 13x80kg 5.Peck Deck 8x80kg, 14x55kg+6x+5x 6.Crucifix 9x13kg, 13x9,5kg, 11x9,5kg 7.Prostowanie na wyciągu jednorącz 8x15kg, 13x10kg, 11x10kg [...]

08.10.2021 Schoulder + arms 1.Odwrotny butterfly 23x50kg, 14x65kg+6x+5x 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 8x125kg, 14x90kg 3.Unoszenie hantli na boki siedząc 8x16kg, 13x12kg+6x+5x 4.Unoszenie linki wyciągu dolnego w bok 9x10kg, 13x7,5kg, 11x7,5kg 5.Unoszenie w przód liny wyciągu dolnego 8x24,5kg, 13x17,5kg 6. a)Młotkowe uginanie hantli [...]

15.10.2021 Schoulder + arms 1.Odwrotny butterfly 20x60kg, 15x70kg+5x+4x 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 7x130kg, 11x95kg 3.Unoszenie hantli na boki siedząc 8kg, 12kg, 9x16kg, 13x12kg+6x+5x 4.Unoszenie linki wyciągu dolnego w bok 9x11,25kg, 13x7,5kg, 11x7,5kg 5.Unoszenie w przód liny wyciągu dolnego 9x24,5kg, 13x17,5kg 6. a)Młotkowe [...]

[...] A: (14.05.2012) Siad tylni: S1: 70kgx12 S2: 70kg x12 S3 70kg x10 Wycisk na ławce poziom: S1:60kg x12 S2:60kg x12 S3: 60kg x11, 12powt. z pomocą od połowy Wiosłowanie: S1: 42.5kg x12 S2: 42.5kg x12 S3: 42.5kg x12 Wycisk zolnierski: S1: 32.5kg x12 S2: 32.5kg x11 S3 32.5kg x9 uginanie ramion ze sztanga: S1: 27.5kg x12 S2: 27.5kg x12 S3: 27.5kg x11 [...]

[...] 3x 6-8 //+2 drop sety 8*20+2*(8*17,5) / 8*22,5+2*(8*17,5) / 8*25+2*(8*20)/8*27,5+2*(6*22,5) 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 //+2 drop sety 8*2kg +2*(8*1kg)/8*2,5kg+2*(6*1,25kg)/6*2,5kg+2*(8*1,25kg)/6*3kg+2*(6*2kg) 4. uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 10*3,5kg/10*5kg/8*5,5kg/6*6kg 5. prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] wchodzi :-( Warzywa:Pomidory,pieczarki,cebula Suplementy:Multiwitamina /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e59e5a7e3064664aeb61e1bdece02b7.png TRENNING: 1. MC 6 x 4-6 2min przerwy 6*35kg/6*37,5kg/6*40kg/6*42,5kg/4*45kg/4*47,5kg Było wolno, nawet bardzo coś czuję jutro będą siniaki %-) 2. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławke 4x6-8 90sek przerwy [...]

Szefowa,wcięłaś mi się w edycję i wrażenia prysły... %-) Raz jeszcze: TRENNING: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12-15 1*12*15kg/1*12*17,5kg/1*11*20 kg... tu progres jest w czarnej d***e ... dużo powtórzeń...a ja mam kiepską dłoń więc ni chu progresu ... 1b. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnm 3 x12-15 +2x drop 2min przerwy [...]

[...] 1. wyciskanie suwnicy, 15*45/15*50/15*60...OJ dałam se w dupe }:-( 1b. prostowanie nóg 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy 1*12*15kg +1*15*10kg+1*18*5kg 1*15*15 kg+1*11*10kg+1*15*5kg 1*12*15kg+1*9*10kg+1*13*5kg Kurde,było ciężko dropsety miażdżą w cholere. 2a. Romanian MC 3x12-15 15*40 [...]